先做有氧运动,还是力量训练呢?

现在你知道,如果你想建立一个瘦,适合的身体,你不能坚持跑步机或椭圆形单独。它需要一些沉重的负担,以获得强大和凿的体格。事实上,即使你想成为一个更好的跑步者,你仍然需要把力量训练纳入你的日常工作。但是, 当你被绑的时间, 需要挤压有氧运动和重量到一个单一的汗水会议, 你应该首先解决什么?力量训练, 根据最近的研究和健身专业人士。这就是为什么。

为什么重量不应该等待

在最近发表在《力量与调理研究杂志》上的一项研究中,研究人员将三种锻炼策略固定在一起:力量训练,跑步和力量,骑自行车,然后是力量。他们发现,如果锻炼者刚刚跑步或骑自行车,他们做举重代表的工作就更少了。然而,在没有有氧运动之前进行力量训练,会产生更多的代表。

“根据我的经验,我发现大多数锻炼者在首先进行抵抗训练时感觉’更强壮’,”位于MT州卡利斯佩尔的山顶医疗健身中心的临床运动生理学家罗伯特·康斯坦托博士说。许多科学研究还表明,有氧训练在举重前进行时会对力量发展产生负面影响(而缺乏相反效果的研究),他说。这是由于肌肉的生理变化,帮助你移动。当你在做阻力练习之前使用这些纤维来疲劳时,你的体型和动力可能会受到影响。

这可以产生明显的影响。据洛杉矶的名人教练莱西·斯通说,如果你想要力量训练对肌肉建设的好处,最好从这些练习开始。她说:”在有氧运动之前,提升至关重要,因为提升较重的负荷将拥有最大的力量和力量,这反过来又会让你更强壮。

当心脏最重要的时候

在对抗脂肪方面,抵抗练习和厌氧锻炼都是至关重要的。”当你获得肌肉时,它会提高你的代谢率,这有助于你更快地燃烧脂肪,”斯通解释道。根据研究,做力量和有氧运动比每种方法都显著降低身体脂肪。因此,你也许可以坚持上述相同的公式,但请记住这个警告:同样的研究表明,虽然脂肪质量和腰围减少,当你做两种技术的组合或只是有氧运动,单独解除不会让你减掉磅。

所以,如果你想减肥,你需要启动你的有氧运动——即使这意味着当你时间短的时候跳过一些重量。”记住这一点:力量训练会改变你的体型,有氧运动会改变你的体型,”斯通说。

斯通说,如果你追求的是更好的有氧运动能力,关于首先要处理什么,有好坏参半的评论。即使你想成为一个更好的跑步者或骑自行车的人,加强训练仍然是明智的。事实上,一项研究发现,阻力练习提高了运动员的耐力、肌肉力量和经济性。你可能只是需要更长和更频繁的有氧运动(其中一些是独立的有氧训练),交叉训练天洒在整个。

找到成功的公式

当然,每个人对于他们想从健身房里得到什么有不同的想法,所以要根据你的目标量身定做。”对于娱乐锻炼者,我建议在同一锻炼中尝试两种类型的训练顺序,然后测量哪种最适合你,”忏悔者说。如果你仍然不确定该怎么做,忏悔者建议在不同的日子安排这两种类型的锻炼——这样,你不必担心一种影响另一种。

底线。。。做对你的身体有效的事情,但是如果你需要一个地方开始:处理力量,然后有氧运动。

原创文章,作者:岑午,如若转载,请注明出处:岑午健康生活网

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注