如何利用观息法来化解自己的情绪?

生活中不如意不顺心的事情十有八九,为此我们的心常常纠结紧张,产生消极情绪。有时甚至事情没有发生但心理障碍已经产生了,我们会因此变得紧张不安,平添无数烦恼。焦虑、紧张、嫉妒、怨恨、敌意、自责、恐惧等情绪接踵而来,令我们措手不及。你可能认为是天不尽人意,或是外在环境、他人造成了你的烦恼,如果你仍是继续抱持着这种态度,那么你一辈子都会遭受无边无尽的烦恼和痛苦。

以平等心接纳自己的情绪

心理学有一个基本的理念:任何事物及现象都不会让人产生紧张和压力,令人产生紧张和压力的是人们对事物及现象所持有的观点和看法。这也正是为什么经历同样一件事情,不同的人却有不同的看法。看法不同,他们的感受自然也就会不同。

有时候,我们不能马上做到改变看法,或者说我们知道不该这样去想,但自己却做不到,这都没有关系,观息法能帮助我们。它不需要马上改变什么,只是纯然地去允许、接纳你的情绪及想法的呈现,以“平等心”的原则,将注意力持续地专注在呼吸上,“心”慢慢就会变得纯净,我们的看法自然就会改变。

从老子的自然之道的观点来看,宇宙万物本是圆满、和谐、俱足的,这当然也包括人。爱、平静、健康、和谐、喜悦和美丽这些品质,是生命的真实本性,我们本可以自由自在、全心地爱自己,与自己和他人和谐共存。但遗憾的是,在成长的过程中,我们的心却被各种社会价值观分割成万道屏障,使我们学会了怀疑和猜忌,并变得忐忑不安。接着我们又带着这样的心态去看待彼此。我们想要爱和认同,但却用错了方向,把爱和认同投射到了外在环境及他人身上。

我们都想从他人身上获得爱,获得认同,可得到的往往是焦虑。我们不知道,自己的焦虑、愤怒以及恐惧等消极情绪就是源于对爱的诉求。我们也不知道,我们一直寻找的,其实就在自己的内心深处。

观息法化解

不畏将来,不念过去

焦虑和愤怒等消极情绪蒙蔽了我们的本性,让我们陷入了一波又一波的情绪波澜中。我们尝试着改变些什么,想弄清楚事情的缘由,有时情绪会得到平息,但更多的时候,我们是在重复同样的模式,只是花样不同而已。

观息法可以让我们停止纠结,停止胡思乱想。当专注在呼吸上的那一刻,我们的心就处在当下,不再对过去悔恨纠结,也不再对未知的未来感到恐惧、焦虑。让心持续地处在当下,当我们的心慢慢恢复平静,情绪也会在不知不觉中烟消云散。当内心平静了,情绪消散了,想想看,你的看法会变成积极的,还是消极的呢?答案在你心中。

我们过往的生活经历给心灵打了无数的结,这些结制造了无数的难题和紧张情绪,因此整个身体和心理结构都会变得非常紧张。虽然我们努力地调节自己,并且也取得了一定的效果,但是我们从来不知道心的最深处仍在不断地打结,仍在不断地产生无尽的烦恼,所以我们总是无法消除紧张不安的情绪。为什么会这样,难道人活着就是要忍受各种情绪的折磨吗?不!这绝不是生命的真实本质!

然而,要如何解脱情绪的左右,让自己活得安详自在呢?这就是观息法的宗旨,这个方法帮助我们进入身和心的真实本质,实际体验身心结构的实相,从体验中了知我们的心是如何产生无尽烦恼的。

我们无尽的烦恼是从何处产生并且不断增长的呢?我们不了解内心深处发生了什么事。虽然你不想要痛苦,但是你还是在受苦。虽然你不想要痛苦增长,但痛苦还是在不断地增长。这已经成为我们的行为模式了。我们必须进入心的痛苦根源,唯有如此,我们才能摆脱这种习性或模式。需要强调的是,进入痛苦的根源并不是让你去体验痛苦,而是当痛苦表现出来的时候,让它自然流露,不去干扰它。诚如老子所讲:“顺其自然,无为而为。”

