老年人午睡与不午睡的区别(老年人午睡好不好)

赵大爷和郑大爷以前是一个车间的工友,认识了近四十年,一直相处融洽。前些天,两位老人结伴来到当医生的家里,既不看病,也不开药,就是想让医生给评评理。这下,可把医生给弄糊涂了。

仔细询问后,医生才知道,两位老人是在睡午觉的问题上争执不下。赵大爷从年轻时就有午睡的习惯,每天都要睡上二十分钟,而郑大爷则从不午睡。两位老人想问问医生,午睡有必要吗?午睡和不午睡的人,长期下来到底有什么区别呢?

老年人午睡与不午睡的区别(老年人午睡好不好)

一、人为什么要午睡?

众所周知,睡眠是人类消除疲劳的最主要方式,但大家往往不了解,午睡也是人类一个重要的自然生理节律。除了正常的夜间睡眠外,人体在白天的时候也存在4小时为一个周期的睡眠节律。因此,在上午9点,中午1点和下午5点,存在三个睡眠高峰。人在这时容易疲累,昏昏欲睡,但紧张的工作和学习节奏往往不允许我们休息。只要一杯茶或是一杯咖啡,这种睡眠节律就能打断,甚至被完全掩盖。

老年人午睡与不午睡的区别(老年人午睡好不好)

有研究表明,人的午睡是基因决定的,由不同的生理因素驱动。有些人午睡是因为天生需要比其他人更多的睡眠时间。有些人晚上睡眠质量较差,需要白天午睡来弥补。有些人起床时间较早,需要通过午睡来“补”觉。

在我国,午睡作为一种文化习惯而受到鼓励,尤其是尚处于生长发育期的儿童。在幼儿园,午睡是小朋友们雷打不动的作息惯例。在小学,老师也会要求学生们在午休的时候“小睡一会儿”,有条件的学校甚至还给配备了午睡床。

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相关研究表明,午睡不但有利于儿童的大脑发育和健康,还有助于提高记忆和认知能力。人的快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠分别在内隐记忆和外显记忆中起到重要作用。午睡时,大脑会出现促进学习巩固的脑电波,有助于学生巩固知识。

许多成年人也保留了午睡的习惯,中午吃完饭后,趴在桌上睡一会儿,能让整个下午精力充沛,工作起来事半功倍。有的公司将午睡作为纪律,要求每位员工严格遵守。为了迎合上班族的午睡习惯,家具店里也为午睡设备设置专区,遮光眼罩、U型枕成了年轻人的标配。

老年人午睡与不午睡的区别(老年人午睡好不好)

现代人生活节奏快,生活压力较大,午睡可以改善心情,降低抑郁等心理疾病的风险。同时,午睡可以缓解工作疲劳,提高警觉性和执行能力。对于倒班工作的人来说,午睡可以让疲乏、困倦等不良反应得到明显的改善

对中老年人来说,定时午睡更是必不可少。由于自然衰老等生理性的原因,中老年人睡眠时间明显缩短,睡眠质量相对较低。因此,午睡成就为了最好的身体修复剂,不但可以恢复精力,还能降低心脑血管疾病和阿尔兹海默症的发病风险

老年人午睡与不午睡的区别(老年人午睡好不好)

二、午睡和不午睡的人,长期下来有什么区别?

午睡的好处很多,但也不是每个人都有午睡的习惯。对周围的人细心观察后,我们不难发现,有午睡习惯的人和从不午睡的人,会存在一定的差别。

首先,习惯午睡的人有比较好的认知能力。他们的学习能力较强,处理问题时的反应速度也更快。研究表明,有午睡习惯的人,其语言能力,定向能力,数字能力和表达能力,都高于同年龄段没有午睡习惯的人。更深入的研究发现,午睡可以帮助老年人调节炎症反应,恢复并提高免疫能力,从而改善认知功能。

老年人午睡与不午睡的区别(老年人午睡好不好)

比起从不午睡的人,习惯午睡的人血压更平稳。来自美国和希腊的研究人员认为,午睡可以降低人体的血压,对于患有高血压的人群来说,午睡可以帮助他们减少药物的使用。该项研究评估了386名高血压患者的24小时动态血压、心电图,生活习惯以及午睡长度,结果显示习惯午睡的患者24小时动态收缩压比不午睡的患者低大约6mmHg。

值得一提的是,收缩压降低2mmHg可以减少10%的心血管疾病风险。同时,研究人员还注意到,习惯午睡的人脉搏传导速率较低,左心房直径较小。这些研究结果均表明,午睡有助于降低心血管疾病的风险,对已患有心血管疾病的患者来说,午睡也可以将疾病对身体的损伤降低

