秋季精神过于紧张(秋季让心灵放松方法)

使人放松下来的方式有很多种,这些方式都可以降低交感神经的冲动,将情绪镇定下来,安定心神,有效帮助睡眠。如打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制,差别就在于程度的不同。在紧张的时候,可以用“大字舒服法”,只需5分钟就可以让自己彻底的放松。具体做法是身体呈“大”字形躺在床上,在膝盖和脖子下面放一个枕头或垫子,使自己处在十分舒适、放心的姿态。然后闭上眼睛深呼吸,慢慢调理呼吸,专心致志的做动肩膀、手指头、脚指头等动作,一定要感觉到这些部位明显地在动。之后从平躺的姿势开始联想,直到在坐着、站着时都可以随意的进入放松状态为止。

秋季精神过于紧张(秋季让心灵放松方法)

温馨提示

也可以试试“腹式呼吸法”,即全身放松,用鼻子均匀、缓慢地吸气、呼气,同时腹腔自然的扩大,感觉到腹部内充满气的时候,再次让胸腔自然的扩大,之后再慢慢的呼气。结束呼气之后,要自然的停留几秒钟,需要后再继续吸下一口气。

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