老年人养生方法要正确,这5个养生习惯可能存在健康风险

在2019年11月份的时候,一位“养生大师”林海峰在云南病逝,年仅51岁。很多人看到这个新闻的时候,都感觉到惊讶,为何养生大师却英年早逝呢?

医生忠告:老年人坚持的这5大养生习惯,可能存在健康风险

我们先来看看林海峰的养生理念吧:大米等谷物就是现代人饮食中的毒药;连喝5~7天的果蔬汁,一些慢性病就可以治好,而且这辈子也不容易生病了……诸如此类的惊人言论还有很多!说到这里,想必大家应该能看出,他的一些理论压根就不符合科学,不符合科学的养生理念,自然就很难长寿。

养生固然重要,但是我们应该遵循科学!现实生活中,不少老年人坚持的养生习惯也可能存在着问题。今天医者良言分享一下那些大家看起来是好习惯,但是实际上却可能会危害身体的5大误区,具体的总结如下。

1.为了瘦,只吃素:

医生忠告:老年人坚持的这5大养生习惯,可能存在健康风险

我们都知道,人到了一定年龄以后,基础代谢率降低,而且活动量相对来说也减少了,所以就容易变胖。

很多老年人为了控制自己的体重,就开始控制自己的饮食,尽量不吃肉类,只吃素,殊不知这样不仅仅瘦不下来,而且还容易造成营养不良。

学过高中生物的朋友估计都知道,在人体内存在着三大营养物质,即糖类、脂肪和蛋白质。人在消耗能量的时候,最先消耗糖类,只有糖类消耗的差不多的时候,才会消耗到脂肪。我们要想减肥,那就是要想办法去掉脂肪。如果老年人每天只吃素,体内的糖分不消耗的差不多,那就很难消耗到脂肪,减肥也就很难实现。

另外,当人吃了糖类以后,就会引起血糖的升高,为了控制血糖在正常范围内,人体就会促进胰岛素的分泌。胰岛素降低血糖的途径主要就是把糖类转变成肝糖原和脂肪储存起来,也就是说只要人体内的胰岛素水平高,那就不利于脂肪的消耗。

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因此,老年人要想减肥,需要适当减少碳水化合物的摄入、适当增加优质蛋白和蔬菜、低糖水果的摄入。

不过需要注意一点,老年人太瘦了对身体并不好,有研究发现,老年人微胖一点更长寿。

2.运动对身体好,因此运动量越大越好:

我们不可否认,运动是对身体有好处的,但是需要注意,运动量并不是越大越好。

我国的传统文化讲究中庸之道,也就是说做什么事都不能走极端,否则对人都没有什么好处。

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之前,我有一个朋友,他为了减肥,就坚持每天步行10公里。就这样坚持了一年,人虽然瘦下来了,但是在走路的时候就会感觉到膝盖疼痛。于是就去医院寻求治疗,做了膝部CT发现半月板损伤。

就拿最安全的散步来说吧,老年人每天步行6000步是比较合适的,这样不仅能起到锻炼身体的作用,而且还不会感觉到劳累。这里说的6000步并不是说一口气走完的,可以分几个时间段完成。

如果运动量太大的话,不仅仅会增加关节的磨损,而且还会造成劳累,而劳累本身就会降低老年人的免疫力!

3.多吃五谷杂粮对身体有好处:

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五谷杂粮

我们都知道,现在的主食都比较精制,虽然提升了口感,但是它的营养成分却大打折扣,因此不少老年人就用五谷杂粮替代现在的精制米面!

我们都知道,老年人和自己年轻的时候相比,自身的消化能力是下降的,而且可能还合并有胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。因此,老年人如果多吃粗粮会增加胃肠道的负担,进而影响营养物质的吸收。

另外,粗粮中的膳食纤维在延缓糖类和脂肪的吸收的同时,还会阻碍人体对微量元素的的吸收。长此以往,老年人可能会缺乏某些微量元素。

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为了让五谷杂粮变得容易消化吸收,老年人可以用破壁机打碎,然后制作饮品。

4.晚上睡不好,白天可以补觉:

医生忠告:老年人坚持的这5大养生习惯,可能存在健康风险

对于老年人来说,他们普遍存在着失眠的情况。一些老年人的失眠表现为难以入睡,还有一些老年人的失眠表现为入睡容易,但是夜间容易早醒。这样的话,不少老年人晚上实际上只睡了4~5个小时。

不少老年为了弥补自己夜间睡眠不足的情况,就会选择在白天补觉,殊不知这样不仅补不回来,而且还有可能会造成生物钟的紊乱和更难以纠正的失眠。

对于老年人来说,如果出现失眠的情况,应该积极寻找引起失眠的原因。有很多老年人虽然退休了,但是还是操劳着家里的事情,可能只要有不顺心的事,就会影响到自己的睡眠。对于这种情况,可以先处理好影响睡眠的事件。

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找到了引起睡眠障碍的原因后,就去积极处理这些原因。然后养成固定时间睡觉的习惯、保持室内的安静,可以在睡眠之前进行有氧运动,睡觉前不要吃的太饱、不要看刺激性的食品、不喝含有咖啡因的饮品(比如茶叶和咖啡等)。如果通过上述的努力,还是失眠,那就要去医院寻求专业医生的帮助,必要的时候也可以适当吃一些帮助睡眠的药物

5.坚持晨练是一个好习惯:

医生忠告:老年人坚持的这5大养生习惯,可能存在健康风险

我们都知道,老年人普遍醒来得比较早,所以他们之中的很多人都有晨练的习惯。

但是需要注意,晨练其实是潜在的“健康杀手”。早晨和中午相比,温度偏低,当人在进行晨练的时候,为了减少热量的丢失,血管就会收缩,进而引起血压的快速升高。

另外,人在进行了一夜的呼吸后,会丢失一些水分,这个时候血液相对粘稠。与此同时,在一天之中,早晨的血压处于峰值。所以晨练的时候会增加心血管疾病的风险!

可能会有朋友觉得奇怪,既然晨练会增加心血管意外的风险,但是为何现实生活中却很少见到呢?这个主要是因为虽然会增加心血管疾病的风险,但是发生率相对来说还是偏低。

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因此,老年人尽量不要晨练。可以选择在9点以后再选择锻炼身体,这样不仅安全,而且还能晒太阳补钙。

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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