女性体重标准表(19-45岁)(超过请你多加强锻炼)

导语:女生都很注重自己的身体,因为形象很重要。但是也不能盲目的去减肥,因为每个人的身高都是有相应的。

19-45岁女性体重标准表发布,如超过,请您进行锻炼。

女性体重标准表(19-45岁)(超过请你多加强锻炼)

我们可以从这个图表上找到相应的标准体重,目前的体重在10%以下,即不是超重,超过10%-20%为轻度肥胖,超过30-50%为中度肥胖,超过50%为严重肥胖。一旦你步入了肥胖的行列,就要注意减肥了。

一、科学饮食

合理的膳食计划,可以让你的体重减轻。首先要拒绝高热量,高糖份,高盐的食品。油炸食品尽量远离,多食用维生素含量高的蔬菜和水果。

想要更好的减肥效果,饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食,而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面,一般来说,高纤维食物热量较低,推荐奇亚籽、魔芋粉等食物,降低热量的同时还能增强饱腹感,而果蔬酶、白芷,沙棘,复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动,加速新陈代谢,减少脂肪堆积,日常也可以多补充,如果单独补充比较麻烦,可以直接使用谷禾轻元,能够直接满足以上三种要求。

女性体重标准表(19-45岁)(超过请你多加强锻炼)

二、坚持普拉提运动

普拉提是目前最受欢迎的减肥运动,也就是所谓的“懒人运动”,对于那些不爱运动的人来说,更是如此。只要一个瑜伽垫和一个牵引力装置,你就能轻松地在家中塑造出魔鬼般的身材。坚持一个月减肥10-20斤是没有问题的。

女性体重标准表(19-45岁)(超过请你多加强锻炼)

1、坐姿提拉

女性体重标准表(19-45岁)(超过请你多加强锻炼)

这个动作要求我们坐在座椅上,上身垂直,两只脚抓住拉杆,双手抓住把手,双臂用力往复伸展,一天4组,每次20次,就能使背部和蝶臂得到明显的锻炼。

2、复合拉伸

这个动作我们要用两只脚抓住操纵杆,然后用两只手抓住操纵杆,四肢并用,一天四组,每次二十次,持续一段时间,你的四肢就会变得更加均匀。

这一步我们要用两只脚抓住拉杆的脚,用两只手抓住把手,把线放到后面,用胳膊做伸展。一天三组,每一组20次,对于收腹美胸的效果是很好的,而且还能起到减肥的作用。

女性体重标准表(19-45岁)(超过请你多加强锻炼)

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