锻炼身体出汗能减肥吗(搞清减肥的真相才能瘦身)

相信很多人在减肥的时候会陷入误区,比如:“流汗越多,等于减肥效果越好”这种结论,很多人都信以为真,因为大量流汗,的确会造成体重的下降。

但是,流汗其实是身体脱水的表现,体重只是短时间下降了,并不是你瘦了。当你补充水分后,细胞就会吸收水分子,体重就会回升上来。

出汗越多=瘦得越快?搞清减肥的真相,你才能更快瘦下来

流汗是身体调整体温的表现,天气温度太高的时候,身体为了降温也会流汗,当你运动的时候,体温快速上升,你的身体也会流汗。

而每个人的体质都是不同的,同样的运动量,流汗程度也会不一样,你不能说运动期间,流汗多的那个人,燃脂效率更高。

这就好比你在冬天跑步的时候,流汗量会比夏天跑步的时候少,但是这不意味着冬天跑步的燃脂效果差。

出汗越多=瘦得越快?搞清减肥的真相,你才能更快瘦下来

那么,脂肪是如何排出体外的?搞清楚减肥真相,你才能更快瘦下来!汗水并不是脂肪的眼泪,大部分的脂肪是通过呼吸作用排出体外的,脂肪的分解是在脂肪酶的作用下进行氧化的过程。

我们知道:减肥的关键是减脂,只有体脂率下降了,你才是真正瘦下来了。而想要促进体脂率的下降,并不是通过流汗或者体重来衡量。

出汗越多=瘦得越快?搞清减肥的真相,你才能更快瘦下来

想要促进脂肪的分解,减肥第一步,我们要从饮食入手,合理降低身体的热量摄入,用低热量的食物代替高热量的食物,戒掉各种不健康的加工零食。

三餐规律,饭吃八分饱,有意识降低卡路里摄入,避免热量过剩的情况出现,才能抑制脂肪的进一步堆积,有助于减肥。

出汗越多=瘦得越快?搞清减肥的真相,你才能更快瘦下来

第二步,我们可以通过运动锻炼,比如:跑步、跳绳、有氧操、打球等游泳运动持续坚持,来提升自身的心率,这样可以促使身体的脂肪酶发生反应,让身体调动储备脂肪进行消化,这样才能慢慢瘦下来。

理论上来讲,我们只需要控制卡路里摄入,同时身体的热量输出,以此提升身体的热量缺口,就能让身体的脂肪参与消耗,从而恢复苗条的身材。

出汗越多=瘦得越快?搞清减肥的真相,你才能更快瘦下来

最后,你要知道一点:减肥成功是需要一个过程的,无法短时间内就取得胜利。减肥期间,我们不能急于求成,而是需要坚持足够的时间。

减肥周期至少要在2-3个月以上,同时做到减脂不减肌,这样你才能慢慢瘦下来,蜕变成为更苗条的自己

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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