运动养生

  • 如何利用瑜伽砖训练全身?7个动作建议收藏

    练瑜伽,我们会使用到很多辅助工具,例如:瑜伽抱枕、瑜伽伸展带、弹力带、瑜伽椅,而最常见的莫过于瑜伽砖了!使用瑜伽砖,不仅能帮助体式正位,同时还能帮助身体避免受伤! 今天分享的这套瑜伽砖序列,整体强化身体肌肉力量,增加骨密度,好多多多! 动作01 仰卧准备,双腿屈膝向上抬离地面 左腿屈膝、左手屈肘夹住瑜伽砖 呼气,收紧核心,右手、右腿两头伸直 下背部贴地,重复…

    2022年8月3日
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  • 每天做俯卧撑有什么好处?5个意想不到的好处让身体受益

    你觉得一个人1小时内能做多少个俯卧撑? 当你开始思考这个问题的时候,是不是突然反应过来,啥?连续做一个小时?这双手不得废掉吗?但是澳洲一名男子却成功挑战了吉尼斯纪录,1小时做了3182个!看到这个数字,相信很多人都不敢相信,自己摇摇晃晃做上10个、20个都很艰难了,竟然有人能做三千多个,实在令人佩服。 “我每天做100个俯卧撑!”说到运动,宁光院士表示运动是…

    2022年8月3日
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  • 为什么你的跳绳没有效果,来看看正确的跳绳方法

    经常有人问这个问题,跳绳瘦的快么? 答案当然是快,据研究分析,跳绳的燃脂速度是跑步的三倍。 那问题又来了,为什么我跳绳坚持了那么久还没跑步管用呢? 那是因为你可能跳的不对。 今天小编给大家带来一套世界公认燃脂效果最好的跳绳方式,让你一根跳绳,一个场地,坚持一周就有明显的变化。 一、首先跳绳100个,然后做开合跳30次,燃烧全身脂肪 这里选择开合跳,是因为它有…

    2022年8月3日
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  • 健身界的七大黄金动作,所有健身动作中的天花板

    每个动作都有相应的作用,但在健身界,这七个动作一直被称为黄金动作,你知道为什么么? 1、深蹲是力量和肌肉训练的王者 这个动作能够高效刺激、强化臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌,几乎涵盖了所有下肢的核心肌群,可谓是当之无愧的“下肢肌肉训练之王”。 但一定要记住深蹲要按照标准进行,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,不正确的技术动作会使膝关节受损。 2、硬拉仅次于深蹲…

    2022年8月3日
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  • 减肚子练腹肌的4个建议 减肚子的8个动作

    在减肥路上,大肚子总是会成为让我们最为头痛的事情,那么想要把它减掉就不单单地做几个腹肌训练的事情,而是要从多方面入手来解决问题,那么,既然要解决问题就要从问题的根源做起。 腹部是我们身体各部位当中最容易堆积脂肪的一个部位,所以,在体脂率较高的情况下,肚子上的脂肪就一定不会少,所以,想要减掉大肚子就要解决体脂率的问题,也就是减脂,而在减脂期间需要怎么做呢? 第…

    2022年7月25日
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  • 两个简单的气功功法 能保持身材健康长寿

    一些肥胖的人吃得很少,但体重并没有减轻,这已经不是什么秘密了。相反,有些人很瘦,吃得很多,也没有好转。超重是解决人类健康问题的一个非常明确的信号。让我们从东方医学的角度来看这个问题。 东方医学不接受西方的减肥方法。现代健身中心提供如此严肃的体育活动,尤其是针对老年人,气功师否认。实际上否认和限制饮食的饮食。 超重是身体疾病的一个指标。东方的健康人是气畅通畅的…

    2022年7月18日
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  • 减肚子上的赘肉最快最有效的方法

    俗话说:腰围越大,寿命越短。 肚腩太大的人,可能皮下脂肪超标的同时,内脏脂肪也超标了。过量的脂肪会提升身体耗氧量,身体机能运转也会受到影响,各种健康疾病也会光顾你。 想要减掉腰腹多余赘肉,降低腰围,我们需要付出行动,远离发胖恶习,坚持一些燃脂好习惯。 怎么瘦肚子最快、最有效?只需要坚持这4个方法: 1、调整饮食内容,三分肉类、七分蔬菜 想要减掉腰腹赘肉,你需…

    2022年7月8日
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  • 8个弹力带动作塑造紧致的上半身线条

    我们知道,减肥的关键是管理好饮食,加强运动锻炼,这样才能提升身体的热量缺口,促进脂肪的分解。 在这个过程中,有一些细节是大家所忽略的。那就是健身锻炼的过程中,只注重有氧运动,而忽略了力量训练。 而有氧运动可以促进脂肪的分解,却无法强化肌肉线条,瘦下来后容易出现皮肤松弛、身材干瘪的情况。而加入力量训练可以提升肌肉含量,加强身体基础代谢值,提升燃脂效率,还能让你…

    2022年7月6日
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  • 盘点健身正能量金句 让健身坚持下去

    这些关于健身的正能量句子,让你在健身路上坚持下去! 1、不要在最好的年纪,当一个胖子,坚持健身,让你脱掉肥肉的外衣; 2、没有瘦不下来的胖子,只有不够自律的胖子; 3、如果你连自己的身材都管理不好,又怎么管理好自己的人生? 4、不健身的人样子老,健身的人老样子。 5、颜值是天生的,但是,好身材可以靠后天的努力练出来。 6、健身这件事,有的人从未开始,有的人从…

    2022年7月6日
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  • 亲测非常有效的瘦肚动作 轻松甩掉大肚腩

    为了减掉肚子,你还在进行腹肌训练吗?别傻了。减肚子跟练腹肌并不是一回事,不能混为一谈。 很多人坚持卷腹或者仰卧起坐一段时间后,发现小腹依旧突出,并没有瘦下来,更看不到腹肌线条的痕迹。这主要是你的方法错了。 健身过来人告诉你:减肚子要靠有氧运动,练腹肌要靠力量训练。 如果你的腰围突出,有腰腹赘肉,想要练出腹肌线条,那么只做力量训练是远远不够的,你要先减脂再虐腹…

    2022年7月6日
    4300

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