缩小腰围减少内脏脂肪(3个方面6个动作快速瘦身)

身材肥胖最明显的就是肚腩上的赘肉横生,会让我们穿衣难看,体态变丑,影响个人的形象。而且肚腩大也就意味着内脏脂肪多,脂肪堆积在体内会影响和损伤身体的内脏器官,比如最常见因为肥胖导致的疾病就是脂肪肝,以及三高,还有心脏疾病。

缩小腰围减少内脏脂肪(3个方面6个动作快速瘦身)

现在越来越多的年轻人因为身材肥胖而出现身体健康问题,比如很多人每天把奶茶当饭吃,结果引发高血糖等的新闻越来越多了,肥胖年轻化的趋势越来越明显了。对于胖子们来说最烦恼的就是如何缩小腰围,减少身体内部的脂肪,特别是腰腹部的赘肉。

缩小腰围减少内脏脂肪(3个方面6个动作快速瘦身)

那么该如何缩小腰围,减少内脏脂肪?这3个方面,6个动作让你瘦下来!

第一个方面,是个人的生活习惯改善

生活习惯和我们的身体健康以及体态是最直接相关的,经常好吃懒做的人身材呈现出来就是肥胖的状态,而如果拥有健康习惯的人,对自己比较自律的话,那么身材不仅不会发胖,而且还可以很好地管理自己的身材。

所以改掉一些会导致身材发胖的坏习惯,比如经常久坐,熬夜晚睡,经常吃零食,喜欢吃重口味的食物,狼吞虎咽等等,这些个人的偏爱习惯都会对我们的身材产生最直接的影响,只要改掉这些坏的生活习惯才能够提高身体的代谢能力。

缩小腰围减少内脏脂肪(3个方面6个动作快速瘦身)

第二个方面,饮食上的控制

严格控制饮食中摄入的热量,人体每天身体基础代谢消耗的热量范围是1300-1500左右(男生和女生的身体结构不同,不仅消耗热量不同,而且脂肪含量也是相差比较大),每天控制热量的摄入在1600-1800大卡之间,补充身体所需要的能量之外,多余的热量通过其他的身体消耗方式排出体外即可。

缩小腰围减少内脏脂肪(3个方面6个动作快速瘦身)

饮食中以清淡饮食为主,多补充蛋白质,维生素,膳食纤维,以及优质的碳水,简单来说就是低油低脂的餐饮,同时保证营养均匀,举个例子,早餐可以是鸡蛋+红薯+圣女果,或者是燕麦吐司+牛奶+鸡蛋+几个蓝莓,午餐可以是鸡胸肉+粗粮+青菜+半个苹果,晚餐可以是鱼+青菜+粗粮。

缩小腰围减少内脏脂肪(3个方面6个动作快速瘦身)

第三个方面,通过运动消耗身体内部的热量,分解和燃烧脂肪

运动过程中身体会消耗大量的热量,从而分解和燃烧脂肪,排出体外后身材就会慢慢地瘦下来,体脂率也会下降。

缩小腰围减少内脏脂肪(3个方面6个动作快速瘦身)

今天笔者分享这6个简单的燃脂动作,让你在家都可以瘦下来,瘦下来还不会轻易反弹。只有通过运动使得身材瘦下来,身材才不会那么容易反弹,如果是依靠着节食减肥还是其他的不科学的方式瘦下来,都会让身材快速反弹,体重上。不同的减肥方法使得身体最终呈现出来的代谢状态是不一样的。

1、后勾腿(重复5组,每组20次,间歇20秒)

缩小腰围减少内脏脂肪(3个方面6个动作快速瘦身)

2、俯卧后抬腿(重复4组,左右各15次,间歇20秒)

缩小腰围减少内脏脂肪(3个方面6个动作快速瘦身)

3、简易波比跳(重复5组,每组25个,间歇30秒)

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4、开合跳(重复4组,1分钟每次,间歇1分钟)

缩小腰围减少内脏脂肪(3个方面6个动作快速瘦身)

5、深蹲(重复5组,每组20个,间歇20秒)

缩小腰围减少内脏脂肪(3个方面6个动作快速瘦身)

6、向前箭步蹲(重复3组,左右交替26次,间歇30秒)

缩小腰围减少内脏脂肪(3个方面6个动作快速瘦身)

这6个动作每周坚持做4次,隔天做一次,这样可以让身体得到休息和恢复,可以让你的身材更快地瘦下来。

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