观息法是什么,有什么作用,如何练习观息法

所谓的“息”就是当下的一呼一吸。观息法就是以持续专注的心,如实地去观察(觉知、感觉)鼻孔处的呼吸进出,不做任何评判、思考、分析。

观息法的两个重要原则是“觉知”和“平等心”。

觉知:对当下发生的就只是“清楚、知道”而已,不加评判。

平等心:不执着、不纠缠、顺其自然的心,即平常心。

平等心,从练习的小范围来说,就是不评判、不思考、不分析、不纠缠、不参与……

正确理解观息法的练习,才能达到静心的最佳效果,进而消除我们的紧张、压力、焦虑、抑郁等消极情绪。

练习观息法时,首先要选择一个安静不会被打扰的环境,且不压抑沉闷,如果有窗户最好。穿着最好是宽松舒服的。接下来,找一处地方,不要是沙发或靠椅,如果床足够挺实的话,可以选择床,或者找一个坐垫铺在地上也行。然后,以打坐的姿势双腿盘坐在上面,保持腰背挺直,合上嘴,闭上双眼。

观息法

当闭上双眼后,把注意力放在呼吸上,以“平等心”的原则去观察(觉知、感觉)呼吸的进出。对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头,不做任何判断、分析、联想和纠缠,就只是如实单纯地观察呼吸。

如果是一次深的呼吸,你就觉知它是一次深的呼吸;

如果是一次浅的呼吸,你就觉知它是一次浅的呼吸;

如果是一次热的呼吸,你就觉知它是一次热的呼吸;

如果是一次冷的呼吸,你就觉知它是一次冷的呼吸;

如果是一次粗的呼吸,你就觉知它是一次粗的呼吸;

如果是一次细的呼吸,你就觉知它是一次细的呼吸;

如果呼吸经过你的左鼻孔,你就觉知它经过你的左鼻孔;

如果呼吸经过你的右鼻孔,你就觉知它经过你的右鼻孔;

如果呼吸同时经过两个鼻孔,你就觉知呼吸同时经过你的两个鼻孔……

这个情绪调节练习,需要我们用公正平和的态度去验证它的效果。你要完全按照这个方法的要求去做,不需要掺杂任何其他技巧,就只是观察自己的一呼一吸,让呼吸顺其自然。

观息法

不管呼吸是快是慢,不管呼吸是跳跃的还是流畅的,不管呼吸是明显的还是不明显的,总之,不管你当下体验到什么样的呼吸现象,你就是如实地观察,以“平等心”的原则对待,不做任何主观的判断,就只是如此而已。

不要干扰自然呼吸的流动,让一切顺其自然,你所扮演的角色只是观察,就只是如实地观察自己当下呈现的样子,而不是你所想要的样子。

如果你在观察呼吸的同时,也注意到身体某个部位的感觉,或是头脑产生的某个念头,或是外界的某个声音,不用管它,保持“平等心”。如果你的注意力完全离开了,跑到身体的某个部位或是头脑产生的某个想法上,或是外界的某个声音上,你也要保持“平等心”,把注意力拉回到呼吸上,仅此而已。

当我们保持“平等心”,持续地专注于呼吸时,我们就完全活在当下。

观息法不仅仅限于在静坐中练习,同样也适用于日常生活。无论我们是在做事,在与人谈话,还是在闲暇的状况下,只要有消极情绪产生,我们都可以随时提醒自己,将心放在呼吸上,保持“平等心”,只观察当下的呼吸。这时,平静的心会变得更平静,焦虑的心会转为平静,因为一切焦虑、不安、愤怒等消极情绪在“当下”都无法兴风作浪。

虽然静坐观息的练习,会使我们的身心回到当下的美好时刻,但从生命的最高意义而言,活在当下应该是时时刻刻的。只有少数人才能达到这种境界。对于我们一般人来说,只要能更多地安住当下,我们也足以从不断出现的烦恼中解脱出来,成为情绪的主人。当某种情绪出现时,我们不会不知所措,而是能保持“觉知”,保持“平等心”,将心拉回到当下的呼吸上。接着,内在的正念力量就会涌上心头,一切烦恼都将被快速、有效地化解。

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

(1)
打赏 微信 微信
上一篇 2021年11月1日 18:39
下一篇 2021年11月1日 18:47

相关推荐