健康和瘦哪个更重要?如何让身体健康的瘦下来,坚持这3个原则

健康跟瘦,二者哪个重要?其实,这是一个伪命题,如果你为了瘦下来,而选择各种极端的减肥方法,比如催吐、减肥药、节食等方法,从而让身体出现健康问题,那么这种做法显然是不可取的。

健康和瘦,二者哪个重要?3个方法让你健康地瘦下来

有一些人为了减肥选择催吐,这样既能满足自己吃美食的欲望,还能避免摄入太多的热量。

然而,催吐是一种变态的减肥方法,只会让胃酸回流,腐蚀咽喉、肠胃跟牙齿,诱发各种肠胃疾病,严重的人甚至会因此患上厌食症,最后威胁自身生命。

而减肥药大都是泻药的成分,减掉的只是体内的废物、水分,而不是脂肪,还会让激素分泌紊乱,肠道功能紊乱等问题。

有的减肥药还含有对身体有害的重金属,会出现肾功能、肝功能障碍,减肥不成功,最后还伤害了健康。

健康和瘦,二者哪个重要?3个方法让你健康地瘦下来

因此,减肥的人一定要远离各种错误的减肥方法,而不是以健康为代价去减肥。

而身材肥胖的人,学会科学减肥是有必要的。因为体脂率超标的人,除了让你身材发胖外,还容易出现各种健康问题,比如高血脂、高血压、高尿酸、胆固醇过高等问题,这对身体也是一种伤害。

肥胖的人想要瘦下来,需要选择健康的方法,而不是以伤害身体为代价进行减肥。所以,瘦跟健康并不是一道二选一的选择题。

健康和瘦,二者哪个重要?3个方法让你健康地瘦下来

想要健康地瘦下来,保持一副苗条的身材跟强健的体魄,我们就要做到这几个原则:

1、合理控制卡路里摄入,不过度节食。过度节食会让身体营养不良,代谢动力受阻,肌肉流失,同时诱发易胖体质,减肥效果不持久,还容易复胖。

科学的减肥饮食是:热量摄入不低于身体基础代谢值,每天的热量摄入比平时减少400-500大卡,这样可以避免身体感受到能量摄入异常,还能产生一定的热量缺口,促进体脂率的下降。

健康和瘦,二者哪个重要?3个方法让你健康地瘦下来

2、保持多样化饮食,不要只吃蔬菜跟水果,这是不可取的。身体也需要碳水化合物提供动力支持,也需要蛋白质给身体补充氨基酸,避免肌肉的分解。

因此,我们要学会聪明地吃,主食可以选择升糖系数慢的复合碳水粗粮,比如糙米、燕麦、豆类等食物,肉类可以选择鱼肉、鸡胸肉、奶制品、牛奶等高蛋白低脂肪的食物,才能保持身体的代谢循环水平,健康的瘦下来。

健康和瘦,二者哪个重要?3个方法让你健康地瘦下来

3、加强运动锻炼,提升身体活动代谢,强化体质。坚持健身锻炼可以有效提升卡路里消耗,同时提升心肺功能,让你健康地瘦下来,抵抗衰老的来袭。

尤其是内脏脂肪超标、高尿酸、胆固醇过高的人,养成锻炼的习惯,可以改善这种疾病,同时身体的健康指数,同时远离肥胖的困扰。

健身训练可以从低强度的运动开始,比如广场舞、跑步、打球、爬山、骑行等运动,每天坚持锻炼40分钟以上,每周休息1-2天,坚持2个月以上,你的身体状态也会有所改善。

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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