教你如何居家进行运动保健

什么?没有时间和空间锻炼身体!朋友,这种观点有问题,就时间而言,把放在手机上的时间腾出部分来;空间,就更不用说了,在任何地方都可锻炼身体,只要您愿意。家里、办公室、马路、广场等等,可谓运动可以无处不在,只在乎您有没有心,就是决心。

下面梳理了几个可以居家或者“触手可及”就可实现的几类运动,帮助您锻炼身体:

1.跑步和散步
“饭后百步走,活到九十九。”跑步与散步对每一个健康人来说非常重要,不少老年人常说:“跑跑跳跳,青春年少。”"但我们不能一概而论,一般来说,中青年人宜跑,中老年人慢跑,老年人小跑,体弱多病者只宜散步。

教你如何居家进行运动保健

跑步的注意要点:
(1)跑步前先散步,甩臂,10分钟后才可起跑,先慢而后逐渐加快。
(2)跑步速度不宜过快,跑步距离和时间不宜过长过远,以身体耐受力为度,可自测脉搏、呼吸,心率不宜超过100次/分,呼吸不宜超过25次分,总距离不宜超过5000米。
(3)运动量必须严格控制,切忌育目,如感心悸、头昏、乏力应立即减量,但最好不要骤停。
(4)有冠心病、高血压、心律失常病史者,跑步宜道慎,运动量宜小。
(5)有心肌梗塞、脑血管意外病史者,最好晨起散步,呼吸新鲜空气避免跑跳。
(6)失眠、低血糖者,晨起时可先进少量饮食(如牛奶、豆浆等),再行跑步。
(7)跑步中若发生心律失常、心纹痛,应立即停止,并服用适当药品。有此类病史者,应备急救盒,并学会使用方法。
(8)跑步后应继续散散步,不要一下子停顿下来,擦干汗液,体息片刻再进早餐。
(9)散步时应注意避免受凉,注意配合深呼吸、上下肢活动和全身伸通运动。
(10)最好请运动医学科医师指导晨练方法。

2.广播体操

早晨做广播体操对各年皊组来说都是适宜的,根据不同年龄来选择广播体操。家庭中可选择冠心操颈椎操保健操、强心健肺呼吸操等。

注意事项:
(1)做广播体操的环境应优雅、安静、清新,如公园、阳台、树林中均可。
(2)最好在医师指导下进行。

教你如何居家进行运动保健

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3.太极拳

太极拳为常用的晨练方法,动作优美,节奏明快,简繁交错,动静适
宜,是一种深受群众欢迎的晨练方法。近几年来在太极拳的基础上,又发展了太极棒气功、太极导引保健功及太极运气法等。

4.保健按摩

自我搓摩法是我国古代留传下来的一种自我保健养生方法。具有简单易学疗效可靠、经济方便、无副作用等优点。能使血液流通,精神馏快,身心舒畅,增强体质,防病保健。
自我搓摩法主要依靠指掌搓顺,通常用左手掌心或右手掌心,以每分钟接摩6次的速度,轻柔平稳地进行,以局部产生湿热感为得法,避免迎风接摩,如果皮肤出汗,可用干毛巾拭干。治疗法则:“病在上而下取之,病在下而上取之。”如高血压患者,可接摩双足内跳下和足心,低血压病人可接摩颈椎部,喉旁与双耳“耳屏”前。自我按摩中的快速按摩法,是作用于淋巴最效的一种方法,可促进病灶周围水分的吸收,使水肿逐渐
消退。

教你如何居家进行运动保健

(1)局部自我搓摩法:是一种身体何处不适,就可在该处进行按摩的治疗方法,凡初受风寒引起的肌肉或腰腿等处疼痛均可使用。对于消化系统、神经系统疾患也可使用,该法简单易行,手法上除主要使用接摩外,有时还配合揉、捏、点、掐等法。如因饮食不节引起的胃痛,或风寒忍引起的腰腿痛,可在疼痛部周围用单手快速轻轻搓摩30次。

(2)全身自我摩法:是一种在自己肩体进行系统而全面活动的种治疗方法。因接触面广,需时较长,每次大约15分钟左右。该法将人体划分为:从足到膝,从腹到尾阔,从腰到腹,从手到后,以颈到肩肌头面部六个部分,每部可分成若干小节,既可分用,亦可合用。分用相当于局部搓顺,合用相当于全身搓摩,常从足趾搓到头部。自我摩共搓摩25个部位,180次,如按1秒钟平均搓摩,次算,约需10分钟左右,因而必须有恒心,有毅力,久则见效。

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