400米跑步时的呼吸方法

  跑400米方法是:

  只用鼻呼吸。

  呼吸节奏与步伐配合,2~3步一呼,每2~3步一吸,并保持呼匀和深度一致。

  呼吸均匀而又有节奏,呼气短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。

  原因如下:

00米跑步时的呼吸方法"

  1.短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量,需氧量小,仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。

  2.用鼻呼吸时进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿,从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。

  3.在跑步时不注意呼吸的深度,容易出现呼吸急促,从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了,才可能更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。

原创文章,作者:岑午,如若转载,请注明出处:岑午健康生活网

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