保持心理健康的重要性是什么?有效的控制主情绪,不然情绪泛滥

小姐姐先来一段开场白:

相信很多人的童年,都有过类似经历。

“爸,我今天被老师骂了,心里好委屈…”

“老师怎么会无端端骂你呢,从自己身上找原因了吗?”

“妈,我数学考了95分,全班前三!”

“又不是考了第一,这就骄傲了?”

“那几分错哪了,现在搞懂了吗?”

每当我们向父母分享喜怒哀乐,对方总能用短短几句话,让我们硬生生憋回去。好像永远无法感受我们的情绪。

情绪不是洪水猛兽,穿越情绪看见真实的自己!——心理健康

我们很小的时候就学会了保护自己的身体健康,身体生病了我们会去看医生、吃药治疗;

可是对于抑郁、孤独、烦躁、伤心等负面情绪而引发的心理问题却总是引不起我们的重视,我们基本上是独自疗伤或者干脆视而不见。

情绪不是洪水猛兽,穿越情绪看见真实的自己!——心理健康

现在的人,情绪都非常高涨

一不小心就被自己的情绪“出卖”了

最后在没有后悔药的今天

只能是自己闯下的祸

自己担着后悔不已

情绪不是洪水猛兽,穿越情绪看见真实的自己!——心理健康

现在人们最爱说的一个字就是“累”,不仅累身更累心。

生存压力让很多人越来越情绪化,有些情绪连自己都没意识到,但身体却早早地发出了“报警信号”。

当人情绪变化时,往往伴随着一系列生理变化。

比如多巴胺、肾上腺素。。。。

情绪不是洪水猛兽,穿越情绪看见真实的自己!——心理健康

情绪是一系列主观体验的统称,它是多种复杂的感觉、思维和行为表现综合产生的生理与心理状态。

在日常生活中我们很少直接用「情绪」这个词,而是用一些更加口语化的词汇来表达类似的含义,例如:「感觉」「心情」「情感」等等。

遇到不开心的时候,我们常常会说「今天心情很糟糕」,而不太会说「我的情绪不太好」,或是说「我感觉很难过」,而不是「我有难过的情绪」。

情绪不是洪水猛兽,穿越情绪看见真实的自己!——心理健康

人们为什么起冲突,原因是分别站在不同的立场。

争吵只有一个目的,就是想尽办法证明自己是对的,维护自己的立场。

你需要了解下情绪ABC理论

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的,认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母)只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B

(belief的第一个英文字母),即人的消极情绪和行为障碍结果(C),不是由于某一激发事件(A)直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。

错误信念也称为非理性信念。

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我身体不舒服,希望得到爸妈的关心,但是他们给了我一个不是我预想的反应,这个事件(A)让我产生一种认知(B):

觉得他们没有关心我,还强加他们的生活、饮食习惯强给我,于是心中不爽,导致肾上腺素升高(肾上腺素是人体在外界环境突变时,由肾上腺分泌的一种应激激素。

紧张、激动、恐惧、兴奋、应激的情况下都会导致人体肾上腺素分泌增加)。

肾上腺的分泌增加,它会让人体血液循环加快,血压升高,情绪激动、易怒。

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最后结果就是-易燃易爆炸(C),发生争吵

当遭遇痛苦的经历时,比如夫妻之间吵架,比如被老板当众痛骂,我们通常会对这些经历进行反思,从中寻求各种见解和领悟,从而继续前进。

然而,对于许多人来说,在自我反思的过程中,他们不仅没有获得情感的释放,反而陷入反刍的恶性循环中。

痛苦的场景、记忆和感觉一遍一遍重放,每一次都令我们的感觉更糟。

而且,我们更倾向于痛苦的感受和体验,而非快乐的经历。

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世界真的会惩罚,那些总是忽视自己内心的人。

不同情绪对应不同疾病

不同的情绪对应着不同的身体疾病。

比如恐惧、焦虑会导致腹部疼痛;

批评、内疚引发关节炎;

压抑导致哮喘;

经常愤怒的人容易有口臭,还爱发生脓肿;

恐惧会引发晕车和痛经。

要成为一个会辨识情绪的人并不简单,特别是在我们的成长过程中,学的都是如何压抑情绪。很多人在心情不好的时候,选择憋在心里,自己慢慢消化。

“那一刻我的内心有一场海啸,但我静静地站着,没有让任何人知道。”

