群体运动锻炼身体的好处是什么?与单人运动的差别在哪里?

我们都知道运动有益健康,但是个人运动好还是团体好呢?怎样提高运动益处?值得研究。最新研究表明,与个人锻炼相比,团体锻炼对改善健康、提高生活质量和减轻压力水平更有效。

怎么运动更健康?这样运动可以改善健康、心理25%,事半功倍。

一、运动有益健康

人们普遍接受的观点是,定期锻炼有益于整体健康 – 不仅因为它有助于预防体重增加和保持身体的形状,而且还因为它已经被发现可以减少压力因素的影响。

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例如,“ 医学新闻今日”最近报道的一项研究发现,每周只需1小时的运动就可以预防抑郁症。另一项研究发现,运动可以改善肌肉健康,并对预期寿命产生积极影响。

二、群体锻炼效果更好

来自缅因州Biddeford的新英格兰大学骨科医学院的新研究表明,您锻炼的环境可能会显着影响锻炼的效率。

更具体地说,与一群人一起锻炼似乎比个人锻炼具有更大的有益效果。

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“与朋友和同事聚会,做一些困难的事情,同时互相鼓励,共同带来的好处比单独行动好。”

首席研究员Dayna Yorks博士说。该研究的发现于今天发表在“美国骨科协会杂志”上。

三、小组训练降低了压力水平

约克斯博士和她的团队在新英格兰大学骨科医学院招募了69名医学生。他们针对这一群体,因为之前的研究表明,医学生面临相当大的压力,并报告生活质量较低。

参与者选择是否参加为期12周的团体锻炼计划,或者是否根据个人情况遵循类似的12周计划。

除了这两组,第三组作为对照。对照组的参与者除了在他们通常的路线上行走或骑自行车外没有进行任何锻炼,例如从家到工作。

研究人员指出,参加小组训练的参与者表现减少26%的压力水平,并且在项目结束时报告了生活质量的提高。

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与此同时,参与个人锻炼的参与者似乎在他们的体育活动计划上投入了更多精力,但从经验中获得的收益却少得多,压力水平没有显着改善,他们的整体生活质量也没有太大提高。

约克斯博士说:“研究结果支持了运动对学生医生和医生必要的心理、身体和情感方法的帮助。”

四、精神,情绪、身体的同时显著改善

在该计划期间每隔4周,参与者回答调查,评估他们感知的压力水平和整体生活质量。他们提到三类问题:精神、情感和身体。

那些参加过小组训练的人必须参加CXWORX–一项专注于核心力量和功能健康的训练计划 – 在整个12周内每周至少进行一次30分钟。

在该计划结束时,小组锻炼参与者自我报告了研究人员调查的所有类别的重大改进。

该团队发现心理健康状况改善12.6%,身体健康改善24.8%,情绪健康改善26%,压力水平降低26.2%。

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选择参加个人锻炼的参与者被允许选择自己的健身实践,但被要求单独锻炼或最多两个伙伴锻炼。

五、独自运动的人事倍功半

单身参与者的锻炼时间是对手的两倍,但他们报告的唯一显著改善是他们的心理健康状况,其中他们改善了11%。

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六、应该鼓励团体运动

约克斯博士和团队建议,他们的研究结果应该为医学院提供一个“跳板”,为学生提供适当的健身设施和课程。

“医学院了解他们的课程要求和压力,”约克斯博士建议道。“鉴于有关团体健康可能带来的积极影响的数据,学校应考虑提供团体健身机会。”

“为学生提供帮助他们控制压力,让他们在精神上和身体上都感觉更好,”她补充说,“可以减轻这个职业的一些倦怠和焦虑。”

所以,我们建议糖尿病友们可以组成团体,一起锻炼,这样既有助于坚持,锻炼效果还能事半功倍。

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