冬天被子怎么盖(冬天盖被重点好还是轻点好)

这两天冷得晚上都觉得脚冰凉,赶紧把橱柜里的冬被拿出来,终于能暖暖和和睡一觉了。对于被子的选择,每个人看法不一样,有人喜欢轻便柔软的,盖在身上无压力,有的人就喜欢实实在在的厚重感,把自己封印在床上的感觉,睡得贼香,第二天都舍不得从被窝里起来,要是换成轻薄的被子,总感觉身上少了点什么,还真是不习惯。

被子盖多厚,影响睡眠质量?研究给出答案

天气寒冷,晚上睡觉必须要盖被子,以前在农村家里会种棉花,然后快过冬的时候就弹一床棉花被,能用十几年都不坏,现在大家生活条件好了,被子的种类也变多了,选择绒毯、羽绒被的人渐渐变多。可是你知道吗?被子的厚薄程度还会影响我们的睡眠状况。

冬天被子怎么盖(冬天盖被重点好还是轻点好)

Journal of Clinical Sleep Medicine 杂志上一项研究表示,被子重量在6-8千克时能改善睡眠

被子相当于“睡眠伴侣”,每个人睡觉都离不开它,有了被子盖在身上,身体感觉暖和又安全,对情绪也有改善作用。焦虑、抑郁的人晚上容易失眠,因此研究人员在他们身上做了试验,结果显示,盖厚被子的一组失眠改善率达到59.4%,甚至有的人已经没有失眠情况。改善效果是使用薄被子一组的10倍多。

为什么盖厚被子的人睡眠更好?要盖多久才能改善?

疲劳指数下降

工作一天后身体很累,肌肉和关节都是疼痛的,连睡觉都不能完全放松,重被子就像给身体施加按摩力道,能够改善疲劳指数。

冬天被子怎么盖(冬天盖被重点好还是轻点好)

维持睡眠时间

盖厚被子的人夜间不容易惊醒,能够一直保持沉睡睡眠状态,就像孩子有惊跳反应,包裹起来则可以缓解,其实成年人也是如此,晚上容易被噩梦、汽车鸣笛、狗吠等吓到,而被厚被子包裹的时候阻隔了人体对外界的敏感度,就没那么容易醒来了。

温暖有幸福感

厚被子温暖、柔软,给人带来幸福感,盖在身上就很踏实,有的被子还是母亲、外婆亲手制作,每次使用时都会想到童年快乐的记忆,能感受到家的温暖,有助于舒缓紧张的情绪和压力。

提高激素分泌水平

在厚被子的覆盖下,人体睡得更沉,激素快速释放发挥作用,此外,重压有按摩的感觉,减轻疼痛和焦虑,让内心更平静。

冬天被子怎么盖(冬天盖被重点好还是轻点好)

被子就是被子,不是神药,所以要盖一段时间才能看到改变,研究表明能坚持盖4周以上,你会发现自己的睡眠更好了,若是持续一年以上,基本上能赶走失眠。如果你睡眠不太好,今冬不妨换个厚被子,或许睡得更甜。

说完了被子,有人又问了,被子已经很厚了,身上还要穿睡衣吗?那这个就属于是否要裸睡的问题了。

睡觉时裸睡好还是穿睡衣好?

裸睡散热更方便,穿着衣服身上会很热,一会把胳膊伸到外面,一会又嫌较热,睡眠就会受到影响,而裸睡人体会处于相当温度的状态,入睡快又不容易醒。所以,只要外面盖的被子足够厚,身上不穿睡衣也行。

但是,如果身上有破溃的伤口,或者有皮肤病,容易掉皮、溢液,那就不要裸睡了,会污染床单,还有可能传染别人。另外,裸睡对生殖系统也有好处,可以保持干燥凉爽状态,减少细菌滋生。

冬天被子怎么盖(冬天盖被重点好还是轻点好)

冬天的被套、床单多久洗一次?

天冷时身上的油脂变少了,但是皮屑增多了,这些是螨虫喜欢的口粮。尤其是用旧的床单、被套,不仅会发黄,还会成为螨虫的游乐场。经常躺在这样的环境中裸睡,身上很容易出现皮肤问题。而且每次抖动被子的时候,会有很多微小的颗粒飘起来,进入呼吸道也会影响健康。

因此,冬天不能偷懒,被套、床单每周都要清洗,不宜超过两周,清洗时可以倒些消毒液,杀死螨虫和细菌。枕头和被胎要放到有阳光、通风的地方拍打、晾晒。如果你发现自己进入房间后容易打喷嚏,脸颊、后背、鼻子上的毛孔非常粗大,有很多小疙瘩,一定要重视螨虫这个问题。

冬天被子怎么盖(冬天盖被重点好还是轻点好)

冬季阳光不强,但是天气好的时候还是要晒被子,尽量选择中午阳光最猛的时候,也可以利用洗衣机自带的高温洗功能,能杀死螨虫,烘干机一般也有消毒的功能。枕头、公仔不方便洗,可以放在冰箱里冷冻,螨虫会失去活性死亡。

房间内要经常用酒精、花露水消毒,地上的灰尘及时清扫,要知道每一克灰尘中都有惊人数量的螨虫,还有看不到的螨虫尸体,每天都在污染我们的生活环境,家里有孩子的、养宠物的更要注意。

睡眠不太好的人不妨试试换个被子,或许会有不同的体验,一下子不适应也没关系,可以逐渐增加重量,先盖3斤左右的,然后再盖5斤的,慢慢往上涨,找到自己认为舒服的重量即可。提醒一下,如果你的肩周炎比较严重,就不要盖太重的了,一旦热了就会把手伸到外面,受冻后炎症会更严重。

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