伤害肠胃的10大坏习惯(如何保护好肠胃)

生命需要精心呵护和保养,最根本、最有效、最持久的呵护保养便是良好的生活习惯,只有远离那些影响健康的坏习惯,培养有益的好习惯,才能收获健康的机体。

一、进食早餐不宜过早

人在睡眠时,大部分器官都得到了充分的休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。

一旦早餐早吃,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳工作的状态,扰乱了蠕动的肠胃节奏。人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早晨起床后处于一种生理性缺水状态。所以,早起的人们不要急于吃早餐,起床后饮一两杯温开水,它对人体内器官有洗涤作用,可防止疾病发生。

伤害肠胃的10大坏习惯(如何保护好肠胃)

二、早餐只吃干食的危害

不少家庭早餐只吃干食,用油条、烧饼或面包、饼干,就着咸菜或火腿肠,吃一下完事。这种“全干食”早餐,对人体健康尤其是对我们的生长发育是极为不利的。

经过一夜的睡眠,早晨起床后,肠胃功能尚未由夜间睡眠时的抑制状态恢复到兴奋状态,消化功能相对弱些,食欲也相对差些,此时若只吃一些干食,数量吃不多,不利于消化,不能满足整个上午人体活动的需要。此外,夜晚体内消耗了一定的水分,必须在早餐时得到必要的补充,以利于机体的正常工作。因此,早餐一定要吃些含水分多的食品,如牛奶、豆浆等。

伤害肠胃的10大坏习惯(如何保护好肠胃)

三、吃饭时不宜喝水

食物在口腔里被牙齿咀嚼磨碎后,就开始生化作用,即唾液酶对食物的水解作用。唾液是腮腺、颌下腺、舌下腺的分泌物。腮腺唾液含有大量的淀粉酶,主要用于将淀粉分解为糊精,进而分解成麦芽糖和葡萄糖,供人体吸收。如果吃饭时喝水,由于水的参与和作用,能够冲淡唾液、胃液和肠液等消化液,降低其消化作用,会直接影响小肠绒毛对营养物质的吸收功能。

如果养成了吃饭时喝水的不良习惯,各种消化液的分泌会逐渐减少,甚至停止。消化系统分泌功能退化、削弱,往往容易造成消化不良等肠胃疾病。这样,蛋白质、脂肪和淀粉等营养物质,不能充分分解为氨基酸、甘油或脂肪酸以及单糖和葡萄糖等简单物质,以供给小肠绒毛吸收。

四、不宜边看电视边吃饭

边吃饭边看电视,影响食物的消化和营养的吸收。在吃饭时,需要全身大部分血液集中到胃肠等消化系统,才能保证完成消化食物和吸收营养的任务,如果边吃饭边看电视,眼睛、耳朵必然要不断往大脑里传递信号,大脑就得不断地分析、综合、判断这些信号,需要有更多的血液为脑服务。那么,流经胃肠的血液就相对减少了,会导致消化和吸收功能受影响。

边吃饭边看电视容易影响食欲。饥饿是引起食欲的主要原因,但食物的色、香、味、形也可以通过条件反射来增强食欲。而边吃饭边看电视,往往是以看电视为主,香喷喷的饭菜也会食而不知其味,使本来已经出现的食欲降低或消失,甚至会把吃饭当作负担而草単了事,减少饭量。特别是少年儿童更会如此,往往半饥半饱就放下碗筷,久而久之会出现营养不良现象。为了保证身体健康,吃饭时不要看电视,最好是吃完饭休息10分钟后再看电视。

伤害肠胃的10大坏习惯(如何保护好肠胃)

五、饭前不宜先喝酒

先喝酒后吃饭似乎已成为平时生活的习惯,更是宴请宾朋的“规矩”。有的地方请客吃饭,甚至还有酒不过三巡不许动筷的习俗。其实,这种喝酒习惯并不好,对身体健康是极为不利的。吃饭前胃内空虚,如果这时喝酒,酒精就会对胃壁和食道黏膜产生直接的刺激作用,会使胃的功能受到影响或影响食欲。有的人在喝酒后不想吃饭就是这个道理,严重的还会引起胃疼或急性胃肠炎。

