什么是情绪平衡法?如何正确对待情绪

每当某种情景引发某种消极情绪时,我们便会不由自主地受到情绪的控制。这时我们无法保持平静的心态,也不再是当下那个真实的自己,而会成为一个被引发的情绪木偶。

我们如何解释当下的情绪呢?是愤怒、恐惧、焦虑、失望、嫉妒、自卑,还是抱怨?情绪就只是情绪,要知道它并不代表你。

有时,也许你身陷交通拥堵;有时,也许你在超市排队结账,后面一个人抢在了你前面;有时,你的爱人或孩子因为某件事跟你唱反调;有时,单位里的领导或同事不支持你……你还会想到其他种种状况。总之,你可能会有很多理由,来解释你当下的消极情绪。但你的“有感而发”,只会让你处在消极情绪的笼罩中,使你无法去正面客观地认识事物。

你急于处理当下的糟糕情绪,要么是想方设法讨伐对方,要么是自己强忍着把情绪压了下去。但这两种方式,最后都会转变成一种“自我伤害”。因为这两种方式都会在我们心中种下愤怒的种子,助长我们心中的嗔恨之心。只有改变这种模式,我们才能真正获得心灵的安宁与自由。

情绪平衡法

任何一种消极情绪,其实都是一种自我保护,我们需要坦然地面对它,而不是压抑或逃避它。同时,我们更需要收回向外攻击的长矛,因为一定有更好的方法来化解消极情绪。运用七天情绪疗愈法,我们就可以既不压抑自己,也无须向外攻击,便有效化解自己当下的情绪,使心情恢复平静。我们只要“看到”自己的情绪,允许并接纳这个情绪,它自然就会消失,就是这么简单。

第一步:看到情绪

首先,要看到(意识到)自己的消极情绪。当我们觉察到自己有不愉快的情绪出现时,我们都要对此保持觉知。

如果是抑郁的情绪,我们就清醒地看到“我在抑郁”;如果是愤怒的情绪,我们就清醒地看到“我在发怒”;如果是恐惧的情绪,我们就清醒地看到“我有恐惧”……只是如此而已。要知道,这个情绪根本上是源于我们内在的投射,外界环境只不过是我们内在的一面镜子,它只是让我们看到了我们对自己的不认同。

认识到这一点,不是说要让我们把所有的罪过都归咎到自己身上,好让我们去容忍他人。倘若如此,那只会造成更大的压抑,无法让我们获得心灵的安宁。

也许有人会说,如果遇到罪恶的、不道德的事情发生,或者有人正在做伤害我的事情,我要容忍或是听之任之吗?不!这绝不是我们要学习的。任何一种会造成我们自我压抑的方法,都是有问题的。要么是这个方法本身有问题,要么就是我们的认识出现了偏差。

维护正义或正当防卫是合理正当的行为,我们不该对此有所怀疑。但是这里我们所探究的是,你的所为是不是真正有助于内心安宁的。我们对于自己的所想所为,不应执着于某种结果,而是要保持一颗“平常心”,一颗平衡、平稳的心。

第二步:允许消极情绪存在

消极情绪不是洪水猛兽,所以我们不要害怕它。正像你不会害怕你的愉快情绪一样,你也不要害怕恐惧、愤怒、烦躁等情绪。不管它是不是某种不愉快的情绪,它也都仅仅是你的一种情绪罢了。所谓的好情绪与坏情绪本质上都是一样的,并无差别,一切都源于我们内心的区分。

第三步:不抗拒并接受情绪

“不抗拒”和“接受”是更进一步的“允许”。这不仅仅是允许当下情绪的出现,而是带着对情绪本质的认识,允许任何情绪在任何时候出现。

情绪平衡法

情绪本质上并无好坏之分,从心理层面来说,它只是代表了内心的导引能量。当我们感觉愤怒、害怕或是烦躁、抑郁时,这股情绪就会引导我们做出某些冲动的行为。相反,当我们感受到舒服、满足等令人愉快的情绪时,就会被这股情绪引导去做些健康和积极的事情。事情或积极或消极的结果,往往也是我们受到情绪支配的结果。我们欣然接受“好”情绪引导的结果,而憎恨或抗拒“坏”情绪作用下的结果,这只是因为我们不懂得如何转化我们所谓的坏情绪。

事实上,我们所谓的坏情绪,可以说是我们内心的一种防御机制。它的出现,犹如十字路口的红灯警示,提醒我们要检查自己的认知或行为。从心理健康的本质来说,引起我们任何一种不愉快的消极情绪,都是改变的契机,它让我们看到了内在的情结,促使我们去化解。在生命不断的进展中,只要我们愿意和自己共处,愿意向自己的内在去观察,你就会渐渐发现自己的心越来越自由光明。

