日行万步是养生还是伤膝盖?专家告诉你步行量一定要因人而异

打开手机的微信计步,我们总能看到一些步数过万或者过两万的人,心里会很佩服他们,给他们点赞。所以,现在很多人都得了强迫症,一天中必须走满一万步。可是,在步数过万的时候,就需要警醒了,日行万步毁全身。

日行万步毁全身,适度运动才是最健康的,切勿鲁莽

一、日行万步危害

身边总有这样的朋友,晚上拿着手机在路上来来回回走,步数不过万都不能安稳睡觉,这已经成为了强迫症。其实,每天热衷于晒步数、排名次会导致运动过量,并不是所有人都适合每天走那么多步。很多人忽视了一个重要的问题,任何运动都是要量力而行的。要结合自己的年龄、体质等身体状况来为自己制定合理的运动计划,不能刻意追求步数,过量的话会毁全身。特别是对于中老年人来说,因为身体骨骼的脆弱,更要注意适度运动,不要苛求日行万步。

日行万步毁全身,适度运动才是最健康的,切勿鲁莽

二、需要注意的问题

1、步数不要贪多:人在剧烈运动、运动过量时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素。当这些激素增加到一定量时,就会对身体产生一定的损害。所以,日行万步危害很大的。

2、速度不要太快:很多人在运动强度很大,对于走路和跑步而言,强度就是速度。强度过大,就极易对身体产生伤害,比如膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

3、空腹行走:一些人因为时间原因,在行走或奔跑前不吃早餐或不喝水,在这种空腹的情况下如果就出门“狂走猛跑”,很容易导致血糖过低。

日行万步毁全身,适度运动才是最健康的,切勿鲁莽

三、行走中养生的诀窍

1、倒走:倒走是一种不错的锻炼方式,可以活动人体背部、腰部及腿部的肌肉和筋骨,缓解疲劳和腰酸背痛。

2、踮脚走:在走路时不妨尝试一下踮起脚走,当人体踮脚走路时,可刺激脚步穴位,按摩足三阴可温补肾阳。

总之,任何运动都要讲求适度原则,行走亦如此,不要为了占领计步榜首就行走过量。当然,不是所有人都适合日行过万的,要分年龄、体质、情况来看的,过量行走会导致身体负荷过重,损坏身体。

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