情绪压力包括的警告信号和应对技巧,需要了解哪些内容

压力是不可避免的。是的,你可以通过练习正念和定期锻炼等方式保持相对较低的压力水平,但不幸的是,过一种完全无压力的生活是不可能的。

纽约西奈山医院精神病学助理教授香农·奥尼尔(与作者无关)告诉我们:当然,虽然有方法可以减轻生活中的压力,但我们不能为所有压力事件这样做,否则我们就一无所有。

克利夫兰诊所行为健康中心的心理学家亚当·博兰(Adam Borland)告诉人们,因为压力一般会诱发各种情绪恐慌、悲伤、兴奋,大多数压力可以归类为“情绪压力”,或者是激活你情绪的压力。情绪压力也会引发身体压力的表现,如心率升高、呼吸急促和消化问题。

管理压力的关键是识别自己的触发因素,然后识别应对机制。在这里,专家深入探讨情绪压力的迹象,以保持你的雷达,以及你可以做什么,让你更加清晰的认识到他们。

情绪压力

情绪压力的症状是什么?

情绪压力对每个人的影响不同,所以很难确定特定的迹象和症状。据博兰博士说,情绪压力的两个主要症状包括注意力不集中和难以记忆。奥尼尔博士说,焦虑、愤怒、悲伤或悲伤情绪的增加也可能表明你的压力水平比平时高一点。

奥尼尔博士说,虽然情绪压力最初主要表现在精神上,但你的身体健康最终也会受到影响。“压力会极大地影响身体健康,导致某人感到疲劳或跑下来”她解释道。奥尼尔博士列举了改变饮食习惯、慢性头痛、肌肉紧张、胃肠道问题,甚至扰乱睡眠模式等症状。

人们受情绪压力影响的时间长度也可能不同。奥尼尔博士说:根据触发因素的不同,情绪压力可能是急性的、偶发性的或长期的。例如,急性情绪压力可能由等待关键的实验室结果触发,而长期的情绪压力可能由敌对的工作环境引起。O’Neill博士补充说,每次个人处于特定情况时,都会发生偶发性情绪压力,并举例说,与特定同事反复接触。

如何应对情绪压力?

好消息是,如果情绪压力开始压倒你,有很多方法可以管理它。你的第一步:想想你已经知道你应该练习的健康习惯。继续满足你的基本需求:喝水,吃得健康,锻炼你的身体,睡一觉。奥尼尔博士说,倾听你的身体,并给它所需要的。除此之外,重要的是要时刻注意什么可能会给你带来情绪压力。虽然情绪压力的原因可能出人意料,但记住可能导致情绪紧张的反复出现的情况肯定不会造成伤害。O’Neill博士解释道:虽然我们并不总是知道什么会引发情绪压力,但留意一些警告信号(如强烈的情绪反应)是有帮助的。

此外,博兰博士建议看看一些已知的尝试和真实的做法,以减轻压力。“我经常推荐正念训练真正检查你的身体,他解释道。”。博兰博士建议问问自己,”我在哪里保持我的紧张?”

深呼吸运动也有助于缓解情绪压力的症状,监测咖啡因和酒精摄入量也有助于缓解情绪压力,因为这两种物质都会影响你的情绪。和往常一样,如果情绪压力变得难以管理,最好向心理学家或有执照的社会工作者寻求专业帮助,他们可以帮助制定进一步的应对策略。

虽然有时感到情绪压力是完全合理的,但如果你发现自己处于那个位置,试着记住你身边所有的小而有效的工具,从深呼吸到睡整整八个小时,记住你并不孤单地处理这些强烈的情绪。奥尼尔博士说:“压力是不可避免的,但(压力)是可以控制的。”

相关内容推荐:什么是慢性压力?它如何影响身体?

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

(0)
打赏 微信 微信
上一篇 2021年10月22日 14:09
下一篇 2021年10月22日 14:33

相关推荐