在这个纷繁多变的无常世界里,我们无法控制这个世界上所发生的事情。令我们情绪失控的因素,根本上说,来自我们的内心。不去抗拒那个情绪,不再设法消除它、改变它,而是去接受它,你会发现,改变从那一刻开始已经发生了。当我们的内心改变了,我们会发现眼前的世界也改变了。

第四步:释放情绪

小孩子在学走路的过程中,做父母的总是要先从引导扶持开始,尽管小孩子还是会摇摇晃晃,但这个过程是他学习的开始。在他不断地尝试后,我们可以放开手,让他遵循自身的规律去发展。最终,他就完全可以平稳行走甚至奔跑自如了。我们的情绪也是一样,它就像学习走路的小孩子,当我们了解了情绪的本质后,我们便可以正确引导并释放它,这个过程也要遵循情绪自身发展的规律。

小孩子在学走路的过程中,免不了磕磕碰碰,我们必须保持极大的耐心引导他、鼓励他,这样他就会越来越有信心和兴趣,很快就能平稳行走。如果我们训斥或是指责,只会让孩子变得恐惧和退缩,这将严重阻碍他学走路的进程——我们学习释放自己的情绪也需要这样一个过程。

声明:该文观点仅代表作者本人,《岑梧健康网》系信息发布平台,岑梧健康网仅提供信息存储空间服务。

(2)
上一篇 2021年10月29日 09:12
下一篇 2021年10月31日 18:06

相关推荐

  • 人为什么要说谎,看看心理专家怎么说

    如果我说我一生中没有说过一些谎言,那我就是在撒谎。 “我希望我能去,但我很忙”是“我宁愿在沙发上回家”的本意。而“对不起,我忘了回复”实际上是我在说“对不起,我在躲着你”。 根据美国心理研究专家梅里亚姆-韦伯斯特的说法,我认为这些是善意的谎言,或者是“关于某人为了避免伤害他人而说的小事或不重要的事情的谎言”。我并不是因为不诚实而获得某种乐趣。我只是出于礼貌……

    2021年9月8日
    12000
  • “中戏校花”胡静上位史

    1978年11月23日,马来西亚史上第一位中国籍拿汀,在云南楚雄的一个普通工薪家庭诞生了。 她,就是章子怡和刘烨的同班同学,1996级”中戏校花”:胡静。 虽然出身不是很优越,但命运赋予了她绝世的美貌。加上多年学习舞蹈,身材姣好,气质出众,胡静属于站在人群中,别人一眼就能注意到的美人。 1996年,凭借优异的成绩,她成功考入中央戏剧学…

    2022年5月12日
    8300
  • 任何时候,不为自己的失利找借口

    《没有任何借口》一书中,十分强调人的责任感问题。责任是人应尽的义务,不管你扮演什么社会角色,都不能罔顾它。责任感是一个人能够立足于社会、获得他人认可、取得他人支持,进而成就事业的至关重要的人格品质。 社会心理学家戴维斯曾说过:“如果你放弃责任,就等同于放弃了自身在这个社会中更好地生存下去的机会。”谁放弃承担责任,或者为自己找借口,推诿责任,谁就会被社会、被公…

    2021年11月28日
    7900
  • 受小人欺负时最佳回击方式

    01 古人说:“诡之最者,人心也。” 不管你的眼睛有多少像素,你都看不透人心。对你好的人,不一定真好,对你坏的人,不一定真坏。 在战国时期,有一个军事家叫吴起,虽然绝顶聪明,但是人生的结局并不太好,他多次和小人过招,有成功,也有失败。 把古人的经历和现在的生活实际联系起来,不难发现,遇到小人欺负时,不要马上翻脸,要学会以下几种回击方式,趋利避害。 02 第一…

    2022年3月19日
    6300
  • 保持心理健康的重要性是什么?有效的控制主情绪,不然情绪泛滥

    小姐姐先来一段开场白: 相信很多人的童年,都有过类似经历。 “爸,我今天被老师骂了,心里好委屈…” “老师怎么会无端端骂你呢,从自己身上找原因了吗?” “妈,我数学考了95分,全班前三!” “又不是考了第一,这就骄傲了?” “那几分错哪了,现在搞懂了吗?” 每当我们向父母分享喜怒哀乐,对方总能用短短几句话,让我们硬生生憋回去。好像永远无法感受我们的情绪。 我…

    2021年12月28日
    36600

发表评论

登录后才能评论

联系我们

0874-3210859

在线咨询: QQ交谈

邮件:63385650@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
爱生活,爱健康。欢迎投稿,分享养生心得。