运动能使身体健康,每天多少运动量有益健康?

同事小王不知道遇到了什么事,问他什么都不说,只是天天胯着一张脸,连胡子都不刮。突然有一天再看到他,整个人都变了,身上焕发着光彩,眼睛明亮有神,就像中了五百万。在我穷追不舍地追问下,小王终于说出缘由,原来那一段时间他感觉工作遇到瓶颈,业绩提不上来,还有房贷压力,有一种想放弃躲起来的冲动。

“现在为什么又好了?”

小王说舅舅从老家来看他,给他带来极大的冲击力。舅舅今年50岁,从小王上大学后就很少见面,印象中还是胖墩墩顶着啤酒肚的样子,可是这次见面舅舅的腹肌、人鱼线让自己震惊了,说他今年35岁都有人相信。

在舅舅的督促下,小王跟在后面每天7点出门跑步,晚上还要做40个俯卧撑,也不知道咋回事,运动两周下来,心情变好了,精神也变好了,大脑就像拨云见日,突然明朗起来。小王说自己太缺少运动了,工作七八年运动的次数一只手就能数过来,明明没做什么,精神却越来越差,现在想来就是运动不足。

他以为运动会让自己更累,没想到只是刚开始累了几天,后来就变得很有精力,工作再累,只要穿上跑鞋跑上几圈,郁闷就会一扫而空。

实锤!运动有益健康,到底要多大运动量才行?2种运动推荐给你

运动,为什么有如此神奇的“魔力”?

美国《世界周报》上发表一篇研究:

经常运动的人比不常运动的人,快乐感多出50%以上;充分运动的人比从来不运动的人,快乐感多出29%以上。这一研究充分证实了运动能让人快乐,带来积极的心理影响,让人有幸福感和满足感。

运动除了能让你快乐,还能有益心血管健康

荷兰做过一项研究,人数多达14万人,其中有患者,也有健康的人。

研究发现,患者连续进行中高强度运动,死亡率和心血管疾病发病率会降低。

也就是说运动量越多,风险越低。

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为什么有的人坚持运动,却没有什么变化?

按道理说,只要每天坚持运动,身体、心理、睡眠就会有所改善,可是有的人却没有这么觉得,自己坚持了却并没有获得什么好处。这类人群还不少,约有20%。这是不是说明,运动并不是对所有人起作用?

《自然通讯》上发表了一篇研究,解释了为什么有的人运动却没有获得健康收益。

研究员找来10名年轻男性分别进行低、中、高强度训练,随后记录他们体内生物标志物的变化。

结果发现,在低强度运动量时,标志物没有变化,只有到了中、高强度,标志物才会发生整体变化驱动。

也就是说运动量是关键,想要通过运动给自身带来好的变化,必须达到中高强度训练水平。

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想获得更好的健康收益,不妨试试2种运动

第一种:挥拍类运动——对躯体健康更有利

感觉运动到了瓶颈?感觉没有精神懒洋洋的?想减肥改变自己?不妨试试挥拍类运动,它被柳叶刀认为是一种比跑步还好的运动,能提高移动速度,锻炼手、眼、大脑互相协调,老年人经常打乒乓球,对掌握平衡、预防摔跤和痴呆、改善视力都有帮助。

第二种:骑单车——对精神健康更有利

骑车是相对容易的锻炼,上手门槛低,适合各个年龄段的人,它对心血管健康有益,能降低46%的风险,同时还能减脂塑形,促进全身脂肪燃烧,每天骑行20分钟到40分钟,能大大改善呼吸系统功能。而且骑车很悠闲,不像其他运动时刻保持紧张状态,在公园或河边骑行,看着风景,和同行人聊聊天,有利心理健康。

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其实不管是什么运动,都可以采取中强度训练模式,大家可以记住一个公式

中等强度有氧运动的心率=最大心率×(60%-70%)

最大心率=“220-年龄”

在运动时关注心率,就可以知道目前的运动状态,然后再适当进行调整,若是高了就降低一点,若是没有达到就提高一点。

运动,除了上文说的达到中等强度,还有四个字很重要,那就是坚持到底,一天两天的锻炼不可能让你突然变瘦变健康,只有长年累月地持续下去,健康收益才会越来越多。

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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