怎么才能快速有效的瘦下来?做到以下几点,月瘦10斤不是梦

我有一个朋友,他体重90kg,身高175cm,这个身高,这个体重按道理来说是比较肥胖了。但是最近一个月我发现他比以前瘦了很多,仔细一问,发现他比之前瘦了十多斤。做到以下几点,你也可以做到月瘦十斤

跟他聊天,发现他有一个快速减肥的秘诀,我听了以后也觉得如果在减肥期间注意几点,你也可以做到轻松月瘦十斤。为了帮助大家有效地减肥,我来聊一聊个人对减肥的看法。

1.控制饮食是减肥最重要的因素之一:

做到以下几点,你也可以做到月瘦十斤

跑步

之前我本人也比较肥胖,因此也试着去了解世面上主流的减肥策略,我发现最被大家推崇的就是控制饮食,其次才是运动。我身边有很多这样的案例,为了减肥跑步10公里左右,但是不控每天制饮食,几个月下来没有瘦下来,但是却发现膝盖坏了,走路能听到膝盖里面有响声,而且还有疼痛感。做到以下几点,你也可以做到月瘦十斤

一碗米饭

可能不了解控制饮食对减肥的重要性,这里举例说明一下,就拿一碗米饭来说吧,它的重量大约是150g,热量大约是174大卡,要想把这一碗米饭的热量彻底消耗完,需要练习30分钟左右的瑜伽、散步0.5小时、跑步25分钟左右,不过具体消耗的热量还和运动的强度、个人体重等有关。试问肥胖的人体重本身就大,再进行如此时间长的运动,没有多少人能坚持下去。

有一句俗语这样说的,“管住嘴、迈开腿”,很明显这句话的开头就是指的控制饮食,其次才是运动。如果想瘦下来,严格控制饮食才是最关键的。想要瘦下来却又不想控制饮食,这无异于痴人说梦,所以想更好地减肥就应该从控制饮食开始。

2.我这位朋友减肥的秘诀就是低碳饮食:

做到以下几点,你也可以做到月瘦十斤

低碳饮食是目前大家比较推崇的一种减肥方式,这里说的“低碳”主要就是指低碳水化合物饮食。但是关于低碳饮食存在着比较大的争议,有人认为短期内低碳饮食确实能瘦下来,但是长期来说效果不太确定。也有人认为,很少有人能做到低碳饮食,即便能坚持了,也可能会因为长期摄入脂肪和蛋白质的量的增多而增加痛风和肾病等疾病的风险。

不过需要注意一点,我国营养学会比较强调均衡饮食,而且无论在什么营养指南上,都明确提出了碳水化合物是能量的最主要的来源,包括糖尿病患者。不过个人觉得,虽然低碳饮食存在着一些问题,但是肥胖本身也会带来很多的问题,比如增加心血管疾病、高脂血症等的风险。做到以下几点,你也可以做到月瘦十斤

饮料

低碳饮食并不是说让节食,而是调整好饮食结构,减少碳水合物的摄入,适当增加蛋白质的摄入,通过这些措施来控制体重。要想很好地执行低碳饮食,就需要注意不吃任何淀粉类和调味食物,比如稀饭、面食、米饭、土豆、饮料等。我们都知道碳水合物进入人体以后就会变成糖类,这会造成短暂的血糖升高,血糖升高就会刺激人体分泌很多的胰岛素,而胰岛素这种物质为了降低血糖,会把血糖转变成脂肪储存下来,所以血糖的升高不利于控制体重。做到以下几点,你也可以做到月瘦十斤

可能会有人觉得,既然不吃主食,那我吃水果总可以了吧,其实这个也不建议。我们都知道现在的水果是越来越甜,你想想水果不甜它销量能好吗?农业专家为了适应市场的变化,也开始采取措施让水果变得越来越甜。水果如果甜度高的话,那从本质上来说和吃主食差不多。所以靠吃水水果减肥也是不太现实的。做到以下几点,你也可以做到月瘦十斤

开水

很多减肥者可能也注意低碳饮食了,但是却总觉得吃不饱而感觉到饥饿。对于这种情况,可以适当地多喝点开水,可以适当多吃点蔬菜来增加饱腹感。虽然很多的水果甜度高、不利于减肥,但是黄瓜和生菜是不限量的。在减肥期间也需要注意每天保证2500ml的开水的摄入,千万不要用饮料替代开水,现在的饮料为了增加口感,都会在里面放入很多的糖类,如果觉得我说的不可信,可以看看饮料的配件表,也可以捯出一点饮料放在手上搓,你会感觉到黏糊糊的。做到以下几点,你也可以做到月瘦十斤

在减肥期间也需要保持充足的睡眠,至少每天保持在11点之前睡觉,保证不低于7小时的睡眠时间。可能大家会觉得奇怪,我减肥和熬夜有啥关系呢?其实这不仅仅有关系,而且关系还比较大呢,大量的研究表明人在睡眠的时候会分泌一种名为瘦素的物质,这种物质能帮助人体很好地瘦下来。如果睡眠不足,那瘦素的分泌就会减少,这肯定也不利于控制体重。

在减肥期间,可以适当增加优质蛋白和蔬菜的摄入,常见的优质蛋白包括鸡蛋、鱼肉、牛肉、虾类等。有人曾经这样吃,早晨两个鸡蛋,中午一份素菜和牛肉,晚上黄瓜和生菜,具体的可以根据自己的情况进行调整。

3.低碳饮食虽然很好,但是并不适合每个人:

我朋友说的这个低碳饮食我自己也试了一个月,发现效果确实很好,一个月不到瘦了十多斤,但是这个减肥的办法确实存在着安全隐患,所以并不适合每个人。

有很多种情况是不适合低碳饮食的,比如糖尿病、发育中的幼儿及青少年、脂肪代谢障碍、怀孕期和哺乳期女性、肝肾功能严重障碍等。

可能大家觉得糖尿病患者本身血糖就高,应该比较适合低碳饮食才对,其实并非如此,糖尿病患者不仅仅血糖高,而且也容易发生低血糖,低血糖如果抢救不及时那会比高血糖更危险。

抛开低碳饮食的禁忌症,那就都是适应症了,对于那些比较肥胖的患者来说,低碳饮食是一种不错的选择。在采取低碳饮食之前,先要找专业人士评估一下是否适合采取低碳饮食,如果不适合这种减肥方法,那就老老实实地改变策略。

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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