贪吃好不好?医生告诉你,贪吃是毁掉健康的重要一步!

不感觉到饥饿,但是却总是想吃东西!

每次吃饭的时候,总是吃到吃不下为止!

………医生提醒:贪吃是毁掉健康的重要一步!适可而止才能更健康

美食

上面的两句话是很多人饮食的真实写照,为了满足自己的食欲,总是吃得很饱。的确,现在我们的生产力水平得到了大幅度的提升,但是放纵自己的食欲会危害健康。毫不夸张地说,现在的很多疾病之所以发病率有增高的趋势,都和吃得太饱有一定的关系。

贪吃到底对我我们的身体有什么危害呢?我们如何控制自己的食欲呢?为了让大家拥有更健康的身体,今天就跟大家聊一聊“贪吃”的那些事。

1.贪吃对身体有什么危害?

总体来说,贪吃的危害还是比较多的,具体的可以总结为以下几点:医生提醒:贪吃是毁掉健康的重要一步!适可而止才能更健康

小碗

减少寿命:根据权威医学杂志《柳叶刀》发布的调查,中国的人均寿命在过去的25年增长了8.5岁,但是中国的平均寿命存在着明显的地域差异。相对来说,南方人的平均寿命是高于北方人的,平均寿命排名前三的省份依次是海南、上海和广东。

究其原因,除了和南方人口味清淡、摄入的蔬菜和水果相对充足有关,还和南方人不“贪吃”有比较大的关系。在南方呆过的朋友应该知道,他们之中很多人在吃饭的时候用的主要是小碗,而且吃得也不多。

吃得太饱影响寿命也比较好理解,长期吃得太饱会增加肥胖的概率,进而增加高脂血症、高血压、冠心病、脑梗死等疾病的风险,而这些疾病本身就会影响人的寿命。医生提醒:贪吃是毁掉健康的重要一步!适可而止才能更健康

加速衰老的进程:在某种程度上来说,人体的衰老和细胞分裂的次数有着比较大的关系。细胞的分裂次数是有限度的,细胞分裂越快,衰老的速度也就会越快。

医生提醒:贪吃是毁掉健康的重要一步!适可而止才能更健康

之前有一些研究发现,那些生长激素水平低的人,细胞分裂会比一般人的慢一些。这样的话新的细胞产生的速度也就会慢一些,我们身体的能量会有更多的一些用来修复DNA。这个其实也好理解,在人处于年幼的时候,生长激素可以帮助生长发育,但是当人成年了以后,生长激素 会促进细胞分裂,从而加速衰老的进程。

当我们吃得越多的时候,被吸收的蛋白质也就会越多,这样就容易刺激人体产生更多的生长激素,从而会加速衰老。医生提醒:贪吃是毁掉健康的重要一步!适可而止才能更健康

增加肥胖的概率:我们都知道,经常吃饭吃得太饱,就会使得摄入的能量超标,长此以往就会增加肥胖的风险。

大家不要小看肥胖,它可是很多疾病的高危因素,比如高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、脑卒中、痛风等。

可能大家不太理解肥胖为何会引起高血压、糖尿病,这里我来解释一下。当人肥胖的时候,就容易出现胰岛素抵抗的情况,人体为了维持血糖在正常范围内,就会促使胰岛细胞分泌更多的胰岛素。

胰岛细胞一两天的“加班工作”,它还能支撑得了,但是长此以往,它也会有扛不住的时候,这样的话就会造成胰岛细胞的功能下降。胰岛细胞分泌的胰岛素不足以维持正常的血糖,就会使得血糖升高,从而引起糖尿病。人体内的胰岛素水平增高以后,就会使得更多的液体留在体内,而血管的容积变化不大,所以就会引起高血压。

降低消化道的功能:我们都知道,如果经常吃得太饱的话,那就会增加消化道的负担,长期这样消化道的功能就会降低。

我们获取营养的主要来源就是靠吃东西,如果胃肠道功能下降,那吃进去的东西就难以被人吸收利用,从而会容易导致营养不良的可能性。

医生提醒:贪吃是毁掉健康的重要一步!适可而止才能更健康

营养不良本身就会使得人体的生理功能下降,这会带来很多问题,比如贫血、免疫力下降、电解质紊乱等

其他:包括增加高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、胰腺炎等疾病的风险,增加肾脏负担、造成内分泌紊乱等。

2.我们应该如何控制自己的食欲?

寻找引起食欲旺盛的原因:

医生提醒:贪吃是毁掉健康的重要一步!适可而止才能更健康

不少人认为食欲旺盛是一种正常现象,毕竟现在美食太多,然而并非完全如此。

其实,很多疾病本身也可能会引起食欲旺盛,比如甲状腺功能亢进、神经性贪食、糖尿病等。如果我们不对这些疾病进行治疗,那就难以控制自己的食欲。

就拿甲状腺功能亢进来说吧,这类人群体内的甲状腺激素分泌增多,进而引起基础代谢率增高,从而消耗更多的能量。所以,得了甲状腺功能亢进以后,就容易出现食欲亢进的情况。

吃饭前喝点汤,注意细嚼慢咽:

医生提醒:贪吃是毁掉健康的重要一步!适可而止才能更健康

在吃饭之前,可以先喝一点汤,这样可以更好地帮助食物进入消化道,而且还能增加饱腹感、减少进食量。

现在的生活节奏加快,不少人吃饭都比较急,甚至是狼吞虎咽的,这样的话就会在不知不觉吃撑。这是因为消化系统传送吃饱的信号是需要时间的,如果吃饭太快,那新意还没有来得及传送人就已经吃撑了。

在吃饭的时候注意细嚼慢咽,每吃一口饭,至少应该咀嚼15次,这不仅有利于食物的吸收,还能增加消化系统对食物的敏感性,进而增加饱腹感。

注意舒缓压力:

医生提醒:贪吃是毁掉健康的重要一步!适可而止才能更健康

在现实生活中,很多人的压力都比较大,这样的话就会不由自主地产生焦虑,这个时候我们就需要通过一些方式缓解压力,而不少人舒缓压力的主要方式就是吃零食。在吃零食的时候,由于食物比较美味,所以人会在不知不觉之中吃撑。

我们可以选择运动、倾诉、玩游戏、看自己喜欢的视频等方式减轻自己的压力,尽量改掉吃零食的习惯。

我们可以选择运动作为舒缓压力的方式,因为它不仅能锻炼身体,而且还有利于控制体重。当您感觉到压力比较大的时候,那就去运动吧,它会带给你惊喜的!

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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