垫脚对身体的好处(老年人每天垫脚收获什么好处)

“哟,老李,今天那么早就来锻炼啊?”

“瞧你这话说的,你来的不是比我还早……”

清晨,今年67岁的李大爷早早就来到广场锻炼,正好碰到了先一步来的老伙计,两人寒暄一番后,又投入到自己的锻炼中。

只见李大爷迅速找好一处场地,换上“足力健”就开始踮起脚来。说到这“踮脚”,别看动作简单,但李大爷已经坚持了十来年了。

垫脚对身体的好处(老年人每天垫脚收获什么好处)

每天坚持踮脚,身体真的会越来越近健康吗?

其实,我们的老祖宗已经给出了“答案”。中医有言“足为血之末节”。简单来说,双足是距离心脏最远,血液流通最为缓慢的身体部位之一。

通过踮脚的方式,腓肠肌和比目鱼肌收缩舒张,能够加速血液的流出,相当于人工帮助双脚“输血”。加快了血液在双足之间的运转。双足血液越是充沛,代表全身气血循环越是流畅。身体气血充足,器官和组织得到充分滋养,身体自然会更健康。

不仅如此,双足上也遍布各种各样的穴道,比如位居脚底的涌泉穴;对应肾经的荣穴;位于足侧,对应内分泌器官的然谷穴等。经常踮脚,在挤压的过程中促进了这些穴位的血液循环,提高了身体器官的运转效率,同样是能提升身体健康的做法。

由此可见,每天坚持踮脚,对身体健康有非常大的利好。尤其建议因衰老导致代谢和血液循环滞涩的中老年人尝试。不仅如此,长时间坚持踮脚的李大爷,同样收获了不少好处。

垫脚对身体的好处(老年人每天垫脚收获什么好处)

坚持踮脚十余年,李大爷收获了这3种好处

①脚不冷了,冬天也很少出现冻疮

对于中老年人来说,本身血液循环较慢,血气不足,因此在比较冷的时候,经常会有腿脚冰冷麻木,甚至脚上长冻疮的情况出现。

而李大爷因为经常踮脚,足部的血气充足流畅,能够提供足量的热能,脚冷的情况改善了许多。甚至冬天的脚都是“白里透红”的,皮肤非常光滑

②人不累了,每天能慢走5公里以上

经常踮脚,在帮助促进足部血液循环的同时,肌肉伸缩间也同样能起到锻炼效果。

这十几年来,李大爷的小腿锻炼的非常好,无论是速度和耐力都比以往更强。67岁的李大爷,甚至每天慢走5公里以上,都不会觉得累。

垫脚对身体的好处(老年人每天垫脚收获什么好处)

③多年的痔疮也好转了

从40多岁开始,李大爷就因为长期久坐的司机工作,患上了痔疮反复的毛病。直到退休以后,也时不时被痔疮困扰。

但自从坚持踮脚以后,痔疮反复的情况变得越来越少,出现了不错的好转。这是因为在踮脚的过程中,肛门肌肉自然收缩,相当于再做了“提肛运动”。

提肛运动促进血液回流,改善了肛门处淤塞,炎肿的情况,痔疮出现的概率自然就会降低。实在是李大爷收获的“意外之喜”。

由此可见,坚持十余年的踮脚,让李大爷腿脚更强壮,双足更暖和,就连痔疮也得到了好转,实在是令人高兴。可能有些朋友担心自己现在才开始“踮脚”锻炼有些太晚了。

但实际上,根据《体育运动医学与科学》上发表的研究,通过让2组50到60岁的男女进行不同强度的锻炼,持续8周和综合结果发现:

我们开始锻炼的4秒以后,心血管和肌肉就能够产生细微的正向变化。所以,即便是从现在开始“踮脚”,只要能坚持下去,无论长短都能对健康有益,现在开始一点也不晚

想要锻炼的效果更好,时间也是最重要的因素,在合适的时间踮脚,中老年人的受益也会更高。

垫脚对身体的好处(老年人每天垫脚收获什么好处)

踮脚有2个“黄金时间”,不妨尝试一下

黄金时间一:每天睡前

上文有提到,踮脚能够促进足部血液循环,帮助双脚供暖。

而在晚上睡觉的时候,因为睡眠状态下身体代谢缓慢,双脚冰冷的情况也会变得更严重。所以,睡前适当踮脚,也能在睡眠中保持足部温度,维持睡眠的有效质量。

不仅如此,睡前踮脚相当于睡前锻炼,能够给大脑增加疲劳感,减少失眠的隐患出现。

黄金时间二:吃完饭后踮脚

之所以在吃完饭后反对运动,是因为胃中的食物较多,大幅度的运动反而会加重消化负担,损伤肠胃。

但是,小幅度的运动就没有这样的隐患,甚至能够通过运动加速代谢,提高肠胃消化效率。“踮脚”就是非常适合的小幅度运动:

在吃完饭以后,靠着墙边一站,踮踮脚尖,既不会影响到消化,也能起到锻炼效果,何乐而不为。

一般来说,建议每次踮脚15分钟左右,太短效果不显著,太长可能会给双脚带来比较大的劳损和负担,根据自己的情况,制定最合适自己的运动计划。

总而言之,坚持踮脚,能收获到的好处很多,勇于尝试,积极坚持,健康自然也能水到渠成。

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