调节您的神经链,改变负面情绪

低情商的很多种表现是劣性的习惯,而这些习惯的养成往往如同纺线:一开始时,它只是一条细细的丝线,但是,随着我们不断地重复相同的行为,原来那条丝线上不断地开始缠绕上一条又一条的丝线。最后,原来的细线终于变成了粗绳,将我们的行为与思想缠得死死的。此时,情绪往往已形成固化反应。

在现实生活中,当你出现沮丧、生气、压力大的情绪时,你会采用哪种方法来缓解自己的不安与焦虑?是与人争吵、逛街还是吃东西?负面的处理方法会加重个人的低情商表现,并使负面情绪爆发的频率越来越高。

早上八点是上班的高峰期,这一天,迪克开着自己的小车去上班,但因为车流量过大,眼看着就要迟到了。后来,好不容易车龙向前移了移,但迪克前面的司机就像是睡着了般没有移动丝毫。见状,迪克拼命地按喇叭,可前面的司机似乎不为所动。此时,迪克心中气极了,他的双手紧紧地握住方向盘,仿佛是在掐着前面司机的脖子一般。恼怒的迪克甚至想:“下一秒你再不开车,我就冲上去把你揍一顿!”

负面情绪

又过了一会儿,迪克见前面的车子依然未动分毫,他再也无法控制自己的怒气。终于,他打开车门,下车冲上前去,猛敲那辆车的车门。见有人来找事,前面的司机也不甘示弱,下车冲向了迪克。就这样,一场恶斗在大马路上展开。

结果,强壮的迪克在这场争斗中获得了胜利,他成功地打碎了那个司机的鼻梁骨,但他的人生却因此而陷入了低谷。对方控告他犯了故意伤人罪,等待他的将是法律的制裁。而且,迪克也因为这次的事件将工作弄丢了。没人知道,迪克自己刚刚下定决心不再与人争执,谁知才过了几天,就发生了这样的事情。

低情商者往往会对自己的低情商行为有所觉察,并期望通过意志来改变。事实是,改变并不能单凭意志,除非你拥有极强的动力,否则意志的效果是无法维持长久的。身体肥胖者多数会选择节食这种方法来减肥,往往会以失败告终。在没有快乐的刺激下,吃不到好吃的、想吃的食物所带来的痛苦,会让节食者的意志力变得脆弱,而这种脆弱的状态根本不可能实现个人行为与人生的改变。

如果我们想要改变自己的低情商行为,一个有效的办法就是将自己的旧有行为与痛苦进行联系,而将自己所期望获得的改变与快乐相连。这是一种心理学上的刺激法,我们乐于享受快乐而回避痛苦。

其实,人类的一切行为都是为了逃避痛苦、得到快乐,借着这样的力量,我们能够使自己的旧有行为得到改变,也可以帮助自己的积极新行为定型。在心理学上,心理专家们一向推崇使用“神经链调节术”改变低情商行为。这种方法的本质即依赖于人们对快乐的追求、对痛苦的逃避来调整神经认知,从而使个人去追求他所期望的人生。

“神经链调节术”提供的是一套特定的步骤,以求生活出现持久的改变。在运用此方法前,了解神经链形成的过程是必要的。在我们经历了重大的快乐或痛苦时,我们的脑子往往会按下述三个标准来寻找各种原因:不管原因是什么,由于个人主观上的判断,我们很可能会因此而产生错误的认知,从而错失解决问题的机会。

不过,在你正式使用该方法前,你需要具备两个信念:你的问题是可以马上得到改变的;你需要对自己负责。这种“负责”可分为三个部分:

你需要确定“有些事必须要改变”——记住,是“必须”,而不是“应当”改变;

你需要相信“我必须推动改变”——只有你才能改变你的生活;

你需要相信“我有能力来改变”——若你不相信自己能做到,那么,你势必会失败。

如果你渴望自己的情商得到提升,低情商行为有所减少,那么,参考以下四个步骤,将会给你带来意想不到的改变。

»确定你想要的是什么,而阻碍你得到它的又是什么

你要的越是明确、具体,你就越能在后续的改变过程中发挥力量,快速地达到目标。而且,你必须知道,是什么阻碍你得到自己想要的。阻碍我们改变的原因,就是我们将改变与痛苦连在了一起,我们对改变后的未知结果心怀恐惧,因此我们宁可不改变。

迪克的暴怒习惯之所以长久得不到改变,就是因为在看他来,改变了自己的性格就意味着对他人“服软”,而这种“服软”在他的意识中是缺乏男子气概的表现。

»找出改变的杠杆,在心理上产生迫切感

所有对情绪、习惯的改变,必然是改变了神经链中对痛苦与快乐的诠释的结果。值得一提的是,当我们达到了痛苦的临界点,且旧有行为带给我们的痛苦大于我们所能得到的快乐时,改变的行动就能发生,这就是改变的“临界点”。

这种“临界点”与杠杆原理相似:杠杆的一边是痛苦,另一边是快乐,痛苦超过快乐时,改变便会发生。

负面情绪

因此,当你有改变的想法时,不如想象一下:一旦不去改变,痛苦将会有多大;改变了以后,快乐又会有多少。对于习惯性拖延的人来说,不去改变拖延的习惯,便有可能失去上司、公司的信任,甚至失去工作与资金来源;而改变了这种负面习惯,得到的发展机会便会越来越多。这本身就是一种痛苦与快乐的相互比较。

»终止旧有行为模式

在最开始时,旧习惯、旧情绪之所以持久,是因为它们能够给我们带来短暂的快乐,但改变却会带来痛苦。这就如同有些人因为受伤而得到了他人的关注,为了继续引发关注,他不愿意自己的伤过早康复一般。此时,我们必须要加强“杠杆”的力量,为自己寻找到更大的压力来源,迫使自己去改变行为。

»另外找出一个新的且有益的行为模式

这一步是建立长久改变中最重要的一步。如果你想戒酒,那你就必须想出新方法来取代过去自己从酒中得到的快乐。若你实在想不出什么好办法,不如向那些成功戒酒的人去学习,看看他们是怎么做的。

当这一新行为模式发生后,你就需要一而再再而三地重复这种新行为,使它在脑海中形成牢固的神经链,直到它可以带你摆脱痛苦、得到快乐为止。那时,你的大脑中建立起新的神经渠道,新行为也就形成“新的习惯”。

在旧习惯与新习惯交替过程中,强化与鼓励是必不可少的。若你是一个经常愤怒的人,每一次控制住怒火,就奖励自己一件喜欢的东西,这是正面激励;每一次发火,便惩罚自己当晚不能去看喜欢的电视连续剧,这是负面强化。两者都可以帮助新行为调整、固化成自发性的行为。

“神经链调节术”可以用在对负面情绪的改变和优秀习惯的养成上。每当你成功使用一次“神经链调节术”,你不妨审视一下这种改变的结果:你所坚持的改变对你产生了什么影响?它是否促进了你的事业或人生发展?当你的答案是肯定时,改变便会进一步固化,形成新的习惯。

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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