研究发现睡眠时间少会影响健康状况(5小时的睡眠是健康状况临界点)

研究人员表示,每晚至少睡五个小时可能会减少50岁以上的人出现多种慢性健康问题的机会。他们说,健康状况不佳会扰乱睡眠–但睡眠不佳也可能是一种预兆或风险本身。

研究发现睡眠时间少会影响健康状况(5小时的睡眠是健康状况临界点)

有证据表明,睡眠有助于恢复、休息和振兴身体和心灵–但为什么“黄金睡眠数字”可能很重要,这一点仍不清楚。

PLoS医学研究追踪了英国公务员的健康和睡眠。所有约8000名参与者都被问到:你在一个普通的工作日晚上有多少个小时的睡眠时间?”

一些人还戴上了腕上的睡眠追踪器。在20年的跟踪调查中,他们被检查出患有慢性疾病,包括糖尿病、癌症和心脏病。

那些在50岁左右睡了5个小时或更少的人比那些睡了7个小时的人患多种疾病的风险大30%。

50岁时睡眠时间较短也与研究期间较高的死亡风险有关,主要与慢性病的风险增加有关。

来自伦敦大学学院和巴黎城市大学的研究人员说,专家们一般建议睡7或8小时左右。

我们为什么要睡觉?

科学家们并不确定,但很明显,睡眠有助于大脑处理记忆,对情绪、注意力和新陈代谢有好处。

睡眠也是大脑清理废物的一个机会。

睡个好觉的小贴士

  • 白天让自己疲惫不堪,保持忙碌和活跃,但在睡觉前放慢速度;
  • 避免白天小睡;
  • 建立良好的夜间生活习惯,确保你的卧室是放松的,有利于睡眠–厚厚的窗帘或遮光的百叶窗,舒适的室温和床上用品,没有大的干扰,如在床上看智能手机;
  • 在接近睡觉时间时减少或消除咖啡因和酒精;
  • 如果你不能打瞌睡,不要强迫它或变得沮丧 – 起床做一些放松的事情,如看书,然后在更多的时候回来。
  • 如果你的工作是轮班,试着在连续几个晚上的第一次轮班前小睡一会儿,以便过渡。如果你即将结束夜班工作,试着小睡一下,让你度过难关,然后当晚早点睡觉。
  • 通过Michael Mosley 的 Sleep Well 播客播客关注你的呼吸。

萨里睡眠中心主任Derk-Jan Dijk教授告诉BBC新闻:“这项工作加强了只获得短时睡眠对我们没有好处。一般来说,这是不健康的–尽管对某些人来说,这可能是可以的。”

“最大的问题是为什么有些人睡得少。是什么原因造成的,我们有什么可以做的吗?睡眠在某种程度上是一个可改变的生活方式因素。”

研究人员指出,长时间的不良睡眠会严重影响健康。

全科医生现在很少开安眠药,因为安眠药可能有严重的副作用并导致依赖性。但是睡眠问题通常可以得到解决并且可以获得支持。

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