50岁后延缓衰老的方法(50岁后如何养生保健身体)

岁月是把杀猪刀,家里老人总是在感叹怎么不知不觉就50岁了,一晃眼大半辈子过去了,他们还开玩笑调侃自己“器官样样都在,只是都在下垂,唯有血压步步升高。躺下睡不着,坐着才打盹,哭的时候流不出泪,风一吹就擦泪……”

是啊,步入50岁,人体发生了很大的变化,心还没有老,身体就先老了。长辈们对自己的调侃真实地反映了衰老的困境。那么,步入50岁,该怎么做才能延缓衰老,幸福度过每一天?快来看看给大家的建议吧!

50岁后延缓衰老的方法(50岁后如何养生保健身体)

一、步入50岁,请注意健康饮食

到了50岁以后,人体机能发生了一些变化,比如代谢功能下降、体内矿物质流失造成缺钙,消化酶分泌减少导致消化功能减退、肌肉量下降等。

这个时候,有营养的膳食是保证中老年人健康的基础。对此专家表示,由于衰老带来的身体变化,中老年人的饮食具有特殊性,需要注意这些原则:

50岁后延缓衰老的方法(50岁后如何养生保健身体)

1.膳食多样化且应该粗细搭配

每天吃的饭菜中尽量出现有谷物、鱼蛋肉类、豆类奶类、瓜果蔬菜以及油脂,这样可以保证荤素搭配,每日摄入主食的量大概为250-300 g,如果胃部消化功能比较好,适当吃些粗粮。

2.鱼禽蛋肉是优质蛋白质的重要来源,可以帮助老年人维持正常的免疫功能。专家建议每天摄入水产食物的量40-80 g,蛋类40-50 g,禽畜肉40-75 g。

3.建议每天喝250~300 mL鲜牛奶。但有的老年人对乳糖不耐受,这部分人群可以摄入酸奶,同时吃一些适量的豆制品等。

4.建议每天摄入新鲜绿色蔬菜300~500 g蔬菜,推荐水果摄入量为200 g左右。

5.饮食一定要清淡,少油、专家建议每天用盐一般少于6 g,每日用油量少于25 g,有条件可以采用植物油。

6.少食多餐、食物要软。烹饪食物时,将食物做得更碎、更软一点,这样有利于人体充分吸收利用营养成分。

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二、步入50岁,请适度保持夫妻生活

对于大部分老人,他们觉得自己完成了繁衍后代 、教育子女,离开工作岗位的人生任务就足够了,对自己退休后的老年生活没有规划以至于无法适应老年生活。

儿女们认为,老年人只要物质生活无忧就可以安享晚年。可是,这些都不是老年生活的特点。到了50岁,大多数老人没有家人的陪伴、工作的羁绊,只有老伴陪在身边,曾经相爱的激情虽已褪去,但并不意味着爱情生活走到了尽头。反而是新生活的开始。

中老年人应该克服自己对性生活的自卑感,建立起自信心。同时克服夫妻生活中心理和生理上的不协调,双方存在相互适应的过程 ,不能粗糙对待 ,否则会影响老夫妻之间的感情。这样才能和另一半携手美满地走完人生最后的旅程。

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三、步入50岁,请坚持适度锻炼

毋庸置疑,适度体育锻炼可以强身健体、延缓衰老、防病祛病。而根据医学专家的研究表明,长时间坚持适度运动的中老年人与不锻炼、偶尔锻炼的老年人相比,更加不容易患心脑血管疾病、糖尿病等,几率下降了35%。

这充分说明坚持适度锻炼具有良好的抵抗衰老的效果。但是,应该要注意剧烈运动不可取,一起来看一下适合中老年人的运动有哪些?

1、太极拳

太极是一项柔和缓慢、修养身心的运动,非常适合中老年人,而且不限场合,在自己家的客厅、阳台、公园都可以打。

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2.慢跑

慢跑也叫做健身跑,相比于快跑更适合老年人,这项运动属于全身运动,可以促进血液循环,防止心脑血管疾病和脂肪肝。运动的同时要注意,运动时有任何的不适感都要停下来,避免意外发生,运动时间半个小时即可。

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3.广场舞

广场舞对于老年人来说一点不陌生,是中老年人的必备运动,很多老人聚在一起,营造愉悦热闹的社交氛围,重展生活热情。

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4.散步

散步可以说是绝大多数老年人都可以做到的运动了,对于腿脚不太方便不适合慢跑的老年人来说再合适不过。在散步的同时还可以晒太阳,呼吸新鲜空气,促进人体对钙的吸收。散步的时候可以前后摆动手臂,压压腿,舒展舒展,也可以放松身体达到运动的目的。

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四、步入50岁,要保持高质量睡眠

步入50岁,不论男性女性,或多或少存在睡眠障碍,比如睡眠时间短、睡眠浅、夜间睡眠时间减少,白天睡眠时间增大等问题。那么,如何保证夜间的睡眠质量呢?快来看看这几个建议吧!

1.保持安静舒适的睡眠环境

老年人的睡眠环境应该安静清新、适当通风、光线较暗,注意午睡时将窗帘拉好,遮住光线,营造睡眠氛围。

2.采用正确的睡觉姿势

专家建议老人采用“卧如弓”的姿势,这个姿势对人体缓解肌肉酸痛,舒展疲劳有所帮助,同时还可以促进胃肠蠕动,帮助心脏血液回流。

3.晚餐不要吃得太饱,入睡前上个厕所,避免夜尿而影响睡眠。

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五、步入50岁,请保持平和的心理状态

人进入50岁,儿女不在身边,离开工作岗位,很多老年人对此手足无措,接着便带来一些心理问题。比如紧张焦虑,担心退休后没有工作会被儿女嫌弃,又会担心今后孤独的每一天该如何度过?

其次是感到孤独,特别是独居空巢老人,容易产生孤独和被遗弃的感觉,

还有老人会出现抑郁心理,产生抑郁的原因有多种,比如担心自己的衰老可能带来的疾病会给家人带来麻烦和负担,或者还没有对退休后的生活有详细规划,认为自己没用等消极心理。

50岁后延缓衰老的方法(50岁后如何养生保健身体)

专家建议老年人在退休前就可以计划退休后的生活,培养自己的兴趣爱好,积极参加社会活动,融入新的社交氛围,同时保持乐观健康的的心理状态,坦然接受生活带来的各种变化,善待自己,笑对人生!

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