秋季登山的好处(秋季登山禁忌)

秋天,天高气爽,风轻云淡,山水风景引人入胜,是个非常适合出游的季节。在这样一个美丽的季节,最适宜结伴出游,而登山则是首选的出游项目,同时登山活动也是最适合人们的一项运动。登山可以增强人的心肺功能,消耗掉体内多余的脂肪,增加四肢的协调能力,并可以延缓人体的衰老。大诗人李白曾在《九日登巴陵望洞庭水军》诗中说:“九日天气晴,登高无秋云。”由此可见,秋季登山自古就已流行。尤其是在重阳节时登高,是中国古代流传下来历史悠久的优秀传统活动,汉代此俗应当由汝南人桓景在九月初九登高以避灾故事而来。到了魏晋时代,登高的日期就已专定在九月初九这一天。东晋的大诗人谢灵运为了登高的方便,还自制了一种前后装有铁齿的木屐,上山时去掉前齿,下山时则去掉后齿,被称之为“谢公屐”。我们要知道山中的森林、草地的面积是城市中的花草绿地无法比拟的。在山水之间行走,对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,并能增强心脏的收缩功能。在登山运动的过程中,需要人们克服崎岖不平的道路,在穿行时有助于改善人体的平衡能力,尤其是在攀登没有经过人为修饰的非台阶道路上,可增粗人体的肌纤维,使肌肉更发达,还可以增强肢体的灵活性。

秋季登山的好处(秋季登山禁忌)

人体的正常代谢中会产生一种自由基的有害物质,它会破坏人体的细胞膜,并溶解在人体的正常细胞中,从而导致肌体组织的衰老或变异。而氧气负离子则可以有效地结合自由基,将其排出体外。在山区森林中的氧气负离子的单位含量可达数万,所以在山中行走就可以有效排出有害的自由基,可帮助人体延缓衰老。

因此,在秋高气爽的秋天,和自己的亲朋好友结伴去登山,既可以强健筋骨,锻炼身体,又可以呼吸秋季山林中的清新空气,陶冶情操,舒畅心情,总之,此时去登山对锻炼心肺功能非常有益处。

但是登山也是一项耗氧量比较大的运动,为了避免损害身体,要做好登山前的准备工作。登山时间应尽量避开气温比较低的早晨或是傍晚,登山速度应以缓慢行进,上下山时可以通过增减衣服来适应温度。登山时,身体会分泌比较多的汗水和油脂,所以应准备一条干毛巾用来擦汗。在休息前,可用温水和护肤香皂洗脸。秋季紫外线照射比较强,为了防止受到阳光暴晒,最好戴顶帽子,或适当擦些防晒霜。爬山时,容易摔伤,应随身带一些外伤药,已做不时之需。

正确的登山方法也很关键,只有掌握了正确的方法才能达到锻炼身体的目的。登山的速度要先慢后快,爬山前要做一些简单的热身活动。刚开始的时候,速度要慢些,然后逐渐加大强度。登山时,上身应向前倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进。而下山的时候,上身则要稍微凸腹屈膝,使身体的重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥。途中出现气喘、缺氧等症状时,可在原地休息一会,直到呼吸恢复均匀后,再慢速前进。同时也要注意休息方法,爬山中途休息应长短结合,要短多长少。

登山是一种强度较大的运动,因此在进行登山活动之前,为避免发生危险情况,需要注意以下事项:

(1)心脑血管病或血压不稳定者慎登山。爬山是一项体力运动,其消耗比较大,血液循环容易加快,会加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。眩晕症、高血压、肺气肿患者,也不宜进行登山活动。

(2)切勿天未亮时登山。秋季清晨气温比较低,室内外的温差会很大,如果受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,进而诱发心脏病或高血压,最好是在天亮之后再登山。

(3)做好登山前计划。登山之前,应先了解清楚登山路线,计划好休息和进餐的地点,最好有熟人可以带路,防止在山中迷路,发生危险。

温馨提示

秋季登山,这项运动既让人心情舒畅,又对身体大有裨益,同时还可以一边锻炼着身体,一边欣赏着美丽的风景。但是需要大家注意的是,登山是一项耗氧量比较大的运动,如果是体质比较差,患有高血压和心脏病的中老年人,最好不要选择这项运动。身体健壮的人在进行登山时,也需要做好充分的准备,如选择好登山路线,避免因迷路而发生危险,一定要在确保安全的情况下,进行登山运动。

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