健康指标是什么?如何做一个健康的人

每个人都希望自己可以健康长寿,

要达到这个目标,

就要求身体指标

与生活方式都符合标准。

这几组标准数据,

值得每个人都看看!

01

血脂水平

《2016年中国成人血脂异常防治指南》提出:

①总胆固醇<5.2mmol/L

②低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)<2.6mmol/L

③甘油三酯<1.7mmol/L

怎样保持正常血脂水平?

1、多果蔬和全麦食物、坚果、廋肉、橄榄油。

2、控制体重。

3、每周至少5天,每天有至少30分钟中高强度的运动。

4、必要时看医生吃药。

02

血压:80,120mmHg

正常范围:收缩压<120,舒张压<80 mmHg

一个健康的人该是什么样?这些指标你必须牢牢记住

数据源自《中国高血压防治指南(2018年修订版)》

一个健康的人该是什么样?这些指标你必须牢牢记住

怎样管理血压?

1、减少钠盐摄入,每人每日食盐摄入量逐步降至<5g,增加钾摄入。

2、积极锻炼,体重控制在健康的范围。

3、不吸烟,彻底戒烟,避免被动吸烟。

4、不饮或限制饮酒。

5、减轻精神压力,保持心理平衡和良好睡眠。

6、看医生,必要时吃降压药。

03

空腹血糖:3.9-6.1mmol/L

《中国2型糖尿病防治指南》指出,正常血糖值:空腹血糖≥3.9,但<6.1mmol/L,同时餐后2小时血糖≤7.8mmol/L。

一个健康的人该是什么样?这些指标你必须牢牢记住

怎样降低血糖?

1、保持好身材,及时减肥。

2、调整饮食结构,多吃蔬菜和全麦食物。

3、减少糖和碳水化合物的摄入。

4、每周至少5天,每天至少30分钟中高强度的运动。

04

尿酸:男性<420mmol/L,女性<360mmol/L

《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》中,将高尿酸血症的诊断定义为:正常嘌呤饮食状态下,非同日2次空腹血尿酸水平,男性>420umol/L,女性>360 umol/L。

怎样降低尿酸?

1、以中低强度运动为宜,比如游泳、步行、跳舞等。

2、少吃六类食物:高果糖食物、调味料、咖啡浓茶、啤酒、种子类食物、内脏和鱼类。

3、每天的盐摄入量建议不超过5克。

4、喝够充足的白开水。

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