走路运动的好处是什么?正确走路的姿势有哪些?

运动是良医,运动是良药,运动是健康生活必不可少的一个保健措施。很多运动项目能起到锻炼身体的作用,但其实最简单的锻炼方式就是走路。早在1992年,走路就被世界卫生组织评为“世界最佳运动之一”。此外,走路也被认为是人类最好的运动。

运动是“良医”,坚持这5种走法,走出健康长寿来

走路有哪些好处?有研究表明,每周走路5天,每天走路达30分钟,冠心病的患病风险就会降低19%,同时每天走路30分钟,心肺功能也能得到很好的修护,从而起到预防心脏病的作用。此外,每天快走一小时还可降低患乳腺癌和前列腺癌的风险。因此,多走路就能起到锻炼和保健的作用。但是很多人不知道的是,不同的走法,其所起的保健作用也不同。

运动是“良医”,坚持这5种走法,走出健康长寿来

5种走法走出一身健康来 走路前劝你看看这些

屈步走:控制血糖

发达的肌肉是“天然的控糖药”,而屈步走就能很好地锻炼大腿肌肉。屈步走要先向前迈一大步,前腿弯曲,呈现出弓箭步的样子,大腿保持与地面平行。每次坚持一两秒,然后往前走换另一条腿。注意,屈步走以5—10分钟为宜。

提速走:帮助降压

全身活动开来时,人体的血压会低于运动前的水平,而提速走就能起到这样的作用。这里的提速走有点类似于竞走,但需要注意的是提速走不宜速度太快,特别是老年人,太快的走路速度可能会发生一些意外。因此,提速也要适当,大家可以根据自身情况来提速走。

摆臂走:锻炼心脏

运动是“良医”,坚持这5种走法,走出健康长寿来

据研究表明,每天坚持15—20分钟的摆臂走,每走一步就能将脚部的血液挤回心脏。如何平衡血液的供给情况,以及实现血液的运输都是对心脏的一个考验。因此,摆臂走可以锻炼心脏。需要注意的是,摆臂走的时候,要将胳膊摆到与肩同齐,再将步子迈开来走。

踮脚走:养肾护肾

踮脚走有一个经证实的重要作用,就是可以促进男性的前列腺的血液循环,进而起到预防前列腺癌的作用,同时踮脚走还能辅助治疗前列腺增生。对于女性来说,踮脚走也能促进女性泌尿系统的血液循环,起到养肾护肾的作用。而且踮脚走时,只需要注意将足跟提起,完全用前脚掌走路即可,锻炼时间可自行选择。

“三吸一呼”走:最养肺

走路与呼吸是密不可分的。一般来说,呼吸越快,肺部扩张就越大,如果采取“三吸一呼”的走路方式,就能提高肺部的免疫力,增加肺部血管的通透度,从而保护肺部健康。大家在走路的时候,可以在心里默数一二三四,一二三四各代表一步,前三步都是吸气,第四步就是吐气,注意挺直身体,不要驼背。

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