什么是错误健身方法(没用的健身行为会毁掉健康)

健身的目的不外乎是减脂、增肌,提升身体的健康指数,收获一副好看的身材线条个强健的体魄。但是,健身是一门学问,方法跟技巧很重要。

这些没用的健身行为,不仅是浪费时间,还会毁掉健康

如果你只是盲目瞎练,健身没有计划,这样无法取得满意的效果,还会浪费时间,甚至伤害身体健康。

因此,健身之前我们需要了解一些相关的知识,然后再付诸行动,这样才能收获更好的效果。

这些没用的健身行为,不仅是浪费时间,还会毁掉健康

一些错误的健身行为,我们需要引以为戒,才能提升健身效率,收获一副好身材。

1、动作轨迹不标准

很多人健身的时候,没有注意动作标准,认为举起器械,然后放下器械就是完成训练了,而这样的健身训练很容易让其他肌群过度借力,导致拉伤肌肉,健身变伤身。

我们要学习动作规范,学会正确地发力,从低负重的训练开始,感受目标肌群的受力,才能降低受伤几率,提升健身效果。

这些没用的健身行为,不仅是浪费时间,还会毁掉健康

2、空腹进行健身

很多人觉得以减肥为目的的人空腹健身的燃脂效率更高。但是,空腹情况下锻炼容易诱发低血糖,健身持久力也会下降,平时你可以坚持健身1小时,而空腹状态只能坚持半小时,这样的减肥效率其实是低下的,还会出现健康问题。

减肥的关键是控制一天的热量摄入值,同时提升身体的活动代谢,以此促进体脂率的下降。因此,我们并不是要空腹健身,而是平时要控制好热量摄入,同时保证足够的运动时间,这样才能提升减肥效率。

这些没用的健身行为,不仅是浪费时间,还会毁掉健康

3、运动时间太长

健身时间太长,运动效果越好吗?答案是否定的。适度锻炼有助于健康,而过度训练对于身体的伤害是很大的。

有的人平时不锻炼,周末却是健身房疯狂锻炼几个小时,训练后后疲惫不堪,精神状态反而低迷,第二天工作的时候身体肌肉酸疼不已,无法恢复正常状态,你的工作效率反而低下。

健身需要把握合理的时长跟频率,而不是超长时间锻炼或者突击式锻炼。每天运动的时间控制不超过90分钟为宜,合理的健身长度可以让身体受到良性破坏,足够的休息可以让身体恢复得更加强壮起来,收获健身的多个益处。

这些没用的健身行为,不仅是浪费时间,还会毁掉健康

4、每天锻炼同一肌群

有的人为了练胸,每天进行卧推、俯卧撑、飞鸟等训练锻炼胸肌,而这样的行为,是无法提升增肌效率的。

健身是需要劳逸结合的,而不是每天训练同一肌群。力量训练的时候会撕裂肌肉,休息状态的肌肉会吸收营养有所生长。

因此,肌肉的生长是在训练后,而不是在健身的时候。大肌群训练后要休息3天时间,小肌群训练后休息2天时间,才能开启下一轮训练,这样受伤的肌肉才能修复,变成粗壮起来。

这些没用的健身行为,不仅是浪费时间,还会毁掉健康

总结:

健身是一件需要不断学习的时间,健身之前我们要定制一份科学的计划,并且随着运动周期的延长,逐渐提升训练难度,这样才能避免健身发展陷入瓶颈期,收获更理想的身材。

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