如何利用早餐养骨(让骨量增多的早餐食物)

俗话说得好,“一日之计在于晨”。每天的第一顿早餐对于身体健康状况而言,具有非常重要的作用。特别是在早餐时常吃些健康食材,会更有助于身体健康,尤其是对于上了年纪的中老年人,一顿丰盛的早餐甚至还会影响骨骼健康。

如何利用早餐养骨(让骨量增多的早餐食物)

——早餐是养骨黄金期?

早餐是养骨的关键期是有一定科学依据的。因为人体骨骼经过一晚的疲劳释放和负担减轻,正处于骨骼自我修复的良好态势中。所以一顿丰盛营养的早餐,对于骨骼来说,无疑是锦上添花,尤其对于营养缺乏的中老年人来说,更是如此。

如何利用早餐养骨(让骨量增多的早餐食物)

早餐是养骨黄金期,注意:3种早餐别多吃

1、油条

油条是一种油炸食物,油脂含量高,并且铝元素含量也会超标。如果平时摄入过多,油脂与其中的铝元素会阻碍骨钙吸收,会对于中老年人的骨骼产生不利影响,甚至导致骨疏松的出现。

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2、辛辣刺激性食物

早餐这顿饭,如果摄入一些刺激性食物,无疑会很大程度上损伤胃黏膜,从而抑制食物中营养物质的正常运化和吸收。也会干扰钙元素的正常供应,从而产生不利于骨骼健康的后果。

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3、咸菜

咸菜是大部分人早餐都离不开的“美食”,既便捷,又下饭。但其中含有的高盐会严重阻碍骨钙吸收,导致钙的流失,更有可能导致骨软化和骨脆性增加,提升意外突发骨病的几率。

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再次提醒:早餐多吃这2物,有助于骨量变多

1,、鸡蛋

鸡蛋是大家食用历史十分悠久的营养品了。鸡蛋中含有丰富的蛋白质以及钙质,能够非常好的补充人体骨骼所需要的营养,对于养骨有一定的好处。而且鸡蛋中所含的其他营养成分,还能够很好的促进人体新陈代谢以及免疫力的增强。

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2、驼奶

驼奶中含有人体所需的多种营养物质,钙、优质蛋白等等。那么,为何不建议选择更为常见的牛羊奶呢?原因在于驼奶中含有的多种营养成分,是牛羊奶的数倍之多。并且,更为重要的是,不少中老年人会有乳糖不耐受的情况,而驼奶由于其乳糖分子更小,所以更易被人体吸收。

所以无论是补钙效率还是营养吸收都更为优秀。

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建议大家试一试岁月优驼这款驼奶。岁月优驼选用新疆产地的原驼乳,由于天然的自然优势,驼奶品质更优,营养成分更加充足。岁月优驼利用最新的原乳粉化技术,将原乳营养完美锁住。并且,为进一步提升其营养价值,更是添加了像益生菌、叶酸、牛磺酸等多重营养。

岁月优驼0糖低脂,奶香浓郁、口感丝滑,在寒冷的秋冬早晨,喝上一杯热气腾腾的岁月优驼,暖暖的,满足口腹之欲的同时,补足骨骼营养。

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除开饮食,规律做好这几件事,骨质更稳固

1、坚持运动

运动是养护骨骼的一大办法,运动能够激活骨骼细胞的活力,增加成骨细胞的数量和质量,提高骨骼密度和骨量。坚持定期定量运动对骨骼是很好的,但要注意选择适合自己的运动项目,中老年人还是适合一些低强度的运动,比如:慢跑、散步、太极等。

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2、定期体检

若想有效预防骨质疏松的到来,大家平时一定要定期监测骨密度,通过监测骨密度来做出调整,避免骨质疏松找上门来。老年人一定要定期检查,而且年轻人也不要不管不顾,也要制定好时间进行检测。

如何利用早餐养骨(让骨量增多的早餐食物)

3、养成健康的生活习惯

若想预防骨质疏松来袭,除开饮食之外,熬夜、酗酒等不良习惯尽量避免,才不会使身体受到损伤。平时还要常晒晒太阳,多晒太阳才能使骨骼更强,为身体补充钙质,预防钙质流失诱发骨质疏松的出现。

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