如何减轻更年期失眠

女性在到了更年期之后,身体内的激素分泌量会减少,这会导致女性出现内分泌失调,内分泌失调会导致女性出现失眠的症状,而且更年期的女性性情也变得非常的暴躁,很多女性因为控制不住自己的情绪,不知道如何缓解更年期的失眠症状而感到非常的苦恼。失眠跟女性体内雌激素和褪黑素分泌量的减少有关系,下面就给各位女性朋友推荐几种缓解更年期失眠的方法吧。

失眠

缓解女性更年期失眠的方法

1、稳定女性的心态

更年期女性的心态起伏不定,非常容易出现心情烦躁的情况。而且女性有着敏感而脆弱的特点,喜欢在睡前天马行空、胡思乱想,长期下来会加重女性失眠的症状。遇到这种情况,女性应该在睡前半个小时可以清空大脑,静下心来,让自己冷静一下。

2、注意防寒避暑

更年期的女性通常都会出现气血不足的情况,气血不足的女性在冷天的时候手脚非常冰冷,天热的时候非常容易出汗,这两种状态都会非常容易影响女性的睡眠质量。天冷的时候女性可以通过泡脚,搓手搓脚或者是食用暖水袋来暖和自己的四肢,这样可以让女性快速入睡。天冷的时候则需要通风和合适的湿度下睡眠可以达到良好的睡眠状态。

3、运动减压

女性在更年期的时候失眠也有可能是压力过大所导致的,多进行规律的有氧运动能够有效地缓解压力,从而达到改善睡眠的效果。

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