冬季养生健康常识是什么,做好5个方面平安健康过完冬天

冬至是一年中白天最短,夜晚最长的一天,也是阴气盛极而衰,阳气开始萌芽的时候,而这个时节,也是天气最冷的“数九寒天”,在这样的一个寒冷的日子里,如何合理正确的保养好自己的身体健康,做好养生呢?

今日冬至:中老年人养生要顺应天时,做好5个方面,健康平安过冬

冬至养生要诀1:防寒保暖要注意

冬季天气寒冷,会消耗人体大量的能量,进而影响身体的免疫力,是流感等传染性疾病的高发季节,而对于一些本身就有较高心脑血管风险的中老年人人,冬季也是心脑血管疾病高发的时节,因此,冬至过后,数九开始的这段时间里,注意防寒保暖是非常重要的。

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不管是居家还是外出,都应该让自己尽量保持温暖,特别是老年朋友,更要注意合理保暖,避免过度寒冷刺激而带来疾病风险,根据气象部门预测,今年有较大概率会出现极寒天气,因此,在今年冬至过后的时间里,更应该注意结合情况,合理增加衣物,做好保暖。

当然保暖也要适度,如果穿得太厚太多,甚至达到了“捂出汗”的程度,反而会影响身体的阳气,完全没有必要。

冬至养生要诀2:饮食调理要注意

冬至时节,是适合进补的好时机,从养生方面来说,“温肾健脾”应该是冬至进补的主要方向,肾是先天之本,而脾为后天之本,两者在冬天多多注意调养,对于保证来年的身体健康,有着非常重要的作用。

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对于这一点,北京中医药大学闫民川教授指出,在冬至到小寒的这段时间内,可以适量地多吃羊肉,蘑菇,木耳,豆制品等食材,我们冬天经常食用的萝卜炖羊肉就是很好的进补食谱。在冬至时节,适度温补,有助于扶正固本,培育元气,在闭藏之中孕育生机,有利于身体阳气的升发。

仍然需要注意的是,冬至虽然是进补的好时节,但仍然不宜过度滋补,暴饮暴食,一些温补性的肉类等食物吃得太多,可能会带来消化不良,聚湿生痰的不良作用,冬至进补,还是应该以补充优质蛋白、膳食纤维、维生素为主,而要注意控制脂质、糖分、盐的过量摄入。

冬至养生要诀3:运动锻炼要注意

很多朋友喜欢运动锻炼,数九寒天也从不间断,这是很好的健康习惯,对于保护机体健康,增强身体免疫力,全面降低心血管风险,都有着全面的获益。但在进入冬至以后,如何合理运动锻炼,也是有讲究的。

冬季天气寒冷,昼短夜长,有些中老年朋友喜欢凌晨起来,天还不亮就进行晨练,实际上这样的做法,不但因为光线问题不利于安全,也不符合健康养生的原则。冬季锻炼也应顺应天时,尽量在阳光下锻炼,既可以避免过度的寒冷刺激,太阳的紫外线又能够为身体补充维生素D,更好地保护骨骼及心血管健康。

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在运动强度方面,在寒冷的冬季,是适合藏养的阶段,不建议中老年朋友进行过于剧烈的运动锻炼,一般达到呼吸略微急促、身体微微出汗的强度即可,适度进行锻炼就好,如果锻炼到大汗淋漓的情况,不但容易受寒着凉,还会损伤身体的阳气,进而影响健康。

冬至养生要诀4:睡眠起居要注意

冬季到来,养生更应该注意良好的睡眠,冬至养生要顺应天时,冬季黑夜时间长,那么上床睡觉的时间就不妨早一点,起床的时间可尽量保持到天亮后,当然并不是每个人都能够睡那么长时间,中老年朋友每人能保持7小时以上的良好睡眠,就是有益于健康的充足睡眠了。

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很多朋友喜欢熬夜,在冬季里,更不应该过多的熬夜,现在社会诱惑太多,游戏、手机、视频、网络信息浏览、电视等等,都会吸引人,让人难以入睡,但如果因为这些事情而导致睡的太晚,而且睡眠不足,身体得不到及时的恢复,就会增加出现健康问题的风险。

有些中老年朋友有失眠问题,不妨在冬至前后的这段时间里,多多做好调理,养成规律睡眠的好习惯,尽量减少睡前喝咖啡浓茶等刺激性饮料,影响睡眠的可能性,注意在睡前不要看手机、电脑等光亮的屏幕,白天小睡尽量保持短时间(不宜超过20分钟)等,都有助于改善睡眠质量。

在冬季起床时,醒来后不宜迅速起身,特别是有高血压或其他心血管疾病问题的朋友,醒来后,不妨在床上多躺一会,感觉平静后,再慢慢起身,起床后喝杯温热的白开水,补充夜间身体流失的水分,都有助于降低心脑血管事件的发生风险。

冬至养生要诀5:心理调节要注意

古语云:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”冬至时节的养生,就更应该注重精神的内守。

冬至养生要注意藏养,不光是要避免剧烈的运动,在心理调节方面同样也应该多加注意,“养心”也是冬至养生的一个重要方面,此时应该更注意精神沉静,清心寡欲,千万不要因为欲求得不到满足而焦虑苦闷,而这样的一些负面情绪,反而会影响我们的身体健康。

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除了要注意避免焦虑、抑郁等不良情绪的影响以外,冬至养生还要注意避免剧烈情绪的影响,比如忽然的大怒,悲伤,惊恐等情绪,也有可能会诱发一些相关急性疾病问题,或影响身体健康,在冬季寒冷季节了,更要注意平心静气,保持情志温和,既不过分拘控,也不过分放纵。

总而言之,冬至的到来,预示着冬季已经进入了最寒冷的阶段,而在这寒冬季节里,也正是阳气升发,孕育生机的时候,如果我们能够积极在生活上,合理地结合季节做好健康调理,不但有助于减少冬季相关高发疾病的发病风险,对于未来的身体健康,也会获得更多获益,别犹豫,快快行动起来吧。

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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