什么健身运动效果最好(常见效果好的健身运动)

我们知道,减肥不只要控制饮食,还需要加强健身锻炼来提升身体的活动代谢,强化体质,这样你才能健康地瘦下来。

什么健身运动效果最好(常见效果好的健身运动)

不过,健身运动的选择有很多,减肥的你应该选择什么运动,才能达到不错的减肥效果呢?我们来看看常见的运动排行榜,看看哪一种运动燃脂效果最好:

1、慢跑

慢跑是大家很熟悉的运动,慢跑1小时可以消耗550大卡的热量。不过,刚开始运动的人很难持续坚持1小时,一般需要从快走结合慢跑开始,一段时间后再过渡为匀速慢跑训练。

慢跑可以去户外跑步,也可以在跑步机上跑步,不过,户外跑步会受天气影响,夏天户外跑步的人会比较多,而冬天户外跑步的人往往比较少。你喜欢跑步机跑步还是户外跑步呢?

什么健身运动效果最好(常见效果好的健身运动)

2、跳绳

跳绳是一项高强度燃脂训练,既能快速提升心率,还能有效锻炼肌肉,预防肌肉流失。跳绳不受天气影响,只需要一根绳子,一小块空地就能跳起来。

跳绳每次只需15分钟就能达到慢跑半小时以上的效果,跳绳后身体会处于高代谢水平,持续消耗卡路里。

不过,跳绳训练适合微胖人群,大体重基数以及高血压人群不适合进行跳绳训练,因为容易诱发健康问题。

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3、游泳

这是夏天很受欢迎的解暑运动,人在水中有浮力,可以避免大体重对关节的压迫,大体重基数的人也能进行训练。

而想要达到减肥的效果,我们需要游动起来,才能起到减肥效果。我们的身体克服水的阻力的过程中会消耗卡路里。1小时游泳根据速度不同,大概可以消耗650-900大卡的热量。

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4、乒乓球

乒乓球是一项双人合作的低强度运动,中老年人也能进行锻炼,可以提升四肢协调性、身体灵活性,改善肥胖问题。

1小时乒乓球可以消耗350-400大卡的热量,减肥新手也能一边娱乐一边燃脂。不过,乒乓球需要有伙伴才能一起玩。

什么健身运动效果最好(常见效果好的健身运动)

5、快走

这是一项低强度、适合大体重人群锻炼的运动,如果你一开始无法坚持慢跑训练,可以从快走开始,这样不容易放弃,还能有效消耗卡路里。坚持快走1小时大概可以消耗300大卡的热量。

什么健身运动效果最好(常见效果好的健身运动)

这几种有氧运动,你比较喜欢哪一种呢?

并不是燃脂效率高的运动就适合你,你需要根据自己的体能素质选择适合自己的运动,这样更容易坚持下来,日积月累才能达到不错减肥效果。

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