上年纪了多吃清淡少辛辣对身体好

俗话说得好,“年纪越大,身体越差”。尤其50岁是个“分水岭”,人一过了50岁,身体会大幅度下降,营养加速流失,经常出现比如免疫力下降、营养吸收受阻导致的营养不良、骨钙流失导致的骨质疏松等等“老年疾病”。

所以,经常听到一些营养专家说道,“对待老年人,应该像喂孩子一般,饮食很重要,营养不能少”。

上年纪了多吃清淡少辛辣对身体好

——年纪大了,建议少吃辛辣油腻

随着年龄的增长,人体吸收消化功能下降,所以对于饮食尤为敏感,像一些常见的辛辣和油腻食物,应尽量避免。比如辣椒类的调味品、刺激类的美食,火锅、烧烤等、油腻类食物,肥肉等尽量少吃。这些食物不易被人体消化,易导致肠胃疾病,从而影响中老年人营养吸收。

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提醒:中老年人,饮食多吃这4样食物,补足营养好消化

1、蛋类

蛋类算是离我们生活比较近的了。日常中常见的鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等都算是优质的营养来源。蛋类食物中富含优质的蛋白质、维生素等多种营养物质。建议中老年人一天吃一个鸡蛋,有助于提高身体免疫力。

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2、鱼类

其实建议家里有条件的,不如多在饮食中添食一些鱼类美食。因为鱼类不同于我们一般的牛羊肉,鱼类中含有的营养更加丰富。除了一般的蛋白质、钙质以及多种维生素之外,大部分鱼类中还含有人体必需的各种氨基酸,比如其中DHA成分被称为“脑黄金”,是中老年人喜欢的。鱼肉肉质细腻易消化,算是比较好的膳食营养。

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3、坚果

坚果,相信大家都是作为茶余饭后的“小零食”来吃。其实这是个非常好的习惯。大部分坚果,比如核桃、腰果、花生等等,营养十分丰富,其中包含了有钙质。蛋白质、多种维生素以及氨基酸等成分。每天坚持来上几颗是非常不错的,或者将其打成饮品来喝也是不错的选择。

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4、奶制品

众所周知,这人一上了年纪,就容易出现腰腿酸痛,关节僵硬,晚上失眠多梦,精神欠佳等“大众症状”。其实,这大多是由于身体缺乏了某种营养元素导致的,比如钙质、蛋白质等等。所以补充这两种营养,奶制品是大家的首选。

相对于大家熟知的牛羊奶,推荐大家试一试驼奶中的“性价比之王”——岁月优驼

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驼奶算得上是西北游牧民族的“宝贵特产”了。被称为“沙漠白金”的驼奶,营养更加全面充足。岁月优驼来自新疆伊犁当地的黄金牧场,含有更高含量的钙质、优质蛋白多种维生素群以及18种氨基酸等,尤其针对中老年人营养不足,免疫力低下的症状。

「岁月优驼」食用方便。早上起床,取上3勺岁月优驼,55℃的温白开调冲之后,奶香四溢,来上一口,咸香的口感,入口丝滑香醇。

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中老年人,促进消化,更健康,还要做好2件事

1、适量的运动

中老年人适量的运动可以促进肠胃蠕动,进一步帮助消化,有利于营养吸收。并且,适当的运动,还有利于骨骼健康,提升骨细胞的活力,促进骨钙吸收。

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2、保持良好的心态

良好的心态,对于中老年人的健康意义重大。良好的心态,更有利于身体机能的运作,当然对于营养的吸收也会有不一样的帮助。比如大家心情好的时候,吃得就会更多。

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