保持身体健康的方法有哪些?牢记5个健康准则为健康状况保驾护航

在这瞬息万变的社会,人们承受的压力越来越大,几乎每个人都承受着不同的压力,使得生活不平衡,进而损害身体和心理健康。最近几年来,文明病兴起,这并不是身体某个器官发生病变,而是由生活方式所引起的自我损伤,不过只要掌握以下几点就能健康长寿。

追求健康也要有方法,现代人牢记这5个健康准则,身体会感谢你

现代人应遵循哪几个健康准则?

1、食物多样化

食物多样化是身体健康的基础,每人平均每天吃12种以上的食物,一周至少吃25种。一天吃300~500克不同种类蔬菜,200~350克水果,50~100克薯类,50~100克杂豆类以及谷类。还有每天分别摄入40~75克水产品和禽畜肉类,40~50克蛋类。少吃或不吃精加工、高能量密度的碳水化合物如饼干和糕点等,同时也应少摄入反式脂肪酸。

2、多运动

运动不仅仅能减肥瘦身,而且也有益于身体健康。通过运动能刺激重要神经递质释放,如脑源性神经营养因子、去甲肾上腺素和多巴胺等,能促进脑细胞成长,利于脑细胞功能发挥。每天至少运动30分钟以上,一周坚持4~5次,可根据兴趣爱好和体质选择合适的运动项目,如快步走、游泳和跳绳等,能愉悦身心,改善心肺功能。

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3、有充足睡眠

成年人每天睡够7~8个小时,白天有30分钟的时间午休,有利于全身各个器官修复。睡觉前两小时不能玩电子产品,提供良好的睡眠环境,如把所有的灯光全部关掉,拉上窗帘或戴上眼罩等,避免受到光和声音影响。

4、打坐冥想

每天都被大量的信息所冲击,能不能从信息流中挑选有用的信息决定是否能识别出机会或危险。平时可以打坐冥想,能暂时逃避复杂的社会,选择安静且不被他人打扰的环境,盘腿而坐,把所有的注意力全部集中在呼吸上又或是集中注意在大脑一个位置。

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5、多拥抱大自然

一般感觉到疲惫或劳累时,人们总想拥抱大自然。社会文明发展使得人跟大自然慢慢隔离开,尤其是城市环境会活跃大脑中跟愤怒抑郁有关的区域。现如今,几乎所有的城市都增加绿色植被覆盖面积,设置步行道和骑行道,不仅仅为了改善环境,而且也能改善身心状态。节假日时可以约着朋友登山或树林锻炼,不过不能选择早晨,因为夜间植物呼吸释放的二氧化碳没有完全消散,降低空气中氧气含量,所以安排在下午亲近大自然。

温馨提示

除了做到以上几点外也要扩大社交圈,最简单有效的方式就是沟通和表达,也可以共同完成一项任务,在交流和共同做事的过程中能感受到自己,了解自己存在的价值。平时多练习有节奏地深呼吸,又或是养成写日记的好习惯,把情绪释放在书写中,这样能触发内心情感。除此之外,多向亲朋好友倾诉,多结交积极乐观的朋友,远离消极或消耗你的人群。

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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