压力是不可避免的。是的，你可以通过练习正念和定期锻炼等方式保持相对较低的压力水平，但不幸的是，过一种完全无压力的生活是不可能的。
纽约西奈山医院精神病学助理教授香农·奥尼尔（与作者无关）告诉我们：当然，虽然有方法可以减轻生活中的压力，但我们不能为所有压力事件这样做，否则我们就一无所有。
克利夫兰诊所行为健康中心的心理学家亚当·博兰（Adam Borland）告诉人们，因为压力一般会诱发各种情绪恐慌、悲伤、兴奋，大多数压力可以归类为“情绪压力”，或者是激活你情绪的压力。情绪压力也会引发身体压力的表现，如心率升高、呼吸急促和消化问题。
管理压力的关键是识别自己的触发因素，然后识别应对机制。在这里，专家深入探讨情绪压力的迹象，以保持你的雷达，以及你可以做什么，让你更加清晰的认识到他们。
情绪压力的症状是什么？
情绪压力对每个人的影响不同，所以很难确定特定的迹象和症状。据博兰博士说，情绪压力的两个主要症状包括注意力不集中和难以记忆。奥尼尔博士说，焦虑、愤怒、悲伤或悲伤情绪的增加也可能表明你的压力水平比平时高一点。
奥尼尔博士说，虽然情绪压力最初主要表现在精神上，但你的身体健康最终也会受到影响。“压力会极大地影响身体健康，导致某人感到疲劳或跑下来”她解释道。奥尼尔博士列举了改变饮食习惯、慢性头痛、肌肉紧张、胃肠道问题，甚至扰乱睡眠模式等症状。
人们受情绪压力影响的时间长度也可能不同。奥尼尔博士说：根据触发因素的不同，情绪压力可能是急性的、偶发性的或长期的。例如，急性情绪压力可能由等待关键的实验室结果触发，而长期的情绪压力可能由敌对的工作环境引起。O’Neill博士补充说，每次个人处于特定情况时，都会发生偶发性情绪压力，并举例说，与特定同事反复接触。
如何应对情绪压力？
好消息是，如果情绪压力开始压倒你，有很多方法可以管理它。你的第一步：想想你已经知道你应该练习的健康习惯。继续满足你的基本需求：喝水，吃得健康，锻炼你的身体，睡一觉。奥尼尔博士说，倾听你的身体，并给它所需要的。除此之外，重要的是要时刻注意什么可能会给你带来情绪压力。虽然情绪压力的原因可能出人意料，但记住可能导致情绪紧张的反复出现的情况肯定不会造成伤害。O’Neill博士解释道：虽然我们并不总是知道什么会引发情绪压力，但留意一些警告信号（如强烈的情绪反应）是有帮助的。
此外，博兰博士建议看看一些已知的尝试和真实的做法，以减轻压力。“我经常推荐正念训练真正检查你的身体，他解释道。”。博兰博士建议问问自己，”我在哪里保持我的紧张？”
深呼吸运动也有助于缓解情绪压力的症状，监测咖啡因和酒精摄入量也有助于缓解情绪压力，因为这两种物质都会影响你的情绪。和往常一样，如果情绪压力变得难以管理，最好向心理学家或有执照的社会工作者寻求专业帮助，他们可以帮助制定进一步的应对策略。
虽然有时感到情绪压力是完全合理的，但如果你发现自己处于那个位置，试着记住你身边所有的小而有效的工具，从深呼吸到睡整整八个小时，记住你并不孤单地处理这些强烈的情绪。奥尼尔博士说：“压力是不可避免的，但（压力）是可以控制的。”
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