因此,在喝酒之前先吃点食物垫垫,因为当胃内有食物,会减轻酒精对胃壁的直接刺激,同时也会使酒精的吸收速度相对减慢,酒力的发作减缓,同时还能增加酒量。

六、剧烈运动后不宜喝冷饮

剧烈运动时,心脏跳动加快,血流速度增加,刚停下来时,包括胃肠道在内的全身的毛细血管全部扩张,如果在这时马上饮用冰冷饮料,可导致胃肠道痉挛,影响食物的消化和营养的吸收,有些人还会因此而出现不思饮食、腹痛、腹泻等症状。剧烈运动后,立刻喝冷饮对嗓子也有害无益。咽部黏膜突然受寒冷刺激,可使抵抗力减弱,使人体呼吸道黏膜上的病毒乘虚而入,出现以喉部症状为主的急性喉炎。如果喉炎影响到声带,引起黏膜充血、肿胀,就会使嗓音嘶哑。

伤害肠胃的10大坏习惯(如何保护好肠胃)

七、冰冻西瓜不宜多吃

西瓜性寒、味甜,在低温下冷藏后,瓜瓤里的水分往往会结成冰晶,食用时口腔会受到突然的刺激,致使唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温,有时甚至岀现麻痹状态。这样会引起咽炎或牙痛等不良反应。此外,多吃冷藏的西瓜还会伤及脾胃,影响胃液分泌而使食欲减退,造成消化不良。对消化功能减退的老年人来说,吃冰冻西瓜易引起厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。另外,脾胃虚寒、消化不良、大便溏泄者也以少食为宜,多食则会腹胀、腹泻、食欲下降,还会积寒助湿。

八、不宜喝现炒茶

现炒茶不仅火气大,而且未经过氧化,多酚类含量较高,醛类、醇类含量也多,对胃肠黏膜有较强的刺激作用,饮用后会引发胃痛、胃胀。刚摘下制成的茶叶中,含有活性较强的糅酸、咖啡因、生物碱等成分。大量饮新茶,咖啡因及多种芳香油能使人的神经系统极度兴奋,似醉酒一般地出现血液循环加快,心率加快,使人感到心慌。此外,新茶中的活性碱对人亦有较强的生理作用,大量饮用后生物碱随量的积聚,也会像醉酒一样使人的体温增高、四肢无力,甚至出现肌肉颤动等症状。

因此,应注意饮新茶不宜过浓、过量,现炒茶买回后至少要存放10天以上,待多酚类成分充分氧化后再泡着喝,否则对身体健康无益。

九、不宜直接食用冰箱里的饭菜

吃剩的饭菜,特别是凉拌菜在放进冰箱之前,已被空气中的各类细菌污染,是“带菌”进入冰箱的。冰箱冷藏室的温度虽然比较低,不利于细菌的生长与繁殖,但这只能抑制细菌的生长,并不能杀灭细菌。在低温条件下,多数细菌的生长可受到抑制,但也有的细菌不怕冷,甚至可以在低温条件下照常生长与繁殖。因此,饭菜放入冰箱并不保险,应该加热灭菌。如果直接食用,细菌就会同食物一起进入人体,待温度回升达到常温时,细菌便会很快恢复其正常活力而大量繁殖,使人感染肠道传染病,出现腹痛、腹泻、呕吐等症状。

伤害肠胃的10大坏习惯(如何保护好肠胃)

十、饭后不宜立即参加剧烈运动

饭后,大量食物进入胃里等待消化,这时消化器官就需要较多的血液供应来促进胃肠蠕动。若饭后立即进行剧烈运动的话,就会促进血液流动加速,大量流向四肢等运动器官,这样就会使消化系统的血流量相对减少,其消化和吸收功能就会受到很大影响;另外,运动时交感神经兴奋,会抑制肠胃的活动,一旦肠胃活动减慢,消化液的分泌就会减少,这无疑会加大胃肠消化食物的负担,时间长了就会引起胃炎、胃痛等症;饭后胃内食物很多,这时剧烈运动会使胃受到很大的震动,其韧带经常受到牵拉就会导致胃下垂。因此,饭后是不宜立即进行剧烈运动的,一般要休息半小时后才可开始运动。

伤害肠胃的10大坏习惯(如何保护好肠胃)

总之,我们在生活中要注意一些不良的饮食习惯,如早餐进食不宜过早,吃饭时不宜喝水,尽量不要边看电视边吃饭,饭前不宜先喝酒,剧烈运动后不宜喝冷饮,不宜喝现炒茶,不宜直接食用冰箱里的饭菜,饭后不宜立即参加剧烈运动等,保持胃肠内环境平衡,避免胃肠疾病的发生。

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