如何有效健身(健身达人:听从这4个忠告)

坚持健身是为了练出好身材,但是,并不是努力锻炼就能收获好身材的。为什么你明明努力健身了,却没有收获理想的身材?

健身不想白练?听从这4个忠告,别再瞎练了

健身不想白练?听从这4个忠告,别再瞎练了!

忠告1、根据自己的健身目的,选择正确的训练项目。

不同训练的效果是不同的,增肌跟减脂要选择的运动也是不同的,我们要定制适合自己的健身计划,而不是盲目瞎练。

健身锻炼可以分为有氧运动跟力量训练,而有氧运动属于可持续的运动,可以提升身体的活动代谢,促进身体燃脂,但是无法锻炼肌肉,更难以提升肌肉维度。常见的有氧运动有慢跑、有氧操、瑜伽、乒乓球、游泳、爬山、骑行、快走之类的运动。

力量训练可以锻炼肌肉,但是持续时间比较短,可以提升身体的基础代谢,抑制脂肪堆积。从长期训练来看,力量训练也能有效降低体脂率,达到增肌减脂的效果。

常见的力量训练有冲刺跑、跳高、跳远、各种大负重训练的哑铃、杠铃训练、固定器械训练等。

健身不想白练?听从这4个忠告,别再瞎练了

忠告2、不要盲目追求大重量

大多数健身新手刚开始接触力量训练的时候,都会陷入误区,认为可以举起的重量越大,增肌效果越好,自己也会更有优越感。

然而,健身攀比的现象是不可取的,每个人的体能耐力情况不同,适合的负重水平也是不同的。盲目进行大负重训练,只会让你肌肉拉伤,健身变成伤身。

新手进行力量训练应该掌握动作标准,从低负重的训练开始,熟悉动作的轨迹,让肌肉产生正确的记忆,然后再循序渐进地提升负重,这样才能科学有效的增肌,有效减低受伤几率。

健身不想白练?听从这4个忠告,别再瞎练了

忠告3、避免快速减重

健身的目的是为了增肌减脂,而不是单纯地降低体重。体重下降速度太快,会打乱身体的平衡机制,自身免疫力会下降,皮肤收缩速度赶不上体重下降速度,就会出现皮肤松弛、下垂问题。

减肥的人要控制每个月的减重速度不要超过10斤,也就是说一周减重速度要控制在2斤以上,我们可以多做一些抗阻力训练提升肌肉维度,肌肉的生长可以减缓体重下降速度,皮肤也不容易出现松弛问题。

而肌肉的体积也比较小,当增加5斤肌肉,减少5斤脂肪的时候,体重虽然没有变化,但是身材却会变得紧实苗条起来。

健身不想白练?听从这4个忠告,别再瞎练了

忠告4、控制合理的健身时长

健身时间太短,健身效率低下,健身时间太长,注意力会下降,身体过于疲惫,也容易发生健身事故。

因此,一次合理的健身时长应该控制在50-90分钟左右,包括热身、力量训练、有氧运动、拉伸放松这4个步骤,可以逐渐强化体能耐力,让身材慢慢变好。

建议:一周保持3-5次健身锻炼,坚持2-3个月后,我们可以适当提升训练强度,这样可以有效提升健身效果,避免身材发展陷入瓶颈期。

健身不想白练?听从这4个忠告,别再瞎练了

声明:该文观点仅代表作者本人,《岑梧健康网》系信息发布平台,岑梧健康网仅提供信息存储空间服务。

(0)
上一篇 2022年1月6日 16:21
下一篇 2022年1月6日 16:26

相关推荐

  • 经常久坐怎么办(科学健身18法,打破久坐魔咒)

    每天久坐8小时,中风风险高7倍 美国心脏协会发表的一份新研究指出,60岁以下人群中,每天久坐8小时不运动的人,中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍。 该研究专家介绍,久坐会影响葡萄糖、脂质代谢和血流量,增加身体炎症。而这些改变天长日久下来就会对人的血管产生副作用,增加心脏病发作和中风的风险。 久坐≈慢性自杀 已被世界卫生组织列为健康的头号杀手…

    2022年2月17日
    15900
  • 失去大腿肌肉保护的膝盖会很受伤(5个动作高强度强化股四头肌)

    现在很多老年人会感到自己的膝盖不舒服,在爬楼梯和下蹲的时候往往会感到疼痛,其实,很多情况下都是他们的大腿肌肉力量退化造成了,大腿肌肉无法起到对膝盖的保护作用,导致膝盖直接承受外界冲击力,同时关节的排列也无法得到肌肉的稳固,没有能够在其设计的轨迹上运动,所以,导致膝盖的不舒服,以及过度磨损。 关节周边的肌肉往往都会起到对关节的保护和缓冲作用,保证关节的活动度以…

    2022年2月21日
    18100
  • 健康是什么?我们属于什么类型的健康?我们健康吗?

    每个人都希望自己能拥有健康,因为健康是生活幸福、事业成功的基础。古希腊苏格拉底曾说,“健康是人生最可贵的”;我国著名教育家张伯苓认为,“强国必强种,强种必强身”;马克思也认为,“健康是人的第一权利,是一切人类生存的第一个前提;也是一切历史的第一个前提”。可见,健康成为人类的共同追求目标由来已久。   什么是健康? 健康是一个具有强烈时代感…

    2021年9月9日
    17700
  • 吃红薯是防治癌症还是致癌?看看健康医生怎么说

    “红薯要经常吃,它不仅能抗癌,还具有降低血糖的作用!” 两个月前,小军在体检的时候被查出甲状腺癌,由于发现得早,而且病理类型是预后最好的乳头状癌,所以治愈率比较高,在做完手术后的一周左右就出院了。 出院后一个月又进行了复查,也没有发现什么异常,小军甚是高兴。经历这次磨难以后,小军的父母开始在网上寻找预防癌症的方法,只见有一些观点认为红薯能抗癌,而且还能降低血…

    2022年1月1日
    18000
  • 久坐的危害有哪些(久坐可能会得3种病,来看看吧)

    要说大家最不在乎的健康贴士 “不要熬夜”只能排第二 “不要久坐”才敢排第一 久坐伤全身无法感知? 不如先看看你的屁股! 没错,久坐最直接的后果 就是可能让你屁股开花 摸摸你的坐骨结节 当人坐着时 屁股里有块骨头 恰好与凳面接触 它被称为坐骨结节 为了减少骨头与外界的摩擦 坐骨结节的顶端长有滑囊 它能分泌润滑液 保护自己和你屁股的安全 但随年龄增长 体内的激素…

    2022年1月4日
    17400

联系我们

0874-3210859

在线咨询: QQ交谈

邮件:63385650@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
爱生活,爱健康。欢迎投稿,分享养生心得。