男生体质太廋怎么办(几个增肌不增脂的方法让身体强壮)

为什么说男人不能太瘦男人太瘦跟弱鸡一样,无法给人安全感,更无法展现男生魅力。如果你的身材太瘦,想要变得强壮起来,一定要选择正确的方法,不能单纯地靠吃,这样只会让你变得一个胖子,变得油腻。

男生体质太廋怎么办(几个增肌不增脂的方法让身体强壮)

学习这几个增肌不增脂的方法,让你摆脱瘦弱的形象,变得强壮起来。

方法1、多做力量训练,少做有氧运动

瘦子想要增肌练壮要多做力量训练,少做有氧运动,因为有氧运动会消耗你为数不多的脂肪跟肌肉,让你变得更瘦弱。

而坚持力量训练可以锻炼肌肉,提升肌肉维度,让你身材变得强壮起来。力量训练可以从复合动作入手,比如:深蹲、卧推、硬拉、划船、引体向上等动作可以锻炼身体各大肌群,提升增肌效率。

增肌训练的时候,目标肌群不需要每天锻炼,需要劳逸结合,身体大肌群训练后休息3天,小肌群训练后休息2天时间,这样才能提升肌肉修复、生长效率,有效提升增肌效率。

男生体质太廋怎么办(几个增肌不增脂的方法让身体强壮)

方法2、补充优质蛋白

肌肉的生长离不开蛋白提供原料支持,我们可以从鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、瘦肉中获取,食物要以低油盐烹饪为主,才能保证营养不被破坏,同时避免摄入多余的脂肪。

增肌期间,每天每公斤体重要补充1.5-2g蛋白质,如果你的体重是60KG,那么一天要补充90-120g蛋白质,蛋白质分为多餐多次补充,吸收率会有所提升。

男生体质太廋怎么办(几个增肌不增脂的方法让身体强壮)

方法3、合理提升卡路里摄入

增肌期间,我们的身体热量输出会有所提升,为了补充营养的补充,我们要提升热量摄入,大概比平时提升20%左右的热量摄入即可。

有的人说我吃不了那么多,建议你可以进行多餐饮食,可以有效提升食物的热量摄入量。选择食物的时候,我们要选择一些比较天然、轻加工的食物,不要吃各种炸鸡、汉堡、爆米花之类的垃圾食品,避免脏增肌,这样才能增肌的同时减少脂肪的堆积。

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方法4、保证充足的睡眠

不要熬夜、晚睡,避免身体健康透支,保证充足睡眠可以促进身体修复,提升肌肉的生长效率。深度睡眠状态是睾酮分泌、肌肉修复的黄金时间。

建议,每天的睡眠时间不晚于11点,每天睡足7-8小时,睡前可以泡泡脚促进血液循环,放松身体,有助于提升睡眠质量。

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