老年人午睡与不午睡的区别(老年人午睡好不好)

习惯午睡的人视力更清晰,眼睛更明亮。睡午觉可以放松眼部睫状肌,让眼睛得到充分的休息。尤其是在一上午紧张的学习和工作之后,适当的午睡不但可以有效减轻视疲劳,还能避免近视的发生或防止近视度数增高。此外,人在入睡后,眼球会适当分泌泪液,让因长期工作而变得干燥的眼球和角膜得到充分的滋润,眼睛看起来也会更明亮。

老年人午睡与不午睡的区别(老年人午睡好不好)

长期午睡的人免疫更好,抵抗病毒感染的能力更强,不容易生病。充足的睡眠对提高人体免疫力至关重要。在睡眠期间,人的免疫系统会得到修复,此时体内的淋巴细胞受到刺激,免疫活性也会得到增强。午睡作为夜间睡眠的有效补充,虽然时间不长,也能对免疫系统起到保护和促进的作用。养成午睡习惯的人通常睡眠更加充足,免疫力更强,身体素质更好。

老年人午睡与不午睡的区别(老年人午睡好不好)

另外,午睡还有助于促进细胞新陈代谢,长期午睡的人看上去皮肤更好。人在午睡的时候,身体得到充分的休息,皮肤的新陈代谢却更加旺盛。高质量的午睡能让血液充分抵达皮肤,为皮肤提供充足的营养,让人一觉醒来更加荣光焕发。

午睡还能有效修复人体内的氧化损伤,延缓衰老。长期午睡的人比同龄人更加年轻,有活力。氧化损伤是人体衰老的罪魁祸首,长期积累不但影响身体健康,也会让人显得衰老,没有精神。充足的睡眠可以促进抗氧化蛋白质的合成,让人更年轻。

老年人午睡与不午睡的区别(老年人午睡好不好)

三、午睡有讲究,睡对更健康

既然午睡这么重要,那是不是怎么睡都行,睡多久都行?答案当然是否定的。午睡也有讲究,睡得对,睡得好,有利于身体健康,要是睡错了,睡不好,反而得不偿失

☞首先需要牢记的是,午睡不是越久越好,最佳时间是半个小时左右。人的睡眠周期大约是90分钟,在入睡40分钟后很容易进入深睡眠。深睡眠固然重要,但午睡的时候进入深睡眠,会降低人体的新陈代谢速率,让人醒来后觉得疲惫。

另外,午睡时间过长会影响夜间的睡眠质量。尤其对于本来就有失眠问题的中老年人来说,短时间的午睡可以补充夜间睡眠的不足,但长时间的午睡,会让夜间睡眠变得更加困难,更加难以入睡,从而加重睡眠问题。

老年人午睡与不午睡的区别(老年人午睡好不好)

☞午睡的入睡时间也非常重要,最好不要在吃过午餐后立刻午睡。人在吃饭的时候,血液会大量在胃部聚集,大脑供氧量降低。刚吃过饭就午睡,不但不利于消化,还容易引起大脑供血不足。

☞正确的睡觉姿势可以帮助我们享受高质量的午睡。午睡的时候最好能躺着休息,对于上班族来说,可以准备一张躺椅,最好不要趴在桌上午睡。不良的午睡姿势会让颈椎承受较大的压力,导致颈椎和肩关节变形,引发颈椎病。有的人喜欢把胳膊垫在头部下方,虽可以一定程度上缓解颈椎压力,但手臂受到头部挤压,也不利于肌肉的放松。

老年人午睡与不午睡的区别(老年人午睡好不好)

如果受条件限制,只能趴着睡,那么可以选择一个舒适的U型枕,或者用柔软的枕头垫在手臂和头部之间,缓解手臂的压力午睡结束之后,应当及时站起来,做一些颈肩和腰部的伸展运动,让紧张的肌肉得到放松。

医生的话

午睡是个好习惯,适当的午睡可以缓解疲劳,减轻压力,还能提高免疫力,降低心脑血管和其他疾病的风险。对于儿童和青少年来说,午睡可以促进大脑发育,提高学习效率和认知能力。同时,午睡也是许多高龄老人的养生秘诀。

长期午睡的人往往思维更清晰,情绪更稳定,身体更健康,精神状态也更年轻。但是,不良的午睡习惯,如午睡过长、过急,都会成为我们身体健康的阻碍。不正确的午睡姿势还有可能影响我们的脊柱健康,带来颈椎病等困扰。

只有科学午睡,高质量午睡,才能为我们的健康生活添砖加瓦。

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