经常赖床不起对身体有什么危害?怎么做能保持身体健康

睡眠可以说是人体进行自我修复的必要手段,充足的睡眠不仅可以恢复我们一天忙碌的工作所消耗的体力,还会使我们的精神更加神清气爽,充满精力。

但是睡觉的时间也不是越长就越好的,咱们应该也遇见过睡觉睡得时间久了就会觉得浑身无力,不仅疲惫的感觉没有舒缓,反而更加的疲惫,人的头脑也很昏沉,提不起精神。

经常赖床有这3点危害,这么做可以有效保持身体健康

所以说我们应该养成一个早睡早起的好习惯,规律生活规律作息。

一般说来,晚上睡觉时间尽量不要超过十一点,早上的起床时间不要晚于七点。对处于不同年龄阶段的人来说,每天所需的睡眠时间也是不同的,一般成年人每天睡眠时间在8个小时左右就足够了,中学生则需要9个小时,而小学生需要的时间在10个小时左右。如果人睡眠时间超出以上时间,就算是睡懒觉了。

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睡懒觉对人体会有很多的坏处:

一、睡懒觉会使人头脑昏沉

上文提到过,睡得多了就容易使人的头脑发昏,无法保持清醒。其实就是因为咱们人在睡觉的时候,大脑也在休息,大脑皮层就处于一个抑制的状态。如果长时间的处于一个睡眠的状态,大脑就会一直处于抑制状态,进而就会使得我们人体的生物钟混乱、失调,甚至会造成理解力和记忆力的衰退

因此早晨醒来以后,可以起床去到户外稍微活动一下身体,呼吸呼吸新鲜空气,改变大脑皮质的抑制状态,让自己也快速的清醒过来,用更加饱满和更加充沛的精神迎接新的一天。

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二、睡懒觉会阻碍人增强身体素质

经常睡懒觉会阻碍我们增强身体素质的原因有两点:

其一是因为睡懒觉就会浪费我们晨练的机会。经常性的体育活动,对我们的精神系统、内分泌系统都有很好的调节作用,可以促进人体的新陈代谢,而睡懒觉则会使人不愿意去体育锻炼,从而阻碍身体素质变得更好;

其二是早晨睡懒觉,会增加我们体内多余脂肪的堆积,容易使人变胖。并且体内的脂肪含量越高,血脂程度就会越高,就越容易引发一些冠心病、心血管疾病的发生。

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三、睡懒觉会降低人体免疫能力

经常睡懒觉的人,睡眠时间过长的人,活动减少了,从而使得血液运行不畅,对全身的营养输送也会不及时,肌肉、关节处产生的新陈代谢产物也无法及时的带走,其中的有害物质会对我们的身体产生影响,对关节、肌肉以及泌尿系统是不利的,降低人体的免疫能力,导致一系列疾病的发生。

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除了上面三条,睡懒觉还会影响我们的食欲、精神状态,甚至很容易耽误事,比如睡过头使得上班上学迟到,错过和朋友的约定等,所以我们要养成一个早睡早起,不睡懒觉的好习惯。做到晚上不熬夜,白日不赖床,使得体力恢复的更加充足,精神恢复的也更加充沛。

·想要保持身体健康该这么做:

1.规律作息,早起早睡,不熬夜。

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2.平衡膳食营养,调整饮食和生活习惯,一定要高钙饮食;

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3.多吃富含维生素D的食物,像菌类,深海鱼类,新鲜蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,还有奶制品、豆制品以及坚果,每天摄入一定量,对于钙的补充有很好的作用。

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4.生活中要多晒太阳。

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5.进行适量的运动,例如一些简单的负重运动:慢跑、慢走、骑单车,并适当进行一些抗阻运动,可以帮助我们促进钙的沉积,强化骨骼。

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