除了饮食健康和运动健康外,老年人身体健康还需要做到这5个方面

健康对于我们的重要性不言而喻,而对于老年朋友来说,就尤为重要,我们在提升自己寿命,让自己活得长寿的同时,同时也应该注重身体的健康水平,这不但是提升我们预期寿命的重要保障,也是保持高质量晚年生活的重要保障。

人到老年要健康,生活中做好5个方面,比饮食调理和运动还重要

老年人如何提高自身的健康水平,活得更加健康长寿呢?实际上,单独去谈某种养生食物或者养生方法往往是片面的,从细胞层面来说,随着年龄的增长,人体的染色体末端会逐渐变短,这种变化会让老年人身体更容易出现这样那样的疾病问题,而如果能够积极地改变生活方式,保持良好健康的生活方式,这种改变就能够促进人体内端粒酶的活性,从而起到保护DNA长度,保护身体健康的作用,也就是说:健康的生活方式,能够在细胞水平上保护健康,延缓衰老

人到老年要健康,生活中做好5个方面,比饮食调理和运动还重要

健康饮食和运动锻炼,对于老年人健康长寿很重要

一说起健康生活方式,饮食和锻炼这两个方面就总是会被我们提起。的确合理科学的膳食搭配,长期坚持的合理运动锻炼,都是保证身体健康的重要基础。

人到老年要健康,生活中做好5个方面,比饮食调理和运动还重要

健康饮食方面我们谈得很多了,也有不少的饮食模式值得我们借鉴,比如提倡多吃新鲜果蔬,全谷物,以鱼肉为主要肉类,多食用植物油特别是橄榄油的地中海饮食,比如我国江南地区常见的清淡饮食,减少食物烹饪过程,多粗粮少细粮,以鱼虾为主,少红肉的“江南饮食模式”,都是很健康的饮食方式,结合自身的身体状况,合理安排膳食结构,注意饮食的多样化,同时注意低脂低盐饮食,在摄入量方面,每餐保持七八分饱,都是健康良好的饮食方式,有助于老年人的身体健康。

人到老年要健康,生活中做好5个方面,比饮食调理和运动还重要

运动锻炼也是我们经常谈论的话题,对于老年人来说,身体条件允许的情况下,适度进行一些运动锻炼,对于保护身体健康,增强血液循环能力,保护肌肉力量,增强身体代谢能力多个方面,都有很好的获益作用,简单说来,老年朋友运动锻炼,应当在保证运动安全的基础上,以中等强度有氧运动和肌肉力量训练,平衡能力训练等为主,交替进行,对于老年人的健康会带来更多的健康获益。

保持健康长寿,除了健康饮食和运动,做好这5点也很重要

有一点需要明确的是,对于老年人保持健康长寿的秘诀,健康饮食、积极运动虽然重要,但也不是健康生活方式的全部,在今天的这篇科普文章里,我们谈谈生活中有助于保持健康长寿的其他5个方面。

1、保持激情和责任心

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在国外一项长达80年的研究中发现,做事认真,有责任心的人,往往也活得更健康长寿,有这类性格的人,通常做事更关注细节,能够通盘思考,努力寻找正确的方向,如果这些方面应用到对待改善自己的健康方面,同样拥有这种特质的人也会为健康做得更多,并做出正确的选择,这种正确的选择让他们能够建立更良好的生活习惯,也就有助于身体的健康。

因此,不论多大年纪,我们都不应该失去对生活的激情和对自己的责任心,对于老年朋友来说,有更多的闲暇时间,不妨静下心来想想如何才是真正对自己健康有益的,如何才能更好的做到,让自己努力做好健康生活方式的改善和保持。

2、积极参与社交

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到了老年,也应该保持一定的社交关系,保持自己相对活跃的社会关系。许多研究都表明,良好牢固的社会关系,与健康长寿之间有着明确的关联性。因此,与原来的朋友保持联系,多多交往,或者结交新朋友,让自己保持一定的社会关系,对于老年人的身心健康,都是非常重要的。

需要提醒的是,交朋友也要有所选择,正所谓近朱者赤近墨者黑,朋友的习惯也会对个人形成影响,如果你的朋友体重增加,你发生肥胖的几率也会随之增加,而如果你的朋友成功戒烟了,可能对吸烟的你也会产生正面影响,因此,我们不妨多结交自律性高,注重健康,能够保持健康生活方式的朋友,这对我们保持健康生活方式,也会起到良好的促进作用。

3、管理好压力

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人活着都会有自己的苦恼和压力,老年人也不例外,但如果要活得健康长寿,学会用积极的心态,去管理好自己的压力也是非常重要的。控制压力的方法有很多种,通过运动锻炼就是舒缓压力的重要方式,另外,在思想上也要学会看开,世间的烦恼何其多,如果全都累积起来,就会形成不小的压力,而如果能够放得下,不当回事儿,很多烦恼压力随着时间的流逝,自然就会减少。除此之外,通过冥想、瑜伽或呼吸训练来舒缓压力,也是很有效的一种放松方式,哪怕每天几分钟的练习,也会有所帮助。

4、保持宽容心态

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除了压力,愤怒是另一种损害人体身心健康的重要不良情绪。特别是一些长期保持的愤怒情绪,或者是经常愤怒烦躁的情绪,与心血管疾病、脑中风、肺部健康相关问题都有着密切的关系。对于这一点,还是要学会放下和宽容,宽容的心态带来的是愤怒的减少,也是不良情绪的减少,而这种通过保持宽容的心态来面对世事,身心的压力自然会减少,由此还会带来血压、睡眠、呼吸方面的改善,而研究表明,随着年龄的增长,这种获益作用会更加明显,因此,随着年龄的增长,我们的心态也应该学会更加平和,积极,乐观一些。

5、保持生活目标感

相信很多朋友都能明白这样一个道理:活得充实才能快乐,活得快乐才有助于健康。对于老年朋友来说,如果能够保持使命感和目标感,就会让自己活得更加充实快乐。一项来自于日本的研究发现,对于老年男性,那些目标感更强的人群死于中风、心脏病以及其他原因的几率,要低于生活没有目标感的人群,而目标感更强的人,出现老年痴呆症的几率也更低。

人到老年要健康,生活中做好5个方面,比饮食调理和运动还重要

因此,对于老年朋友来说,想让自己活得健康长寿,保持健康的衰老,不妨为自己的生活中设立一些小目标,不管是学习一种新的知识,还是达到一定的锻炼目标或者是达成自己年轻时未完成的愿望理想,我们为其积极努力,实现人生意义的同时,也会为我们的身体健康带来更多获益。

上述谈到的5个方式,更多的倾向于老年人保持健康长寿心理层面的一些相关生活因素,实际上这些方面,多数都来自于我们的内心,积极、乐观、良好的心态,与消极、愤怒、焦虑的负面情绪,对身体健康同样也会带来大不相同的影响,希望看到这篇文章的老年朋友,能够让自己做出改变,保持乐观平和的心理,同时注意生活中保持健康良好的生活方式,活得健康而长寿!

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