老年人保持身体健康的养生方法是什么?做到“3忌、2勤、1戒”

面对衰老,很多人束手无策,想方设法地买保健品来养生,延缓衰老。尤其是五十岁左右的中年人,更是对健康、长寿更加上心。但用错了方法,反而会让健康受到影响。要知道,到了55岁之后可就进入了养寿的“关键期”,学会科学地调理身体,才能让健康受益。

为什么说55岁后是养寿的“关键期”?

随着人们的年龄不断增长,也更容易出现器官衰老等问题。很多人会在这一时期出现高血压、糖尿病等慢性疾病,冠心病脑血管疾病骨关节炎等疾病发病率也会随之提高。

女性更容易在55岁后出现骨质疏松关节老化,而男性也要警惕前列腺疾病肠道疾病。疾病高发,让人们不得不在这一时期更多地注重养生,保护健康。

此外,还有研究发现,在55岁之后的10年都是人体免疫力、抵抗力不断下降的一个阶段,人体很容易受到疾病的侵扰,诱发身体损伤。如果能在这一阶段保持健康,调养好身体,那么健康长寿的概率也能更高一些。

所以,学习如何在养寿的关键期保护健康,才是中老年人应该知道的。

55岁后进入养寿“关键期”,如何养生?牢记“3忌、2勤、1戒”

55岁后进入养寿期,该如何养生?

——牢记“3忌、2勤、1戒”

【3忌】:忌久坐、忌烟酒、忌熬夜

久坐不动是现代人生活上的一大弊病。长时间坐着不动,一则会影响下肢血液循环,对女性子宫、男性前列腺健康不利。二则可能导致腰椎、骨骼退化更快,更容易出现骨关节疾病。三则也容易影响肠胃功能减弱,也有研究发现,久坐不动也可能增加肠癌等疾病的风险。

中老年人受到衰老的影响,很多人觉得静养才能避免运动损伤,经常是坐在家里看电视,听收音机,很少运动,但其实对养寿是不利的。

第二忌烟酒这些致癌物,容易伤身的东西。中老年人长期接触香烟、酒精,会因为其中的致癌物增加人体患癌的风险,肺癌肠癌胃癌肝癌食道癌等疾病风险都会随之增加。

第三忌是忌熬夜,作息混乱。其实很多老年人自己也不想熬夜,只是人年纪大了,晚上总是睡不好,白天就想着补觉,多睡一会儿。谁知道,白天睡多了,晚上又睡不着了,慢慢地也形成了一个恶性循环。长时间处于这样的状态下,会让人们体内的激素分泌出现异常,更容易加重高血压等疾病的病情,对心脑血管也是一种损伤。

55岁后进入养寿“关键期”,如何养生?牢记“3忌、2勤、1戒”

【2勤】:勤喝水、勤锻炼

在55岁至65岁左右,人们大多退休了。退休后该如何养生不妨从勤做2件事入手,对健康长寿也有帮助。

首先要勤喝水。人体生命活动大多需要水分在人体内协调,肺部喜欢湿润的环境,肾脏需要水分带走体内的代谢废物,肠胃也需要水分来参与合成消化液,形成大便,排出体内的垃圾。勤喝水也是为了维持人体内机能的正常运转

中老年人多喝点水,也能帮助人体清理肠胃内的垃圾,帮助肠道蠕动尽快地排出体内的代谢废物。不少老年人深受便秘的困扰,多饮水也是帮助人体排便改善代谢。但需要提醒的是,存在肾脏疾病严重的心脏病的患者,需要结合实际情况来调整饮水量,以免增加心脏泵血和肾脏过滤的负担

其次要勤锻炼。虽然人们的年龄增长可能导致关节老化比较严重,但是适度的锻炼其实是对健康长寿有好处的。可以根据实际的身体情况,选择可以承受的运动项目,适度锻炼。

适合养寿期老人锻炼的项目有慢跑瑜伽散步太极拳等。如果本身存在肺部疾病、心脏病等,更应该控制运动的强度,谨防运动过度伤身,比较建议进行八段锦呼吸操等项目。不建议中老年人盲目地进行爬山压腿等项目,很容易伤身。

55岁后进入养寿“关键期”,如何养生?牢记“3忌、2勤、1戒”

【1戒】:戒保健品、自配中药

特别提醒很多热衷养生的中老年人,并非到了养寿期就要吃保健品和中药来养生,乱吃药反而可能给健康带来负担。且不说很多保健品本身并没有“保健”的效果,只能算得上是“食品”,就说一些真的能够调理健康的“保健品”在长期混用,滥用后,也可能对肝脏、肾脏等代谢器官增加负担,更容易诱发疾病。

还有一些喜欢用中药养生的老年人,更是应该认清自己的体质以及用药的适应症药物禁忌,以免药不对症,最终威胁健康。

在55岁后逐渐迈入养寿的关键期,人们也大多希望自己能够健康长寿,不妨牢记3忌、2勤和1戒,身体更能从中受益。

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