眼睛保护的最好方法(如何改善眼睛视力)

眼睛是受伤害最严重的部位之一,除了睡觉的时候,每天工作16-18小时都必须使用眼睛。而且,日常工作和环境污染,让眼睛受到越来越多的伤害,难免有灼热、干燥、视力下降等,哪些方法可以帮助大家避免眼部疾病,改善人们的视力?

眼睛保护的最好方法(如何改善眼睛视力)

一、进行眼部运动

1、眨眼

通过有意识的眨眼,眼睛周围的肌肉得到放松,适度的刺激让眼睛感觉像泪流满面一样神清气爽。此外,眨眼可以拉伸眼外肌、眼周面部肌肉,并按摩整个眼球。通过有意识地进行眨眼练习来消除眼睛周围的血流障碍。

这很容易做到,首先,有节奏地左右交替眨眼 10 到 20 次。然后加快速度,眨眼 10 到 20 次,左右交替。接下来,左右交替眨眼 10 到 20 次。最后,同时闭上双眼并睁大眨眼三下。

眼睛保护的最好方法(如何改善眼睛视力)

2、旋转眼球

旋转眼球有助于平滑眼球运动并改善视力,专注于某一点,眼睛的肌肉会变得僵硬,运动会变得不充分。结果,眼睛周围的外周循环恶化,新陈代谢由于缺乏必要的营养和氧气而恶化。是眼球一圈一圈的运动,轻轻地放松了这一点。

方法很简单,只需要慢慢的将双眼旋转一个大圆圈即可。关键是慢慢地做,大约需要10秒左右。有的人在打转的时候眼睛会打转,所以这种情况下可以闭着眼睛打。将眼球向右旋转 2-3 次,向左旋转 2-3 次,然后交叉眼睛并保持约 5 秒钟。如果大家的眼睛感到疲倦,请让它们休息一下。

眼睛保护的最好方法(如何改善眼睛视力)

3、一边看手指一边滑动

“透视体操”交替看远近的一个代表方法是一边看手指一边滑动。

首先,作为准备,将戒指“C”戴在手指上或写一些字母。对于近视的人来说,起始位置是指写在手指上的字用双眼清晰可见的位置,而对于远视的人​来说,字是用双眼模糊的。

从那个位置看,近视的人应该到文字模糊的位置,远视的人应该到达文字清晰的位置。试着让大家的手指离开大约 1 秒钟。当字母变得模糊时(对于有远见的人来说清晰),将手指放回原来的位置,返回的时间在大约 3 秒内缓慢完成。以此为一组,每天做两次三组。

眼睛保护的最好方法(如何改善眼睛视力)

二、补充眼睛所需的营养元素

1、维生素A

维生素A对眼睛非常重要,它既能保护眼睛,又能有效地支持治疗眼部疾病。因此,维生素A可以促进黏膜和角膜的健康,同时对抗由细菌或病毒引起的感染。如果身体缺乏维生素A,眼睛往往会疲倦、酸痛、眼花、夜盲症。

2、维生素B

包括 B1、B2、B6、B12 在内的 B 组维生素有助于保护眼睛免受眼疾风险。特别是维生素 B2 据说是最重要的,它具有视网膜色素交换等功能,帮助眼睛轻松适应所有光线条件;或限制疼痛、酸痛、疲劳、眼泪。没有维生素 B,视神经会受损(炎症、肿胀)。

3、欧米加3

欧米茄3具有保护眼睛必需水分的作用,避免眼睛干涩,引起疼痛和瘙痒。此外,这种脂肪酸还具有抗黄斑变性和青光眼的能力。

眼睛保护的最好方法(如何改善眼睛视力)

三、吃对眼睛健康的食物

1、萝卜

提到眼睛的“黄金食物”,就不能不提到胡萝卜。胡萝卜含有丰富的维生素 A 和高含量的叶黄素,既能促进角膜健康,又能增加视网膜色素的密度。因此,不要忘记在饭菜中加入胡萝卜,以保护家人的眼睛。

2、芋头

与胡萝卜类似,红薯也含有丰富的维生素A。因此,在日常饮食中增加红薯的使用,有助于预防和降低视力下降、白内障、身体黄斑变性。同时,保护眼睛免受病毒和细菌感染。

眼睛保护的最好方法(如何改善眼睛视力)

3、红柿子椒

红甜椒中丰富的维生素C含量具有预防或降低白内障风险的能力。除此之外,这种水果中的矿物质,尤其是抗氧化剂,也有助于通过预防或减缓衰老过程来保持眼睛健康。

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