儿童健康生活方式基本语录

爱生活,爱健康,拥有一个健康的生活方式,是我们家庭幸福的根本源泉。尤其在当今社会,疫情期间,我们更应该养成一个好习惯,营造一个好的健康生活方式

、早睡早起

早睡早起的五大好处
一、养成早睡早起的好习惯。
二、多看书。
三、多锻练。
四、吃饭好。
五、提高自身的免疫力,精力旺盛。
总之,早睡早起好处多多,它既可以让小学生保持一个良好的状态及养成良好的习惯。更有利于身体健康及记忆力培养和智力的发展。

儿童健康生活

二、健康饮食

小学生饮食十二条原则
1、注意营养平衡。在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等,不要偏食
2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质,营养价值很高,既便宜,又容易消化。
3、讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候和方法,尽量减少维生素的损失。
4、多吃不同的食品。
5、愉快进食。进餐时做到思想集中,精神愉快,愉快进食可以提高食物的消化率
6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快,尤其是年龄小的孩子,更应该把食物嚼得细些,因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。
7、不过量饮食。吃得过多会伤胃,同时降低了消化率。
8、不乱吃加药食品。如强化食品,保健食品等加药食品要认真考虑是否真的需要。否则等于无病吃药,对身体不仅无益而且有害。
9、不吃补品。传统的补品虽然对老人和体虚者有益,但对学生却利少弊多,以不吃为好。
10、少吃糖 。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖,因此对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制,不可过多。。
11、早餐要吃好。因为早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30%左右。这样才能保证身体健康和消化需求,因此,早餐应有足够的营养,可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜之类的营养价值较高的食物中作些选择。
12、定时定量。这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型,使消化吸收系统成为有规律的活动,促进消化吸收率的提高。

儿童健康生活

、体育锻炼

参加体育锻炼对于小学生来说具有重要的意义,能够提高运动系统的功能,促进生长发育。

  1. 体育锻炼对骨骼的影响:
    骨骼对人体起着支架作用,对器官起着保护作用,同时对人体的各种运动起着支撑和杠杆作用。
    科学研究证明:小学生坚持上好体育课,积极进行体育锻炼,可以使骨质增强,促进生长发育,使儿童身高迅速增长。
    因为体育运动时,肌肉对骨骼的牵拉和重力作用,不仅有利于改善骨的形态和机能,使骨骼变的粗实、坚固,也有利于脊柱,胸廓,骨盆,足弓等骨骼的正确形成,还会使骨骼的机械性能得到提高。
    但是,锻炼不科学,也会给骨骼带来不利的影响,所以,体育老师一定指导学生按科学的方法进行锻炼。
  2. 体育锻炼对关节的影响:
    通过体育课的学习和锻炼,能使关节囊、韧带和肌腱增厚,伸展性加大,关节周围的肌肉力量和弹性增加,这样,就会使关节活动范围加大,灵活而又牢固。如体操运动员,杂技演员其柔韧性之好,充分说明了体育锻炼的惊人作用。
  3. 体育锻炼对肌肉的影响:
    少年儿童的肌肉正处在发育的过程中,身体各部位肌肉的发展速度也不平衡,而坚持体育课学习和锻炼,可以使肌肉在形态、结构、成分和机能上发生明显的适应性变化。
    肌肉可以变的粗壮、结实、有力。可使肌肉中物质和能量代谢过程加强。可以提高神经系统对肌肉的控制能力。可以减少肌肉内的脂肪堆积,使少年儿童肌肉发育均衡,体态端正,防止肥胖症。
儿童健康生活

、文明礼貌
小学生文明礼貌,保持积极向上的心态,是心理健康的良好表现

1.小学生常用的礼貌用语有哪些?
  (1)问候语。与人见面打招呼,要说一些问候的话语。通常可以说:“您好”。还有比如“早上好”,“晚上好”和“老师好”等。
  (2)迎送语。比如,“欢迎”,“欢迎您下次再来”和“再见”等等。
  (3)致谢语。当我们得到别人的礼物、帮助和服务之后,都要对别人说“谢谢”。同学们在演讲和发言结束之后,也应该说声“谢谢大家”。
  (4)道歉语。敢于道歉,敢于说“对不起”是一个人心胸坦荡,明白事理的表现。常用的道歉语有:“对不起”,“抱歉”,“给您添麻烦了”等等。
  (5)应答语。比如,“没关系”,“不客气”等等。
  (6)“请”。最后,把“请”字单独请出来。请大家对别人说话的时候,多把请字放在前面。
  2.什么是小学生的相处之道?
  (1)不要用自己拥有的东西去和别人没有的东西相比。
  (2)不要拉帮结派,不要欺负别的小朋友。
  (3)不要抢夺别人的东西,不要强占物品,要学会和别人一起分享。
  (4)要勇于承认自己的错误,不要吝啬说“对不起”。
  (5)要信守自己的承诺,一旦答应了别人的事情,就一定要做到。如果尽力了也做不到,要带着礼物向别人道歉。
  (6)要养成礼尚往来的好习惯。礼物不在贵,心意才是最珍贵的。不要把自己不喜欢的东西,当礼物顺手送给别人。
  (7)在递接物品的时候,要使用双手。在招待别人用茶的时候,要一手扶着杯把,一手托着杯底送上,注意不要用手碰到杯口。在递送笔、刀等尖利器物的时候,要将尖端指向自己,而不是朝着对方。
  (8)尊重别人的秘密,不要翻看别人的东西。

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