改变我人生的那一天,一个俯卧撑决定了方向

成功很简单,就是在正确的时间以正确的方式做正确的事。——美国专栏作家阿诺德·H.格拉佐(Arnold H. Glasow)

我喜欢做最轻松、最好玩的事,即使这些事有时会让我的生活变得不太健康,而且我知道,肯定有人和我一样。

改变我人生的那一天

只顾一时快乐而做一些不该做的事的毛病一直让我很懊恼,让我无法成为自己想成为的样子,但我找到了一个解决办法。没有任何夸张的意思,2012年12月28日永远改变了我的生活。

事情是这样的。当时距离2012年结束还有三天,我坐在床上,想做出一些改变,或者更确切地说,我希望我能坚持健身。这件事我一直没能坚持下去,每次运动一两个星期就会中断。原因各种各样,反正总是有借口。

我不喜欢定下新年计划并一定要从1月1日开始执行的做法,所以我决定从那一天起就做出改变,从在家里运动30分钟开始。然后问题来了:我做不到。我感觉懒洋洋的、没有动力,感觉自己身材很糟糕,甚至只是想想要去运动这件事,我都感到很抗拒,什么激发动力的办法都没有用。我以前遇到过这种情况,但这一次,我最近读过的一本书给我出了个主意。

美女俯卧撑

那个月初,我读了迈克尔·米哈尔科(Michael Michalko)的《米哈尔科商业创意全攻略》(Thinkertoys),米哈尔科在书中介绍了许多用来解决问题的创意工具,其中一个叫“假面具”,就是去反向思考问题。举一个简单的例子,如果你想建一个水上乐园,那么反向思考的结果就是建一个沙漠主题乐园。反向思考本身不一定要多有创意,其目的是拓宽你的思路,让你看到更多可能性。

我当时想的是运动30分钟,但我遇到了缺乏动力这个障碍,于是我想试试“假面具”这个办法,看能不能解决问题。既然我认为30分钟的运动量太大,很难完成,那么对立面应该是很容易做到的事,比如,就做一个俯卧撑。

我自己都觉得这个想法简单得可笑。

米哈尔科先生,谢谢您对我微乎其微的帮助,您的小窍门好像没什么用!

一个俯卧撑?我的心情可能是挺低落的,但还没低落到这个程度。最后,出于自嘲和依然未能激发动力的沮丧,我决定去试一试。

如果我不能完成30分钟的运动,那我就去做一个俯卧撑好了。不错嘛,斯蒂芬,你能做一个俯卧撑,现在你的梦想一定能实现。

当我俯身趴在地上,关节咯吱作响,胳膊绵软无力,我的身体叫嚣着让我回到沙发上……但我只要做一个俯卧撑就行了,于是我做了,而这个俯卧撑从此改变了我的生活。

既然还保持着俯卧撑的姿势,只做一个好像有点傻,于是我又做了几个,然后站了起来。就在这一刻,我突然觉得挺有意思,这和我原本打算做的那30分钟运动不是一样的吗?我已经达到并超出了一个俯卧撑的目标,也完成了热身,于是我又定了几个小目标,最后一共做了50个俯卧撑。接着,用同样的方法,我抓住做引体向上用的杆做了引体向上。锻炼了20分钟后,我开始面对最后的挑战。

我想做10分钟的腹部运动,然后结束今天的锻炼,但我的大脑像一个专业飞碟射击手一样,一枪否决了我的想法:斯蒂芬,你今天已经运动够了,到此为止,快去打游戏吧。

我心里的抗拒感依然很强烈,但我学东西是很快的。我立刻用上了我刚获得的秘密武器,同时确保自己赞美了潜意识(也就是抗拒感的源头)。我的内心活动大概是这样的:

1.噢,伟大的潜意识,我绝对不敢做10分钟的腹部运动,但是你介意我只把垫子铺开吗?

2.噢,传奇般的大脑,既然垫子已经铺好了,我能坐上去吗?

3.噢,至高无上的脑袋,我去搜个腹部运动的视频,然后点“播放”,总不会有什么问题吧?

搞定了!10分钟后,我的腹部肌肉酸爽无比,我坐在床上,捧起一杯水一饮而尽,心想:之前无法完成的30分钟运动,现在一个俯卧撑竟然就让我慢慢完成了。惊讶和喜悦让我的大脑快爆炸了。我克服了从来未能克服的障碍。之前总是以失败告终,但这一次,我成功了。这对我的未来意味着什么呢?

从那天开始,我发誓每天至少要做1个俯卧撑。我承认,在接下来的六个月里,我有两天没能完成目标,但其余的日子我每天都做了至少1个俯卧撑。有时候,这个俯卧撑会像第一次那样,一下子点燃我的兴致,让我最后做完一整套运动;其他时候,我只做5个或10个;只有少数情况下,我只做了1个来完成任务。

美丽的惊喜

一个小小的俯卧撑变成一整套运动和额外的锻炼,这已经是一个惊喜,随后我又发现了更大的惊喜——我对运动的抗拒情绪底线大大降低了。想到要去锻炼身体,我不再感到抗拒。为什么要抗拒?运动已经成了我生活的一部分,我每天都要或多或少运动一会儿。这时我知道,可以进行下一步了。

每天做一个俯卧撑,持续了大概六个月后,我开始去健身房。直到今天,除非外出旅行、生病、受伤的情况,每周我都会去几次健身房,抗拒情绪已经不再是一个障碍了。

本文摘自微习惯·瘦身篇

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