如何知道身体衰老了?当身体出现这4大变化时要注意养生了

当我们的皮肤开始出现弹性下降、光滑的脸上出现黄褐色的斑点的时候,您应该意识到自己已经步入了衰老的进程。

60岁后身体出现这4大变化是正常的衰老现象,注意保养有助长寿

古今往来,有多少王侯将相都在寻找长生不老的方法,然而到目前为止没有一个人成功。我们与其畏惧衰老,倒不如正视这个问题,用平和的心态对应对衰老带来的一些问题,这样才能更好地帮助我们健康、长寿。

今天的这篇文章主要是介绍60岁以后身体衰老的4大正常现象,以及我们又该如何应对这些变化,具体的总结如下。

1.饭量减小:

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大家还记得“廉颇老矣,尚能饭否?”这句诗吗?当年赵国大将军廉颇被免职,赵王想再起用廉颇,就问了手下的人廉颇是否还能吃饭,以此判断廉颇是否真的老了、是否真的能堪大用!

从这句诗,我们应该能看出,古人是知道饭量的大小可以作为一个人是否衰老的标志的。

我们都知道,对于青少年来说,他们的基础代谢率比较高、活动量大,而且本身就是处于生长发育的时候,所以他们对于营养的需求量是比较大的,而获取营养的主要途径就是靠吃饭。

但是人到了一定的年龄以后,基础代谢率下降、活动量减少,胃肠道的消化功能也下降了。从客观的角度来看,人到了60岁以后,饭量和年轻的时候相比,确实是下降的。

饭量减少对于老年人来说不一定就是坏事,如果强行吃很多的东西,肯定会加重胃肠道负担的。在保证营养的前提下,饭量减少也对人体没有什么太大的影响。60岁后身体出现这4大变化是正常的衰老现象,注意保养有助长寿

心衰

不过需要注意一点,老年人饭量减小需要排除某些疾病的干扰,比如胃肠道疾病、心力衰竭、肝胆疾病等。

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很多老年人的消化系统不太好了,可能稍微吃点就容易产生饱腹感。对于这种情况,可以选择少食多餐,尽量吃一些容易消化而富有营养的食物,比如鱼肉、鸡蛋等。

2.睡眠障碍:

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不知道大家有没有注意过一个现象,婴幼儿对睡眠的需求量是比较大的,他们的睡眠时间普遍在10个小时以上,而成年人的睡眠时间大多都在7小时左右,老年人的睡眠时间是更短的。

从某种程度上来说,睡眠的时间缩短也是一种正常的衰老现象。之前有一些研究发现,随着年龄的增长,褪黑素的分泌量是减少的,而褪黑素是一种帮助睡眠的重要物质,褪黑素分泌减少了,那人的睡眠时间也就会变短。

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60岁以后,很多人的睡觉出现了问题,有的人表现为难以入睡、深度睡眠的时间减少,也有的人虽然说容易入睡,但是夜间醒来的次数比较多,醒来以后就很难再睡着了。

对于有睡眠障碍的老年人来说,应该积极寻找引起失眠的原因,然后对因治疗。有些老年人失眠,可能是因为某些事情,如果解决了这些事情,失眠的情况也多能好转。与此同时,应该养成良好的睡眠时间,到了某个时间必须卧床睡觉;应该保证卧室的安静;在睡觉之前不进行剧烈的活动、不看刺激性的视频、不喝能引起人兴奋的饮品(比如茶水、咖啡)。

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睡觉之前可以进行适当的运动,比如散步,这样不仅能帮助睡眠,还可以帮助缓解不良的情绪。睡觉之前,不要吃的太饱,控制在8分饱为宜。

如果通过上述的措施还不能恢复正常的睡眠,那就需要使用一些药物帮助睡眠了,具体的选择什么药物,应该咨询专业的医生。

3.记忆力下降:

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记忆力下降

随着年龄的增长,我们的记忆力是下降的,其实这个是大脑衰老的一种正常现象。

到了一定年龄以后,脑部就开始发生萎缩,脑组织之间的信息传递也会变慢,这样的话我们不仅仅是记忆力下降,而且反应速度也会下降。60岁后身体出现这4大变化是正常的衰老现象,注意保养有助长寿

下棋

虽然我们无法阻止脑部衰老,但是我们可以通过一些措施延缓脑部的衰老速度。平时我们应该做一些“用脑”的活动,比如下棋、打牌、练书法、玩游戏等。不过需要注意,“用脑”虽然有助于延缓脑部衰老,但是不能用脑过度,否则也是会加速脑部老化的。

另外,也可以多参加一些社交活动,家里有条件的话也可以上老年大学去学习一些技能。

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在饮食方面,可以适当增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入(比如鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉等),这些食物含有丰富的维生素和矿物质以及DHA等成分,这些成分能帮助人体延缓脑部的衰老。

除此之外,适当地运动也是延缓衰老的重要措施。我们都知道,运动可以促进血液循环,进而改善脑部供血,所以能延缓脑部衰老。运动需要长期坚持,每次运动的时间控制在30分钟左右,每周运动不少于5次,以第二天不感觉到疲劳为宜。具体选择什么运动方式,需要结合自己的身体状况而定,常见的包括散步、快走、打太极等。

4.免疫力下降:

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到了一定年龄后,人体的免疫力就会下降,对于病原菌的防御力也会减弱,所以老年人更容易得流感、带状疱疹、肺炎等疾病。

我们都知道,老年人和年轻人相比,得癌症的风险也会显著增加,其实这个和免疫力下降有很大的关系。60岁后身体出现这4大变化是正常的衰老现象,注意保养有助长寿

基因突变

我们的免疫系统不仅仅具有杀灭病原微生物的能力,还具有监视作用。我们人体进行新陈代谢的时候,就需要有细胞进行分裂,而在分裂的时候就容易出现差错,引起基因突变。当我们的免疫系统发现细胞发生突变以后,就会跑过来消灭这些异常的细胞,从而降低癌症的发生率。

对于60岁以后的老年人来说,要想提高免疫力,需要采取综合性的措施。从饮食上来说,注意保持均衡而清淡的饮食方式,吃饭的时候不要吃的太饱。

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另外,我们也要保持良好的生活习惯,比如戒烟酒、不熬夜、保持乐观的心态、坚持运动、控制好慢性病等。这里需要注意一下,运动不要过量,否则会降低人体免疫力。

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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