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很多时候,只要你足够坚强,那些不愉快的感受确实会慢慢地淡化。

但是,如果你迷信仅凭自己就可以化解遇到的所有的不愉快,就很可能会受到惩罚。

什么事情都独自消化的人,经常会发现自己的情绪会莫名低落,而且一旦陷入到这种抑郁的情绪中就很难从中抽离出来。

时间久了,不高兴就会转变成消沉;

时间再久一点,消沉就会转变成一切没有意义;

到了最后的最后,你可能会觉得:

既然一切都没有意义,那不如结束这种没有意义的生活。

这就是极端情况下,把所有不愉快的事憋在心里的人可能会付出的代价。

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科学已经证实了:

身体问题与心理问题密不可分,

绝大部分的身体疾病都是由心理、情绪导致的。

所以,结合心理原因,身心同调,

才能真正地解决身体问题。

说白了,就是身体提供了心理问题一个“宣泄”的窗口。

情绪不是洪水猛兽,穿越情绪看见真实的自己!——心理健康

请你想想,我们是不是能很自在地告诉别人

“最近我胃口不好”,却很难告诉别人

“最近我很没有安全感”。

是的,对于不太愿意也不太好意思

和别人分享心理情绪的人来说,述说身体的状况,要比述说心理状况要有面子和容易得多。

情绪不是洪水猛兽,穿越情绪看见真实的自己!——心理健康

根据世界心理卫生组织的统计:我们70%以上的情绪,

都会以“攻击”身体器官的方式,来消化自身的情绪困扰。

既然身体器官得遭受这些无妄之灾,

那么有哪些部位是最倒霉、最容易

被情绪利用来当作“替罪羔羊”的?

消化系统、内分泌系统和皮肤

在排行榜上位列前3甲。

情绪不是洪水猛兽,穿越情绪看见真实的自己!——心理健康

当回避和压抑让人们遗忘了哪些经验中丰富的细节和强烈的情感体验后,在遭遇新的困境、面临类似的场景时,人们将感到困扰、疑惑。

因为无法感知自身的情绪,或者脑子里仅有几个抽象的词汇,人们会感到茫然失措,不知为何自己的感觉会如此糟糕。

情绪不是洪水猛兽,穿越情绪看见真实的自己!——心理健康

年轻和奋斗从来不是我们的资本,身心健康才是。

好在如同需要通过锻炼保持身体健康一样,心理健康也可以通过练习来习得。

而要做到这点,最好并且唯一的办法,就是多问问自己的感受“又是糟糕的一天!”

长期处于情绪困扰中的人通常每天都会有这样的感受,然而我们常常急于跳过这样不愉快的感觉,以至于并不会去思考究竟是什么在影响着我的心情,于是每天就这么过去,又似乎每天都不开心。

情绪不是洪水猛兽,穿越情绪看见真实的自己!——心理健康

如果你也处于这样的情形当中,那么请注意!——你正在忽略自己的感受!

情绪就像一个缺乏关注的孩子,当你越不理睬,他越变化无常,闹腾的厉害。而当你给予足够的关怀,他变得稳定守序,容易管理。

人就是遭遇情绪洪水的大坝,要学会分流才不至于被冲垮。

当你学会将一个个被分割出的糟糕感受逐一处理,并开始体验到生活中越来越多的快乐,那你就离成为一个快乐的人不远了。

情绪不是洪水猛兽,穿越情绪看见真实的自己!——心理健康

负面情绪所具有的意义:

一是有警示作用,提醒人们有可能出现的危机;

二是有休息作用,让人们从兴奋的状态稍稍冷却下来,能够“一张一弛”;

三是有动力作用,可以让人体验到与正面情绪所带来的完全不一样的力量感,如果人们能够应用这种力量,负面情绪也可以为人们的生活和发展提供动力。

当你出现负面情绪之时,请深吸一口气,闭上眼睛去看看真实的自己!

情绪不是洪水猛兽,穿越情绪看见真实的自己!——心理健康

心情不是人生的全部,却能左右人生的全部。

心情好,什么都好,心情不好,一切都乱了。

我们常常不是输给了别人,而是坏心情贬低了我们的形象,降低了我们的能力,扰乱了我们的思维,从而输给了自己。

好心情,生活才会处处祥和。

有一个好的心态才容易有一份好的心情,心情好,一切才是真的好!

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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