什么是慢性压力?它如何影响身体?

这是一个残酷的事实:压力是不可避免的—这意味着,到目前为止,在你生命中的某个时刻,你已经经历过这些情绪或身体紧张的感觉。

根据美国国家医学图书馆资源 MedlinePlus 的说法,压力是您的身体对挑战或需求的反应(想想:关系问题、最近的分手,或者到 2021 年疫情影响)。当然,这并不总是一件坏事。在短时间内,压力实际上对您有益,就像您试图避免危险情况一样。但是,当压力成为您生活中的常态时,它就会开始对您的健康造成严重破坏。

这种长时间的压力被称为慢性压力,这意味着它可以持续数周、数月甚至数年让您的身体已经习惯了它的存在,以至于大部分时间您甚至都没有注意到它。但这并不意味着它是不需要修复的问题。在这里,专家们就如何识别慢性压力的症状以及如何应对进行详细解说。

慢性压力

1、什么是慢性压力,它与更急性的压力有何不同?

如果您认为自己患有慢性压力,那么考虑一下压力已经成为您生活的一部分的时间会有所帮助。“对于慢性压力,我们通常谈论的是持续数周或者数月而不是数天的压力源,”纽约大学朗格尼分校的心理学家阿曼达·斯佩普 (Amanda Spray) 博士告诉我们。将其视为潜在的担忧是有帮助的—它位于表面之下,但在触发时会加剧。

另一方面,急性压力是对您的打击很快又很快消失的压力,例如当您在开车时被迫猛踩刹车时,或者收到坏消息时,会立即引起您的胃部下降的感觉。

2、慢性压力有哪些症状?

斯普雷说,每个人对慢性压力的反应都不一样。但总体表现是它会让你感觉不舒服。“慢性压力的症状会影响你的许多基本功能,比如你的睡眠和饮食方式,”克利夫兰诊所的精神病学家苏珊·阿尔伯斯-鲍林告诉我们。“他们可能会走向两个极端—难以入睡或睡得太多,或者暴饮暴食或食欲不振。”

斯普瑞说,其他一些容易识别的慢性压力症状,特别是如果你已经感觉到它几个星期了,包括头痛或偏头痛、胃肠道问题和疼痛,说明你已经存在了慢性压力。阿尔伯斯-鲍林博士补充说,在某些情况下,您的认知能力也会受到影响,让您感到困惑或无法快速清晰地思考。

如果这还不够糟糕,根据 MedlinePlus 的说法,慢性压力还会影响您身体抵抗疾病的能力,使您更容易受到病毒感染,例如普通感冒和流感。某些疫苗对于经历慢性压力的人也可能不太有效。

慢性压力还会使人们容易面临更多的其他慢性健康状况风险。“压力会改变你的血压、心率和血流量,这会导致心脏相关问题,”阿尔伯斯-鲍林博士说。Spray 补充说,它还会增加您患肥胖症和其他相关健康状况的风险。

3、慢性压力是如何引起的?

斯普瑞说,慢性压力可能由许多不同的情况引起。这些情况也因人而异。 “慢性压力可以有很多不同的形式:财务困境、歧视和种族主义经历、就业、健康状况、慢性疼痛等”她说。阿尔伯斯-鲍林博士说,创伤、饮食不安全、不确定的政治政策环境、失调的关系和贫困也会导致长期压力。

同样重要的是要指出,西方国家许多压力源是歧视和种族主义,尤其对某些种族交汇的社区影响比其他社区更大。 “确实,比如黑人群体长期承受着巨大的压力,”阿尔伯斯-鲍林博士说。“污名、偏见、歧视、被拒绝的期望、隐藏 [或] 隐瞒只是其中的一小部分慢性压力的触发因素。”总的来说,她说,“持续的歧视或边缘化经历会导致身体和精神上的生理和心理磨损和撕裂的积累。”

而对于我们国家来说,虽然没有严重的种族问题,但是随着城市化发展,我们大多数依然面临着长时间的经济、工作压力。

4、如何管理慢性压力?

斯普瑞说,对于慢性压力的治疗选择,没有一刀切的答案。“这也很复杂,因为心理治疗可以帮助解决一些慢性压力源,”她说,并解释说认知行为疗法可以帮助许多患者学习如何应对慢性压力的来源。 “这可以包括检查一个人的想法和认知,”她解释说。 Spray补充说,认知行为疗法可以帮助患者学习如何处理这些压力,使他们变得不那么具有压倒性。(然而,值得注意的是,例如种族歧视产生的慢性压力可能更难获得治疗,阿尔伯斯-鲍林博士说。在某些情况下,专注和冥想练习可以帮助减轻慢性压力的影响。并且这种瓶颈式疗法免费便捷。)。与任何其他健康问题一样,如果你感到自己的症状升级到无法控制的程度,立即寻求帮助是很重要的。Spray说,不幸的是,慢性压力的症状常常被低估。“我认为慢性压力的影响通常是最小化的,”她说补充说,重视慢性压力的对我们的身心健康的影响非常重要。”。

因此强烈建议,当你意识到慢性压力已经对你生活身体产生影响,且无法用有效的方式缓解时,一定需要重视起来,并且寻找心理医生进行治疗。

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