睡眠与寿命有什么关系(3个“错误”习惯必须要改正)

睡觉是每个人的“人生大事”,好的睡眠可以让我们的身体充满能量,情绪稳定,白天的工作和生活更有效率。但是糟糕的睡眠却会扰乱身体的代谢,让大家的情绪极端暴躁,为身体埋下健康隐患,影响生活的方方面面。

睡眠与寿命有什么关系(3个“错误”习惯必须要改正)

睡眠并不单纯是为了恢复精力,它也是身体修复的过程。所以我们身边身体强壮、寿命较长的人,往往睡眠质量比较高。虽然睡觉是大家每天都会做的事情,但未必每个人都懂得怎么睡,老话说“人睡三觉,命比纸薄”,具体指哪“3觉”?不妨来看看。

1、饭后立刻睡觉

吃饭时身体需要消耗能量加速消化,所以脑部得到的能量相对减少,人就容易犯困。很多人为了缓解困意,吃饱饭立刻睡觉,这样做除了减慢身体的代谢,导致肥胖,还会引起食物的反流,使消化功能失调。提醒大家饭后1到2个小时让食物充分消化再入睡更利于身体健康。

睡眠与寿命有什么关系(3个“错误”习惯必须要改正)

2、长时间睡午觉

睡午觉是养护身体的好习惯,但也要注意时间。午睡太久人就会进入深度睡眠,被叫醒后反而更容易疲劳,有越睡越困的感觉,影响接下来的工作和学习。同时晚上的睡眠质量也会变差,甚至失眠。一般成年人的午睡时间维持在30分钟左右,小憩即可。

睡眠与寿命有什么关系(3个“错误”习惯必须要改正)

3、早上睡懒觉

很多人作息不规律,晚上睡不着,白天一觉睡到下午。充足的睡眠时间并不等于高质量的睡眠,早上睡懒觉会错过早餐时间影响消化,导致生物钟紊乱。同时还会减少白天活动的时间,身体的灵活度和爆发力也会减弱,可见早上睡懒觉是非常不好的生活习惯。

睡眠与寿命有什么关系(3个“错误”习惯必须要改正)

总之,高质量的睡眠能够养精蓄锐,糟糕的睡眠却会损耗身体。想要睡眠质量好首先要把握睡眠时间,其次还有睡觉的时机。另外日常生活坚持这3件事,对睡眠也能起到加分的作用。

1、饮食调理

从上面的分享可以看到,睡眠和饮食也是密切相关的。我们日常可以通过饮食调理改善睡眠状态,比如长期失眠或者处于精神状态紧绷的人,不妨试一试酸枣仁,它自古以来就是改善焦虑情绪的“明星食材”。

睡眠与寿命有什么关系(3个“错误”习惯必须要改正)

长辈睡不着觉可以喝酸枣仁茶,也可以选择三川归酸枣仁丸,它完全由天然食物制作而成,吃着也安心。而且酸酸的口感还能加速消化代谢,对进入深度睡眠起到积极的辅助作用。

睡眠与寿命有什么关系(3个“错误”习惯必须要改正)

值得一提的是三川归酸枣仁丸中除了主料酸枣仁,还搭配龙眼、桂圆和蜂蜜等食材,让小丸子的膳食营养更加全面,口感也更好。吃起来酸甜可口,紧实耐嚼,晚上睡前吃2个,助你拥有婴儿般的睡眠。

2、睡前泡脚

一天下来最累的就是双腿和双脚,承受了身体大部分压力。睡前用温水泡脚可以加速体内的循环,缓解一天的疲惫。紧张的神经也能得到松弛,更利于后续入睡。

睡眠与寿命有什么关系(3个“错误”习惯必须要改正)

泡完脚不妨坐在床上适当做一些足底按摩,也是加速进入深度睡眠的不错方式。另外提醒大家睡前泡脚尽量在晚上9到10点钟左右,泡20分钟即可,太晚泡脚或者时间太长都会让身体过度兴奋,影响入睡。

3、气血补充

有的人越睡越累,和身体气血不足关系密切。身体没有足够的精力支撑体内的运转,就容易疲倦劳累,总也睡不醒,可见睡眠不好只是气血不足的表现。所以想要拥有高质量的睡眠,气血补充不可忽略。

睡眠与寿命有什么关系(3个“错误”习惯必须要改正)

俗话说“以色补色”,说起补气血少不了红枣、红豆等红色食材。我给大家找到了在“五红汤”的基础上改良制作的七度方益颜糕,它以红枣、红豆为主食材,搭配花生、枸杞和重瓣玫瑰做成糕点,味道好营养足。

睡眠与寿命有什么关系(3个“错误”习惯必须要改正)

值得一提的是,七度方益颜糕选择低温烤制的方式制作,不仅保留食材原始的营养,口感也更加酥软可口。刚开封的益颜糕一口一块,吃起来湿润绵软,糯叽叽的口感越嚼越香。每天当零食补充几块,为身体注入满满的能量。

总结:想要提升生命质量,睡眠是非常重要的衡量指标。希望大家日常多关注自己的睡眠状态,通过日常调理养成良好的睡眠习惯,收获睡眠带来的好处。

声明:该文观点仅代表作者本人,《岑梧健康网》系信息发布平台,岑梧健康网仅提供信息存储空间服务。

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫
上一篇 2022年10月26日 09:54
下一篇 2022年10月27日 09:34

相关推荐

发表回复

登录后才能评论

联系我们

0874-3210859

在线咨询: QQ交谈

邮件:63385650@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
爱生活,爱健康。欢迎投稿,分享养生心得。