高血压人群适合什么运动?推荐适合高血压人群的5个安全健康运动

近几年,运动时突发心脏疾病猝死的新闻时有发生。前段时间,广州的李先生在中大校园跑步时突然倒地,心脏骤停,幸运的是校园门诊部医护人员及时使用AED挽回了他宝贵的性命。

李先生的主治医生也查明他运动时突发心脏骤停的原因。李先生很喜欢跑步,但正是长期过量无氧运动让他的心脏不胜负荷,处于无症状性心肌缺血状态,继而诱发心律失常和心室颤动,最终出现心脏骤停的情况。

因跑步导致心脏骤停?尤其是高血压,推荐这4个运动,安全健康

高强度无氧运动对高血压患者的心脏负担大

李先生本身有高血压病史,但高血压患者并非不适合运动,然而李先生并没有选择适合自身情况的运动方式,高强度的无氧运动对他的心脏产生过大的负担,显然高血压患者并不适合这样的运动方式。

运动一般分为有氧运动和无氧运动,简单通俗来说,有氧运动时人体类似汽车燃烧汽油,人运动时碳水化合物和脂肪是燃料,氧气用于助燃,运动强度较低时,耗能较小,氧气可以与碳水化合物和脂肪充分燃烧,所以低强度、能持续长时间进行的运动就叫有氧运动,例如快走、慢跑、慢骑自行车。

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无氧运动刚好相反,是高强度、持续时间短的运动,例如100米短跑、举重等运动。跑步本身是属于有氧运动,但经检测,李先生有氧运动心率靶点仅为110,他运动时最高心率已超过140,甚至150,已大大超过有氧运动的心率靶点,由有氧运动转化成了无氧运动。

而李先生平均每天跑步5到10公里,这等于李先生一直进行的是高强度的无氧运动,而且持续的时间比较长,给心脏带来特别大的负担,时间久了会进入心肌缺血状态,容易产生意外。

还有一点需要注意,并不是所有的心肌缺血都会有症状的,如果出现了无症状的心肌缺血,自己不知道,继续进行高强度的无氧运动,后果很严重。

高血压患者适合做哪些运动?

运动对于高血压患者有什么影响,《国家基层高血压防治管理指南》曾给出过指引,中等强度运动每周5~7次,每次30分钟,能够使收缩压降低4~9mmHg,也就是说运动能够帮助降压。有4种运动是比较适合高血压患者去做的,不妨了解一下。

1、走路

走路是最简单的有氧运动,不会让心率加快。虽然消耗的热量比较低,但是适合高血压患者去做。如果高血压患者本身没有运动基础,可以从这项运动开始锻炼。

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2、慢跑

相比走路,慢跑的运动量会大一些,适合有运动基础的人去做。高血压患者先要确定自己的血压状况,如果病情非常的稳定,就可以通过慢跑来达到锻炼的目的,辅助降压。

3、太极拳

太极拳不仅可以修身养性,对于控制血压也有一定的帮助。太极拳运动量不大,但能让身体的肌肉完全的放松,还能让情绪更加稳定,稳定的情绪对于高血压患者来说是很有必要的。

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4、力量训练

高血压患者要以有氧运动为主,但是也可以添加一些力量训练,例如举哑铃。力量训练能够增加肌肉含量,促进新陈代谢。肌肉更有力量,在进行有氧运动的时候,能够更加游刃有余。

高血压患者运动要注意哪些事项?

高血压患者运动要讲究方式方法,根据自身的情况进行相应的调整,以达到更好的锻炼效果。

  • 1、在运动之前要确保自己没有严重的并发症,血压被控制在一定的范围内。
  • 2、要学会循序渐进,不要心急,可以先从走路开始,慢慢增加强度。
  • 3、要注意安全,运动之前要热身,要穿合适的鞋子,选择安全的运动场地。
  • 4、坚持监测血压,运动前后可以测量一下血压,记录血压变化。

高血压患者在选择运动方式时,切勿选择高强度的无氧运动,以免发生像新闻中李先生那样的意外。运动要讲究方式方法,不要心急,要循序渐进,选对运动再坚持才有意义,否则只会为身体徒添负担。

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