中老年人经常运动体重下不来(想要瘦身掌握正确方法)

中老年人的耳边经常流传这样的一句话“千金难买老来瘦”,体重稍微有点过分的中老年人就会想着减减肥。

很多人运动会发现自己明明很认真地减肥,天天运动,付出了很多的精力,但一上称之后才发现就掉了3斤,甚至有些人体重还会变重几斤。又不敢随便地停止运动,听说这样会反弹,自己也处于一个进退两难的地步。

中老年人经常运动体重下不来(想要瘦身掌握正确方法)

为什么每天坚持运动,体重一斤都没有减?

首先你要搞明白一个问题,就是并不是你运动了就一定会变瘦,减肥也并不是靠运动就可以达到的。就比如一个人每天都会跑步40分钟,或者是打一会羽毛球就会变瘦,运动是会消耗身体的热量没错。但同时也会增加身体的饥饿感,好不容易消耗的热量,只要你喝一瓶啤酒、吃一掉蛋糕什么的“犒劳”自己一下,前一秒付出的汗水就会烟消云散。

运动时间不足也是一个原因,有氧运动是可以促进身体脂肪燃烧的,但是你想减肥的话,慢跑30分钟是有氧运动,但是却不能够达到减肥的作用。只有连续运动40分钟脂肪才会开始燃烧。像是中老年人本身体力就不行,40分钟不间断的跑步对于身体素质来说也是非常难得,特别是身体肥胖的中老年人。

还有就是运动不是一直运动一个地方整个身体就会变瘦的,就比如你经常扭动你的腰身,你能说你的胳膊还有你的后背也会瘦?所以就算是别人说你瘦可能说的就是你的要变瘦了,其实大腿和胳膊上的肉都被你衣服遮住了。

中老年人经常运动体重下不来(想要瘦身掌握正确方法)

加上很多人对运动也有一个误区,就是只有剧烈的运动才会让人有一种即将要瘦下来的强烈的感觉,其实这样的蛮劲只会让你体力消耗过快,其实脂肪一直在身上,消耗速度也慢。而持久性的小幅度的有氧运动,才会帮身体消耗更多的脂肪,让脂肪消耗更快,达到减肥的效果。

还有即便是运动可以促进身体糖分分解和脂肪的燃烧,但是生活中其他方面不注意,也是影响你减脂的。就比如一个人经常熬夜,熬夜就会影响身体代谢和内分泌,经常熬夜会导致身体热量消耗慢,人还会容易饥饿。

要是这时候吃了夜宵妈就是罪加一等了,特别还是那种碳酸饮料、高热量炸鸡、含糖很多的糕点。像是中老年人身体的热量消耗,和基础代谢又慢,所以肥胖的中老年人想要单纯是通过运动减肥的话,基本都是会以一个“失败”告终的。对于他们而言,运动的效果也就是对于身心健康是有效果的。

以上就是给大家举一个例子,就是为了和大家表达的是,想要身体变瘦,运动总比不运动好,但也不是坚持运动了身体就会变瘦的。发现自己经常运动,坚持好久体重也没有瘦下来就可以看看是不是由以上几种情况引起的。发现问题,就要解决问题。所以坚持运动的同时,还要配合上饮食+作息的调整。

中老年人经常运动体重下不来(想要瘦身掌握正确方法)

饮食方面的调整

对于身体营养流失加快的中老年人而言,想要身体健康不仅要注意体重的控制,还有就是营养的全面补充。就比如饮食既要注意营养均衡,又要控制体重的话,那能够被选择的就是只能够是食物里面的低热量,还有就是适合中老年人消化蠕动慢的肠胃要尽量多吃像是蔬菜水果、粗粮、纤维素食物。

注意身体碘元素的摄入,要是身体缺少钾元素之后不仅会引发甲状腺问题,还会影响身体代谢、脂肪分解的速度,所以食物里面的藻类是比较重要的。

蛋白质是生命活动的基础,也是延缓身体衰老的必需营养物质,要多蛋类、豆制品等满足身体。但无论是哪一种食物,不仅是要注意热量的摄入,还有就会要注意口味,盐分的摄入尽量控制在4克以下,清淡为主。吃饭的时候要细嚼慢咽、规律饮食、少吃淀粉类食物、多喝水促进代谢

中老年人经常运动体重下不来(想要瘦身掌握正确方法)

作息方面的调整

人是大自然里面的一个成员,当然也是要顺应自然的变化而调整自己的作息,虽然现代人是做不到像是古人那样的日出而作,日落而息,但也要尽力让身体顺应四时运行。就比如天亮了就该起床,天黑了尽早睡觉等,违反自然规律,那么身体就会受到惩罚。

用医生的话说,肝脏在晚上开始排毒,身体在睡眠状态下开始修复,要是熬夜的话不仅影响 的是身体的修复,还有身体里的脏东西堆积身体,转化为脂肪,让身体你变胖。

所以减肥前进的作息应该是保持“早睡早起”的做法,晚上11点一定是进入睡眠状态的,保持8小时的充足睡眠,有利于身体代谢和肠道废物的排出。睡觉之前不建议吃什么食物,是很容易会发胖的,但是晚饭可以吃一些高纤维的食物。

中老年人经常运动体重下不来(想要瘦身掌握正确方法)

总而言之,中老年人身体本身代谢就慢,单纯通过运动可能会让你的心情更加的明朗,身体更加的放松,但是对于你的身材控制的效果可能没有那么好,这就要通过运动、饮食、作息的配合,让自己减肥效果加倍。

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