找回“自我疗愈”之道

我们的身心本就具有自我疗愈的能力,当我们不去干扰这种自然疗愈的秩序,只是遵从情绪本身的表现时,我们本身的能力自然就会疗愈伤痛。例如,如果身体上有些小伤口,我们会贴创可贴,如果是更大的伤口,我们也许会到医院请医生为我们用针线缝合;但无论怎样治疗,真正让我们的伤口重新愈合的是身体本身的能力,药品或者是针线缝合只是避免伤口感染而已。身体是这样,心灵也是一样。

宇宙万物的运行规律遵循于自然,无论你喜欢或不喜欢,它就是如此。这个“自然”包含着和谐、整体的意思。人是宇宙中的一个粒子,同时也是一个小宇宙,也必然在这个“自然”之道中。

我们对自己一直在做些什么呢?抗拒情绪的表现,抗拒身体的表现。我们想让自己平静、放松,但我们却一直做着背道而驰的事。看看我们是怎样对待情绪的:转移、控制、抗拒、分析、判断、解决,结果让我们陷入了无限的纠结中。

在心理咨询中,我时常会对我的来访者强调心灵的神奇。我们一直在打压、抗拒心中所产生的消极情绪及想法。然而,与情绪纠缠的结果使我们体会到,这样做并不能让我们变得好受。相反,我们感受到的是更强烈的冲突。这其实是心灵在暗示我们:“这个方式是不对的。”

很多人可能会疑惑:“为什么我尝试了各种方法都不能让我变得好受些,不再有那么多焦虑和紧张等消极情绪呢?”我们百思不得其解。原因很简单,因为我们一直在抗拒自然,抗拒我们自身的“自然疗愈”之道。我们一直在想方设法消除负面想法和情绪,然而我们不知道,负面的想法和情绪表现的过程,恰恰也是释放的过程。但是我们却在极力地压制它们,不让它们出来。

虽然释放的过程让我们很痛苦,但这就像切开身体上的脓包一样,是必要的。因为我们知道,脓水出来,我们就会感到轻松,就会恢复健康。

观息法化解

用观息法了解你自己

所有的圣人先贤都说,要了解自己。他们之所以能被称为圣贤,是因为他们了解自己,通过探究自己内在的实相而了解自己。要了解自己不可以只限于知识上,这样是没有用的。在我进行的心理咨询个案中,70%以上的求助者都具有高学历、高文化水平,可见知识不等于心态。很多时候我们知道不该发脾气,但我们还是会发脾气。我们知道自己应该这样,不该那样,但是我们却做不到。这不代表我们道德素养低或者说意志力有什么问题,而是因为我们有心结。

要实际地了解自己,让自己解脱,破除有碍于身心健康的“执着心”,观息法练习是我们可以选择的一种最简单有效的方法。

当我们认同身体、心理结构或是某个想法为“我”时,就会产生强烈的执着心,造成无边的痛苦。观念是观念,痛苦是痛苦,我是我。当你认同身心并对它产生执着时,你就开始紧张,开始打心结,开始产生痛苦。仅仅在知性上或感情上认识到并没有用,我们必须亲身探究自己的整个身心,必须从表层深入心的深层。

观息法会帮助你从经验上探究整个身心。如果你想从经验上探究实相,那么必须在自己的身上下功夫,而不是专注于外在的对象。呼吸,就只是单纯地呼吸。如实地观察它,是我们探究身心实相、化解消极情绪、净化心灵的重要工具。

观息法的核心原则是“平等心”

我们的痛苦是共通的。生气、焦虑、担忧、愤怒、仇恨、恶意、攻击、抱怨、批评、嫉妒或者恐惧,不管是什么样的情绪,什么样的痛苦,情绪就是情绪,痛苦就是痛苦,本质上都是一样的,你不需要去区分它。

当你生气时,你需要去分辨你是为什么生气吗?因孩子不听话而生气?因爱人不关心自己而生气?因工作不顺心而生气?因人际关系不好而生气?还是因买彩票没中奖等而生气呢?生气就是生气,本质上没什么两样。由消极情绪所产生的痛苦也一样,痛苦就是痛苦,人类的烦恼和痛苦是共通的,处理的方法也是共通的。

观息法的一条重要原则是,在练习时,你必须与当下你所体验到的呼吸以及身心的表现同在。无论你的身心呈现出什么样的状况,你都只是允许它、接纳它,不去纠缠它,保持觉知,以平等心的原则对待,以平等心的原则观察呼吸。这个方法适用于每一个人。因此,我们可以持续地去练习这个方法,不断地净化我们的内心,让自己成为一个拥有更多安详和快乐的人。

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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